Dieta pe care a inventat și perfecționat medicul nutritionist francez Pierre Dukan, una dintre cele mai populare din lume. Și este destul de onorat, deoarece este conceput pentru mai mult de treizeci de ani. Totul a început cu faptul că, în 1975, de la Pierre Dyukana de la recepție a fost un pacient cu o formă severă de obezitate, care a vrut ajuta nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, fixa rezultatul dieta pe viata. Prin urmare, dieta lui a fost proiectat și s-a tot schimbat de-a lungul multor ani, și la începutul anului 2000 de ani, lumea a văzut o carte intitulată "Eu nu pot pierde in greutate", în care a colectat toate realizările pentru mulți ani. Totul despre dieta Dyukana detalii puteți afla din acest articol.
Descriere și etapele de dieta Pierre Dyukana
Dieta include patru etape, care sunt fiecare la numele său: "Atac", "Alternare", "Consolidare", "Stabilizare". Primele trei etape este "temelia" dieta, și numărul de zile petrecute pe o dieta nevoie pentru a va calcula de sine stătător, pornind de la faptul pe cât de mult doriți să piardă în greutate (rezultatul final va închide numai de caracteristicile individuale ale organismului). Ultima etapă, acesta este un exemplu de ce va fi nevoie pentru a mânca dacă doriți să nu mai câștige în greutate.
Fiecare fază a dietei în propriul interes. La prima etapă, veți lua exclusiv de proteine alimente. A doua etapă turn legume și proteine alimente. Pe parcursul etapei a treia în meniul dumneavoastră adăugate brânză, fructe și amidon produse. Ei bine, a patra etapă este deja corectă și sănătoase de-a lungul multor ani.
Reguli de dieta
Este, de asemenea, de a explora, regulile de bază ale dietei, care este strict interzis de a încălca. Nerespectarea acestor puncte afecteaza foarte mult rezultatul final.
- Uita despre existența lifturilor, și de a face zilnic o plimbare pe jos minim 30 de minute;
- Bea pe parcursul zilei, nu mai puțin de 2 litri de curată și apă carbogazoasă;
- Abandoneze complet alcoolice și băuturi carbogazoase, dulciuri, produse semifabricate și grăsimi vegetale, maioneza sau alte sosuri;
- Exclude din dieta de fructe bogate in zaharuri: struguri, banane, curmale, cirese, smochine;
- Umple salate și alte preparate numai cu suc de lamaie.
Aceste reguli trebuie să-și amintească pe tot parcursul dietei, și să încerce cât mai responsabil față de ele luate.
Prima etapa de "Atac"
Prima fază a dietei, poate fi considerat cel mai complex. Aveți nevoie pentru a fi punct de vedere moral înființat de succes, iar organismul sa se schimbe la un nou regim alimentar. Faza de "Atac", motivează și stimulează încrederea, așa cum veți piardă în greutate în mod semnificativ, datorită proteine alimentare.
La prima etapă, va trebui să gătească preparate numai din produse de proteine. Proteine vegetale nevoie pentru a elimina, deoarece nu conține destul de o mulțime de carbohidrati. O condiție obligatorie a acestei etape este că va trebui să consume 1,5 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
Mai jos este o listă de produse de proteine, din care veți putea să faceți un meniu pentru prima faza de "Atac". Există posibilitatea, atunci când doriți și cât de mult doriți.
- Ouă. Nu mai mult de 2 bucati pe zi. Albușul de ou poate să gătească, după cum doriți și în cantități nelimitate.
- Toate soiurile scăzut de grăsime de carne. Carne de vițel, carne de vită, carne de pui, ficat de vita, sunca slab, carne de iepure, limba de carne de vită. Toate în afară de carne de porc și de miel.
- Fructe de mare. Toate fără ulei de pește, icre, raci, calamari, midii.
- Slaba lapte și produse lactate. Branza de vaci, lapte, iaurt, lapte fermentat, iaurt fara arome si aditivi.
Dintre alimentele enumerate elaborați un meniu feluri de mâncare, care va găti, și împărțiți-le în mai multe mese.
A doua etapă de "Alternare"
În a doua etapă, la fel ca și pe primul, se întâmplă de slăbire a organismului, dar nu este la fel de intens. Durata celei de a doua fază trebuie să se calculeze pe baza lor individuale în greutate, și de a folosi tabelul de mai sus.
La etapa de "Alternare" va trebui să alterneze între zilele de proteine cu proteine – legume, cu rata de 5 la 5 sau 1 la 1. De exemplu, o zi de proteine, următorul legume cu proteine. Sau cinci zile de proteine, în următoarele cinci, cu adaos de legume.
Meniul de a doua etape, la fel ca și prima, numai că ar trebui să adăugați legume. Puteți utiliza următoarele legume: fasole verde, ciuperci, ardei, dovlecei (mai mult despre suc de fructe dieta), vinete, spanac, sparanghel, rosii, varza, ridichi, telina si altele. Sunt interzise legumele, în cadrul cărora o mulțime de amidon: cartofi, porumb, fasole și altele.
Legumele cel mai bine consumate crude, pregătind salate, sau se fierbe, se fierbe și bucătar pentru un cuplu. La fel de sigur pe parcursul fazei a lua două linguri de tărâțe de ovăz.
A treia etapă de "Fixarea"
Penultima etapă dieta Dyukana numit "Fixarea", și este proiectat pentru a menține acel rezultat care le-au realizat deja. Durata a treia fază se calculează după principiul, fiecare resetare kilogram de greutate pe parcursul primelor două etape, este egal cu de zece zile de-a treia etape. De exemplu, ai reușit să scapi de 5 kilograme în greutate, atunci durata fazei de "Fixare" va fi de 50 de zile.
La această etapă, la alegerea meniului, trebuie să adăugați:
- Fructe. Se permite, există un fruct de dimensiuni medii pentru o zi. În afară de banane, struguri, fructe uscate, cireșe, cireșe.
- Brânză. O felie de brânză pe zi, cu o greutate de nu mai mult de 40 de grame. Anume solid, nu de brânză cu mucegai, sau topită.
- Amidon produse. O dată pe săptămână puteți mânca alimente care conțin amidon. Paste cu dur, orez, linte la cuptor cu coaja de cartofi, de fasole.
- O dată pe săptămână – "stomac de Vacanță".Acest lucru înseamnă că o dată pe săptămână, vi se permite să mănânce orice, numai o singură masă (primul, al doilea și desert).
De asemenea, pe parcursul etapei a treia, o dată pe săptămână va fi nevoie pentru a aranja o zi de proteine (în carte există o recomandare, că cel mai bine este de a face ceea joi). Nu uitați să luați tărâțe de ovăz zilnic de 2,5 linguri.
A patra etapă a "Stabilizarea"
Trecând prin toate cele trei etape, și scăzând numărul de kilograme, care au planificat, ar trebui să se simtă pentru tine incredibil de mândrie. Acum ce să-i greutate, din care fac obiectul unui dumping cu o astfel de dificultate, nu s-a întors, va trebui să urmați câteva reguli de zi cu zi alimentare.
- Pe parcursul a patra etape, o zi a săptămânii ar trebui să fie exclusiv "proteine".
- În fiecare zi, mananca trei linguri de tărâțe de ovăz.
- Beți cel puțin doi litri de pură non-carbogazoase apă, de zi cu zi.
- Mergeți pe jos nu mai puțin de douăzeci de minute pe zi.
Acum puteți avea tot ce vă place, doar să fie conștienți de măsură, și cel mai bine este de a reduce la minimum numărul de prajit, gras și alimente bogate in amidon.