Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

"Frumusetea cere sacrificii"! Această frază își amintește fiecare fată, femeie, a decis într-o zi, fără succes, de a se injecta în blugi preferate după distractiv efectuate de week-end sau măsurând lucruri la perioada de vară. Una dintre cele mai "victime" sunt tot felul de diete, care reprezintă stricte regimuri alimentare, esența cărora constă în hard reduceri numărului intră în organism a produselor.

Desigur, ele dau un rezultat rapid (dar cu condiția clară a respectării), dar au efecte secundare și un mare dezavantaj – arunca kilogramele se întorc în mărit de volum, practic, imediat după ieșirea din dieta. Dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate, vrei reveni fosta slujbele, nutriție adecvată pentru pierderea în greutate va deveni astfel un "colac de salvare". Acesta vă va ajuta rapid pentru a reduce greutatea fără multitudinea de chin și permanentă senzație de foame.

Corectă scăderea în greutate: de ce PP

Ce cauzele apariției kilogramele in plus? Iată câțiva factori care împiedică bărbaților și femeilor de a fi mereu zvelte și frumoase, și vorbesc despre faptul că o nevoie urgentă de a trece la PP:

• Consumul regulat de alimente cu "dăunătoare" de compoziție. Potențatori de aromă, agenți cancerigeni, arome, îndulcitori este o "farsă" pentru organismul nostru, forțând omului, de fiecare dată, să mănânce tot mai mult și mai mult "tratează".
• Lipsa de echilibru în dieta de zi cu zi. Un regim alimentar dezechilibrat, lipsa de informare, cât de mult de calorii a fost mâncat pentru o anumită perioadă, duce rapid la cresterea in greutate. Cel mai adesea, este folosit mai mult decât este cheltuit (de acord, nu toate, după mese merg la sala de sport sau pe jos o plimbare).
• Inegală fracționarea meselor. Conform regulilor, accentul trebuie să se facă la micul dejun, de a găti și de a mânca bogat alimente, care se va satura organismul cu substanțe utile pe mai multe ore înainte. Noi suntem obișnuiți să sprijini pe cina, incanta-te și familiei delicioase, dar teribil de grea, calorică alimente, care nu reușește să prelucrate și pleacă într-un strat gras.
• De nervi si de stres de stare. Știm cu toții că tensiunea nervoasă întotdeauna confiscate ceva "delicios". Pentru majoritatea femeilor, acest lucru devine din ce în ce prezenta închisă de jur împrejur. A simțit că trupul a devenit de cateva kilograme mai mult, ei se simt inconfortabil, puternic frustrați și chiar mai mult slaba la produse preferate, să profite de propria dezamăgire.

Obiceiul de – un lucru puternic. Puțini rămâne în "dreptul" modul imediat după ieșirea din dieta, și, mai devreme sau mai târziu, cu greu cărțile kilogramele se întorc cu "întăriri". Mulți cred, și de ce și mai departe să mănânce după reguli, în cazul în care obiectivul este atins și încep din nou sprijini pe cine, există nocive alimente și bea-l litri de apă carbogazoasă.

PP – nu este doar un stil de viață sănătos și o stare de spirit. În valoare de cunoștință măcar cu maxim de nutriție, ca zile gri va microsats mai luminoase si culorile vesele.

5 motive pentru a merge pe o dieta sanatoasa pentru slabit

Pentru a face o, de corpul tau, este important de a avea pericole de motivație. Mulți simt, dar în zadar. Este suficient să facă unele eforturi, pentru ca apoi, un stimulent pentru a reduce volumul s-a transformat într grija de propriul organism și starea emoțională pe parcursul mai multor ani. Scăderea în greutate nu este singurul motiv pentru a trece la PP. Vă oferim cinci motive gândiți la modul:

• Viața va deveni mult mai fericit. Nutriție adecvată – nu este doar silueta subțire, dar, de asemenea, cel mai prezent fericire, o mică victorie pe sine însuși. Atunci când organismul scapă de ulei vegetal hidrogenat, ulei de palmier și alte substanțe nocive, starea sa și ta fundalul emoțional este îmbunătățit în mod semnificativ.
• Mai eficient activitatea creierului. Oamenii de știință au demonstrat că substanțele nocive conținute în "Bunatatile" reduc semnificativ activitatea creierului, că odată cu creșterea vârstei poate duce la consecințe negative. Înlocuiți fast-food, nuci, legume, fructe și observați cât de mai repede ați început să ne gândim.
• O mulțime de energie. Carbohidratii simpli, satura organismul pentru o perioadă scurtă de timp, după care o vrei mai mult. Este suficient să le înlocuiască pe complexe, care vor umple de energie pentru intreaga zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați în managementul de zi cu zi meniu de pește, cereale, carne, produse lactate etc.
• Buna, un somn de calitate. Odihna – o garanție de sănătate bună. Aducerea în rata de dieta, esti sigur de a vă rugăm să rețineți cât de bine și confortabil pot dormi noaptea. Pentru un rezultat mai eficient, expertii recomanda să meargă la culcare înainte de ora 12 noaptea.
• Creșterea imunității. Întărim sistemul imunitar nu doar în privința activităților fizice, dar și corect întocmit programul de alimentare. Tu și numai tu ești un asistent, mentorul său a organismului, umplându-l cu vitamine, minerale, macro - și microelemente, precum și eliminarea de grăsimi dăunătoare, ulei de palmier, ulei vegetal hidrogenat.

