Exerciții pentru pierderea în greutate

3 Martie 2020

Mare de a fi titular de slim, tonifiat corpului. Foarte mulți oameni aspiră la acest lucru, dar realitatea este de multe ori se dovedește a fi departe de dorințe. Dezechilibrat dieta, un stil de viata sedentar, realizarea copilului, situații de stres – toate acestea și multe altele, cu timpul, duce la un set de excesul de greutate, pentru a face față cu care nu este atât de simplu. După ce a văzut pe cântar dezamăgitoare număr, mulți nu doresc să pună cu astfel de stare de lucruri. Încep căutările cele mai bune moduri de a scăpa de urât de depozite de grasime, care nu numai strica aspectul, dar, de asemenea, afectează negativ la locul de muncă importante organe. Desigur, puteți încerca și de a sta pe o dieta, dar a rezultat a bucurat de mai mulți ani, are nevoie de exerciții pentru pierderea în greutate.

Ce fel de complexe de exerciții pentru pierderea rapida in greutate sunt potrivite pentru tine

Ce a alege pentru a obține un efect mai mare? Procesul de grăsime de ardere necesită o abordare serioasă. Selectate de antrenament trebuie să corespundă nivelului de pregătire a a pierde in greutate, să fie orientate spre soluționarea unor probleme specifice. Dacă doriți să eliminați de grăsime de pe părțile laterale și burta, nu trebuie să-și concentreze atenția numai pe date de zonele cu probleme. Eficient și durabil rezultatul este posibilă numai printr-o abordare complexă. Exerciții sunt potrivite pentru toate grupele de muschi, dar cu mai mult accent pe principalele zone care necesită corecție. Prea zelos cu activitățile fizice este strict interzisă. Astfel nu numai dorința de a lovi, în principiu, de a exercita o, dar și, în plus de a câștiga cu probleme de sanatate. Cele mai bune complexe de exerciții pentru fete moderne:

Shaping. De urgență a scapa de kilograme inutile aceste programe de antrenament se potrivesc perfect. Acestea includ aerobic în complex cu spectacole de dans, mișcări care permit de a scăpa de excesul de greutate. Potrivit shaping numai energic femeilor, în acord cu rezultat rapid și pregătit pentru a face acest lucru în mod constant de a munci.
Pilates. Acest complex este considerat a fi cel mai sigur. Este potrivit pentru absolut toată lumea, așa cum presupune un antrenament în foc, lent ritm. Fiecare mișcare a întins maximă de lucru a mușchilor. Acțiunea pilates trimis la muncă de presă, mici pelvis, spate. Mai mult, aceste programe de antrenament potrivite pentru mamele tinere și a femeilor gravide fete.
Fitball. O metodă originală cu utilizarea mare de goluri. Cu ajutorul ei distractiv și spiritedly poate arunca într-un număr destul de mare de kilograme, consolidarea muschii intregului corp.
Dansul din buric. Sunt mândru de motive orientale și extrem de doriți să piardă în greutate? Acest complex se va potrivi cel mai bine. Prin participarea la cursuri de dans, puteți în cel mai scurt timp se întorc în corpul tău apuse grație și suplețe. Sarcina în acest caz este orientată spre zona de presa, prin urmare, frumos talia garantată.

Puteți alege, ca din aceste specifice complexe, cât și clasice de antrenament, efectuate la domiciliu, sau în centrul de fitness, sub supravegherea unui antrenor. O alegere potrivită și o abordare serioasă va ajuta nu doar să își facă o figură mai subtire, dar și de a îmbunătăți starea de sănătate, starea de spirit, de a dezvolta rezistență la stres și viteza obturatorului.

Exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu

Lucrul asupra siluetei case — excelent, o alternativă la prețuri accesibile profesionale, traininguri de specialitate. Există un număr incredibil de complexe de exerciții care ajută pentru a atinge cele mai bune rezultate. Pentru început, trebuie să urmați câteva reguli simple:

Lucrările la transformarea începe cu organizarea de auto-disciplina, clare, stabilirea obiectivelor si buna dispozitie.
Elaboram programul de lecții pe săptămână este necesar să se efectueze cel puțin 3-4 antrenamente.
Ne antrenăm strict la anumite ore. Cel mai bine este de a face cu 11 până la 13 de ore înainte de prânz și după-amiaza, de la 17 până la 19 ore.
Antrenament petrecem pe stomacul gol. Mănâncă ar trebui să fie cu 2 ore inainte de sport acasă.
Cu adevărat eficiente doar sedintele de la fața locului. Cu cât mai des și mai stabil, cu atât mai bine și mai luminos rezultat.
Trebuie într-adevăr să doriți să piardă în greutate în mod corect reglând în sine. Mergând "prin puterea" nu va duce la efectul dorit.
În procesul executării exercițiilor oprească pentru "odihnă" nu se recomanda. Toate complexele efectua fără probleme, fără oprire. Se admite pentru 30 de secunde de pauză, dar nu mai mult.
Fiecare exercițiu efectua cât mai corect, în conformitate cu instrucțiunile, care va îmbunătăți rezultatul de mai multe ori.

Buna warm-up

Înainte de executarea integrală a complexului de exerciții pe diferite grupe de muschi, necesitatea de a "incalzi", pentru a pregăti corpul la un antrenament. Neglija antrenament nu merită, în caz contrar, apoi puteți obține o varietate de leziuni. Exemplu de complex de acțiuni se realizează după cum urmează (începe de la partea de sus):

Ne pregătim pentru executarea – devenim drept, picioarele latimea umerilor, mâinile se află pe centura. Facem netede se transformă capul în direcții diferite.
Mișcarea umerilor în sus și în jos, și, de asemenea, într-un cerc.
Trăgând mâinile înainte și începe alternativ pentru a trage fiecare dintre ele, cât mai departe în urmă.
Mâinile bond în "castelul" și să păstreze la nivelul toracelui. Să mut carcasa în una și în cealaltă parte. Aflăm direct, partea inferioară a trunchiului rămâne nemișcată.
O mână se pune pe talie, cea de-a doua – ridica în sus. Facem pante, trăgând ridicat membru împreună cu corpul. Apoi schimba mâinile și începe din nou.
Facem pante partea de sus a trunchiului, pregătind până la podea. Fixa în "asamblate" timp de câteva secunde.
Devenim exact. Bazăm în întregime numai pe un singur picior, iar al doilea ține la ciorap. Cu posibilitate de rotire șosete într-un cerc. Apoi schimba piciorul si repeta din nou.
Devenim direct, la cel mai profund inhala trăgând mâinile deasupra capului și devenim pe șosetele. Coborâm pe expirație.

Frământat de corpul tau, puteți trece în condiții de siguranță la bază complexul de exerciții dorite pe grupe de muschi.

Exercitii fizice pentru slabit la picioare

Picioarele – acest lucru pe zonele cu probleme pentru multe femei și chiar bărbați. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să scapi de grăsime și strângeți muschii:

Mahi în parte. Restul cu spatele la perete, și a devenit la șosetele. Ridica mai întâi stânga, apoi piciorul drept și începem să-i "fluture" la o parte, întârzierea în poziție ridicată timp de câteva secunde. În mod similar se face exercitiul "mahi în urmă".
Ridică picioarele în sus, concentrându-se. Ne culcăm, se odihnește pe genunchi și coate, bucurându-se în podea. Piciorul stâng scurt, tras trupa de talie și să încerce să ridica, cât de mare deasupra solului. Amânată, fixa așa pentru câteva secunde, a reveni la poziția de pornire. Prin analogie repeta pentru piciorul drept.
Ridicarea bazinului. Ne așezăm pe marginea de scaun, restul mâinile în scaun și începe să se scufunde. Facem acest lucru prin urmare, pentru a scapulei au fost la suprafață, iar partea de jos a trunchiului a fost în uitare. Unghi atunci când îndoit genunchi ar trebui să fie de 90 de grade. Încercăm să scadă cât mai scăzut. Apoi urca lin, întoarcem la poziția inițială.
Genuflexiuni, concentrându-se pe perete. Restul cu spatele la suprafață, picioarele pus la mică depărtare unul de altul. Încet coborâm înainte de a realiza paralele cu podeaua. Ghemuit, în mod constant să atingeți pereții.
Ridică trunchiul cu fir de la picioare. Ia-o poziție orizontală pe gimnastică covoraș, cu picioarele îndreptați și ubiraem la perete. Mâinile trăgând deasupra capului. Facem expirație și ridica corpul, încercând să atingă pereții. Picioarele când divorțează în direcții opuse.
Înclinarea corpului înapoi pe genunchi. Devenim pe genunchi, mâinile trăgând înainte, spate ținem cât mai direct. Aplecăm partea de sus a trunchiului înapoi, nu speologie în în zona spatelui.