Ce produse sunt incluse în dieta de slăbire

Înainte de a înțelege cu regulamentul-model sănătos meniu, este important de a determina ce parte admisă, dreptul lista de produse:

• Carne. Renuntam la carne de porc, carne de vită și alte grași "soiuri". Spunem "da" mânzat, de pui, de curcan. Exclude din dieta ta cârnați, salamuri și tot felul de mezeluri.
• Pește. Indiferent de vorbit, dar în dieta a pierde in greutate omului ar trebui să fie mai des produse din carne. Alegem numai soiurile scăzut de grăsime: pollack, cod, biban, șalău.

• Legume. În acest caz, restricții, practic, nu există. Mancam verdeturi, varza, broccoli, rosii, castraveti, usturoi, ceapa, ardei gras. Să renunțe doar în valoare de legume cu conținut mare de amidon este de cartofi, porumb etc.
• Fructe. Este o sursă de diferite vitamine. Consumați de sezon reprezentanți, te baza pe mere, piersici, căpșuni, caise. Nu sunt interzise, de asemenea, și fructe uscate. Iubitorii de dulce va fi cu siguranta incantati.
• Ouă. Este destul de caloric produs, dar renunta la el, nu merita. Rata de utilizare pe săptămână – trei bucăți. Pentru pierderea în greutate, nutritionistii recomanda să acorde prioritate prepelita coaie.
• Lactate și produse lactate. Aceasta este baza de meniu omului, a hotărât să scape de kilogramele în plus. Slaba pe chefir, lapte acru, brânză de vaci și lapte fermentat coapte. Mult mai rar, dar este permis să consume smantana și smântână (cu un procent mic de grăsime).
• Cereale și paste făinoase. Există un stereotip că producția de paste făinoase, crupe – este dăunătoare. Ia orez, hrișcă, paste dur și de succes pentru a pierde în greutate. Standard portie pe zi – 200 de grame.
• Grăsimi de origine animală. Mulți a pierde in greutate complet renunță la consumul de grasimi. Dar pentru îndeplinesc o muncă de calitate de organism o cantitate minimă de 5 grame va fi suficient. Pe figura aceasta nu va afecta, dar starea generală de sănătate se va îmbunătăți.

Ceea ce exclude complet din meniu pentru dieta

Nutriție adecvată pentru pierderea in greutate – un lucru complicat, care necesită evidență o multitudine de nuanțe și are numeroase interdicții. Pentru ca procesul de succes a pornit și a mers într-un ritm accelerat, în primul rînd este necesar de a exclude din dieta de zi cu zi unele produse.

Sub stricta interdicție:

• Zahăr/sare.
• Maioneza.
• Prajite.
• Afumat și sărare.
• Sucuri în pachete.
• Produse de patiserie din făină de grâu.
• Cookie-uri și bomboane.

Lista nu este atât de mare, cum ar putea părea la prima vedere, și de a renunța la tot acest lucru este destul de real. Da, și nimeni nu interzice, după ce greutate normală periodic bucura-te iubit pericol, deoarece metabolismul va porni, va accelera, și o scurtă "vacanță" de la PP nu va avea impact asupra organismului.

Exemplu de meniu pentru pierderea in greutate

Nu trebuie de confundat PP cu diete și programe stricte de alimentare. Având "în brațe" o lista mare cu permise de produs, puteți crea o varietate de, și cel mai important – delicios meniu pentru fiecare zi, săptămână. Pentru a competent de a determina și de a forma un bun dieta de zi cu zi, nu trebuie să aibă competențe și experiență nutriționiști. Este suficient să urmați doi factori, și succesul va fi asigurat de:

• Numărul total de calorii pe zi nu trebuie să depășească 2000. În timpul dieta de calorii poate reduce până la 1600 și mai puțin.
• Folosim pentru gătit din nou sănătos meniu pentru o săptămână, lună, zi, doar nutritive, produse utile.