Exerciții pentru presa

Decizia de a transforma corpul, orice fată sau bărbat, trebuie să acorde o atenție la stomac. Studiul de presa în acest caz, este foarte important:

Laterale de răsucire. Ne culcăm pe spate, cu mâinile puse pe cap, picioare îndoim genunchii și ubiraem tălpile de podea. Crescător de baruri carcasa, se înclină în direcții diferite. Încercăm cot la maxim pentru a ajunge la neam, găsirea opusul.
Normal răsucire. Se realizează o mișcare similară lateral, doar nu trebuie să facă viraje. "Curl" strict înainte.
Plank. Ne culcăm pe o sală de mat. Palmele și șosete ubiraemXia în podea și creșterea, ținând trunchiul drept, fără nici o devieri. Sta în această poziție timp de 30 de secunde până la 2 minute, în funcție de pregătire. Dacă îmi vine greu să devină în bar, se poate face o versiune simplificată, de exemplu, cu accent pe coate sau transferul de greutate pe genunchi.
Plank lateral. Ia laterală poziția culcat. Creșterea, concentrându-se în întregime de mâna dreaptă. Picioarele ține împreună, coapse ridica. Tineti-adoptată poziția maximă posibilă de timp.
"Inotatoare". Ia-o poziție orizontală. Picioarele stau exact, cu mâinile îndreptate de-a lungul trunchiului. Ridica separat fiecare picior, concomitent cu o ușoară ridicare a carcasei. Este important să nu bend spate, în regiunea lombară și să nu facă mișcări bruște.
Echilibrare. Începe exercițiul stând pe fese. Ridica rectificat picioare deasupra suprafeței, cu mâinile trăgând fata de tine. Fixa obținute în poziția timp de 20 de secunde, nu în grabă și să încerce să respire exact.
"Alpinist". Devenim în bara directe mâinile. Urmărim de postura, abdomenul tras, privirea ațintită direct. Facem expirație și trage piciorul drept la piept. Cu respiratie reveni la poziția de pornire.

Exercitii pentru piept și mâini

Orice fată visează frumoase mâini și fermă a sânilor. Următoarele exerciții vor ajuta să atingeți perfecțiunea:

Banc de pe pereți. Mâinile bazăm pe zid, pune-le un pic mai larg umerilor, picioarele sunt drepte, aproape unul de altul. Greutatea corpului pozitionam pe șosetele și începe push-up-uri. Spin/gât ar trebui să rămână drepte și nemișcate. Funcționează doar mâinile.
Ridică mâinile, cu ponderea. Luăm poziția culcat, ne culcăm pe spate. Ia mici gantere. Ridica/omite alternativ mâinile. Mergem cu ritmul de respirație.
Banc în picioare în franceză. Luăm poziție în picioare. În mâinile ia o gantera și cu ridicarea începe o grevă de cap.
Alocarea mâini și în picioare. Suntem în poziția fandare pe orice picior. Cot bazăm pe genunchi, iar la mâna a doua, ia o gantera, ridica, apoi fixați-l și mângâie pe genunchi. La ridicare de inventar palete cât mai reduce unul cu celălalt.
Banc de presa. Ne culcăm pe spate, cu picioarele bend în genunchi, iar picioarele bine hit la suprafață. Ridica pelvine parte, mâinile îndoim sub un unghi de 90 de grade, fără scoatere biceps de la podea. Expirati, trage o gantera in sus. Suflat, omite inventar la poziția de pornire.
Creșterea este îndoit la coate, mâini, picioare. Picioarele am aranja de la o distanță mică unul de altul, privirea ațintită înainte. Mâinile cu gantere îndoim și reduce la nivelul toracelui. Lin, încet ridica-le în sus la maxim. De asemenea, încet omite.
Întinzându-se pe triceps. Mâinile ducem în spate și trecut în "castelul". La dreapta întindeți-jos și stânga – sus. Stretch în rezultate poziția de maxim și fixa la cinci secunde. Schimbăm poziția și repetați din nou.