Oferim mai multe eșantioane de opțiuni de meniu pentru o zi și o săptămână în tabele, care vă vor ajuta în întocmirea propriul set unic de dieta.

Retete de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Încercarea de a face meniul pentru pierderea în greutate, mulți oameni cred că de a face acest lucru va fi foarte dificil. Există o concepție greșită că utile produse alimentare plictisitor, gustos și monotonă. Vom demonstra că este departe nu este așa. În afară de tot felul de cereale și caserole, puteți găti mâncăruri originale, cu vie, un gust de neuitat, care vor face furori în prezent în mijlocul familiei.

De exemplu, iubesc pui de pornire de rață, dar nu știi cât de gustos și suculent-l pregătească? Încercați să coace carne alba cu mere. Pentru gătit aveți nevoie de:

• File de pui — 300 de grame.
• Lapte 1% — 70 ml
• Mere – 1 buc.
• Tomate – 1 buc.
• Usturoi – 1 cățel.
• Ceapa – 1⁄2 bucati.
• Sare, piper, condimente – dupa gust.

Pregătim:

• Rață meu să se usuce și se taie în bucăți mici. Merele se taie în aceleași felii, ca și carnea. O jumatate de ceapa fin shinkuem.
• Tocata ceapa și file trimite pe o tigaie și se prăjește pana se rumeneste, aproximativ 5-7 minute.
• Se adaugă în tigaie mere și gatiti pentru inca 2-3 minute.
• Într-o farfurie adâncă se freca de tomate, acolo se pisa usturoi presă, sare, piper și sezon. Se toarnă laptele și se amestecă bine.
• Se pune carnea cu mere în preparat forma, de sus uniform, se toarnă amestecul preparat cu lapte și trimiteți-l în cuptor pentru zece minute.

Poftă bună.

Apreciază, de produse "direct cu paturi", exact va fi pe placul urmatoarea reteta de interesant numit "legume-Provensal". Aveți nevoie de următoarele ingrediente:

• Dovlecel – 1 buc.
• Vinete – 1 buc.
• Tomate – 4 bucati.
• Orice brânză de copt – 80 de grame.
• Usturoi – 4 felii.
• Proaspete de busuioc – 2 crengute.
• Ulei, sare, condimente – dupa gust.

Etapele de preparare:

• Legume pregătesc cu atenție mea, dacă este necesar, se curăță de coajă (dacă este destul de grea). Se toarnă amestecul de legume într-un castron separat ușor se adauga sare și sezon.
• Brânză se taie în bucăți mici.
• În ratat foaie de copt unsa pune legume roundels, alternând între ele, cu adaos de plăci de usturoi.
• Pregatim umplutura: busuioc, condimente, usturoi și ulei de combinam la castron. Da de preparare a cafelei.
• Se toarnă parfumat cu un amestec de legume și a pus în cuptor incorporabil pentru a coace până la gata. După acoperite de brânză și se coace încă 3 minute.
• Decora vasul cu verdeață și se servește la masă.

Pierderea in greutate pe alimentația corectă: meniu originale retete dulci

Doriți să piardă în greutate, dar, de asemenea să renunțe la dulce, practic, imposibil? Nici o problemă! Diversificarea lor PP-meniu cele mai delicioase deserturi, de exemplu, dietetice de morcov tort, pentru care ai nevoie de:

• Scăzut de grăsimi iaurt – 150 de grame.
• Lapte 1% — 4 linguri.
• Oua – 2 buc.
• Morcov – 100 de grame.
• Tarate de ovaz – 4 linguri.
• Tărâțe de grâu – 2 linguri.
• Praful de copt – 10 grame.
• Îndulcitor sintetic – dupa gust.
• Branza de vaci – 300 de grame.
• Coaja de portocala coaja – dupa gust.

Pregătim:

• Combina într-un bol toate ingredientele uscate, se adaugă ras pe o răzătoare grosier morcovi, iaurt, ouă. Toate se amestecă bine pana se omogenizeaza.
• Forma de copt, unge bine cu unt, pune aluatul și răspândit.
• Se coace în cuptor la temperatura de 180 de grade, în medie, 30 de minute, bucurându-se de dorința de tort).
• Pregatim crema: branza de vaci se amesteca cu îndulcitor, prelucrăm blender, se adaugă coaja de portocală și bine frământat.
• Gata tort împarte în 3-4 subțire strat, haina fiecare rezultate crema. Colecta complet tort.
• Trimite în frigider la infuzat timp de o jumătate de oră. Poftă bună.

Pierde în greutate gustos – nu este un mit. Convingeți-vă singuri.