Activitate Cardio pentru casa

Cardio – un element obligatoriu al oricărui proces de pierdere în greutate. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a "arde" grasimea, un exercițiu pe care trebuie să facă un accent deosebit. Cele mai eficiente cardio:

Plimbări pentru pierderea în greutate. La prima vedere poate părea că acest lucru este destul de simplu și este puțin probabil să va da efectul dorit. De fapt, mersul pe jos – cel mai rapid mod de a arde de grăsime în zona abdomenului și a coapselor. Dacă rămânem la o dieta adecvata si regulat pentru a face o plimbare constantă fără grabă pas, greutatea de repede se va clinti. Acest exercițiu, în ciuda simplității sale, ajută la misto "accelera" schimbul de substanțe.
Pista. Este exercitii cardio influențează pozitiv activitatea sistemului cardiovascular, eficient pentru a arde depozitelor de grasime in cele mai greu accesibile locuri. Mulți nu le place să alerge, dar în zadar. Anume un astfel de antrenament mult avansează pe drumul spre slim, patanatomy corpul.
Ciclism. Dacă nu vă place să alerge, încercați antrenament cu ajutorul bicicletei. Acest lucru nu numai cu succes a scăpa de kilogramele în plus, dar și o mare placere de la procesul.
Înot. Acest tip de cardio ajută să piardă în greutate, pentru a readuce tonusul mușchilor și de a îmbunătăți organismul. Pentru a obține rezultate rapide, trebuie să înoate cât mai repede posibil. Suficient pentru a începe cu 1-2 lecții pe săptămână.

Beneficiile exercițiilor

Când aveți nevoie pentru a scăpa de kilogramele în plus, o dietă echilibrată nu este suficient. Competent complex de exerciții permite în cel mai scurt timp posibil pentru a obține efectul dorit: de a arunca în greutate și de a trage corpul. Principalele avantaje ale antrenamentelor:

Masa musculara mai mult, mai repede metabolismul. Musculare — unul dintre principalii factori corect, buna funcționare a metabolismului orice om. Anume ei petrec de bază procent primite cu energie din alimente, în special în comparație cu țesutul adipos. 1 kilogram de fibre musculare consumă zilnic 15 calorii, iar aceeași cantitate de grăsimi – total 5. Diferența este enormă.
O lungă perioadă de conservarea rezultatului. Îndeplinind chiar și minime de exerciții, a pierde in greutate funcționează în perspectivă. Chiar dacă pe moment nu-i mai antreneze, muschii pentru o lungă perioadă de timp, va funcționa din inerție, consuma o cantitate mare de calorii zilnic, țineți corpul în modul dorit de greutate.
O stare de spirit minunat. Sportul nu este numai grave fizice, dar, de asemenea, excelent starea de spirit pentru intreaga zi. De a face mai multe exercitii, veti observa rapid ca organismul plin de energie, vigoarea și incredibil de spirit.
Superb efect cosmetic. În privința activităților fizice pielea capătă tonul, devine mai elastică, fermă. Este de remarcat faptul că, treptat, dispare notorii "coaja de portocala" de pe zonele cu probleme.

Pentru a "construi" un corp frumos, trebuie să fie punct de vedere moral și fizic pregătit la complex, de lungă de muncă. Dar rezultatul exact va incanta, iar cifra de repede va plăcute curbe.