Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână?

Ritmul actual al vieții îi obligă pe oameni să facă totul rapid. Lucrați repede, mâncați rapid, trăiți rapid și pierdeți rapid în greutate. Toată lumea încearcă să găsească cele mai bune soluții pentru a face ceva rapid.

Una dintre problemele dureroase pentru fete și femei este problema pierderii rapide în greutate. Acum există chiar și diete expres care vă permit să slăbiți cu 5, 7 și chiar 10 kg într-o săptămână! Dar cât de eficient este și nu vă va afecta sănătatea?

Să știți că, dacă nu ați recurs niciodată la antrenament fizic și la diete, atunci nu veți putea slăbi rapid fără stres pentru organism. Puteți minimiza consecințele dacă abordați problema cu înțelepciune.

Principiile de bază ale pierderii în greutate

Pentru a slăbi, este important să cunoașteți principiile de bază la care ar trebui să respectați. Acestea nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, dar vă vor permite, de asemenea, să păstrați rezultatul obținut mult timp.

Principiile de bază sunt următoarele:

• Micul dejun nu poate fi ignorat. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul nopții metabolismul încetinește și dimineața corpul are nevoie de energie pentru a-și normaliza activitatea. Pentru micul dejun, se recomandă utilizarea terciului, salate și cereale sau pâine de secară - carbohidrați complecși;
• Mesele ar trebui să fie frecvente, dar se recomandă porții mici, de până la șase ori pe zi. Acest lucru vă permite să distribuiți uniform energia și să ardeți treptat grăsimile;
• Alimentele cu proteine ar trebui să domine dieta ta. Promovează arderea mai multor calorii datorită energiei consumate de organism pentru a o descompune. Proteinele ar trebui să reprezinte cel puțin 30% din totalul alimentelor consumate pe zi;
• Alimentele care conțin calciu, în special laptele fermentat, ajută la pierderea în greutate. Corpul descompune grăsimile cu eficiență maximă atunci când aportul zilnic de calciu este cuprins între 1200 și 1600 ml;
• Consumul de fructe de mare contribuie la producția intensă de leptină, un hormon care este responsabil pentru reglarea metabolismului energetic, care vă împiedică să vă îmbunătățiți. Fructele de mare furnizează organismului elemente vitale necesare în diferite diete;
• Puteți susține corpul folosind complexe de vitamine. Este important ca organismul să primească suficient potasiu, fier, magneziu și o gamă completă de vitamine;
• Condimentele fierbinți ajută, de asemenea, la creșterea metabolismului;
• Alcoolul și fumatul deprimă sistemul nervos și, respectiv, inhibă metabolismul, utilizarea lor este interzisă;
• Menținerea hidratării este una dintre bazele oricărei diete, astfel încât organismul să nu experimenteze stresul. De asemenea, apa îmbunătățește și accelerează metabolismul, ceea ce vă permite să ardeți calorii eficient;
• Este mai bine să nu alegeți diete cu conținut scăzut de calorii, deoarece senzația constantă de foame după părăsirea lor poate provoca un set rapid de kilograme în plus. Norma pentru o dietă este o pierdere de 1 kg de greutate pe săptămână;
• Sportul este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate. Alege orice exercițiu îți place. Principalul lucru este să fii activ fizic, apoi caloriile vor fi arse de trei ori mai repede;
• Mănâncă cantități nelimitate de legume și fructe.

Dacă decideți să slăbiți urgent, asigurați-vă că vizitați un endocrinolog. Uneori problema excesului de greutate este o defecțiune a glandei tiroide. În acest caz, nicio dietă nu va ajuta, ci doar tratament.

Modalități de a slăbi 6 kg într-o săptămână

Înainte de o vacanță, eveniment sau vacanță, doriți să slăbiți cât mai repede posibil, de exemplu, 5-6 kg pe săptămână. Dar, merită luat în considerare faptul că cea mai bună opțiune pe săptămână ar fi pierderea în greutate de până la 1 kg. Adică, nu va funcționa în mod natural pentru a slăbi rapid până la 6 kg într-o săptămână.

Pierderea expresă în greutate implică stres pentru organism, prin urmare, această metodă este o măsură extremă. Acest rezultat poate fi obținut cu o metodă de slăbire cu conținut scăzut de calorii sau o dietă mono.

Una dintre cele mai populare diete, care vă permite să slăbiți 6 kg pe săptămână, sunt „6 petale". Este conceput pentru 6 zile, 7 zile este o cale de ieșire din ea. Concluzia este utilizarea unui produs în timpul zilei. Arată așa:

• Prima zi mănâncă pește;
• A doua zi mănâncă legume și sucuri;
• A 3-a zi mănâncă carne de pui;
• A 4-a zi mănâncă cereale, tărâțe, pâine etc. ;
• A 5-a zi - produse lactate fermentate și brânză de vaci;
• A 6-a zi - numai fructe.

A 7-a zi de ieșire din dietă implică consumul moderat cu porții mici din aceleași alimente care au fost incluse în dietă.

Alimentație corectă

O nutriție adecvată presupune furnizarea organismului cu toate substanțele active necesare: carbohidrați, proteine, vitamine, grăsimi, micro și macroelemente. Dacă mâncați alimente în doza potrivită împreună cu activitatea fizică, atunci nu puteți pierde doar kilograme în plus, dar puteți fi în formă și pentru o perioadă lungă de timp.

Există anumite principii de alimentație bună pe care ar trebui să le respectați. Acestea includ:

• Utilizarea sării în cantități limitate;
• Nu puteți mânca semifabricate, fast-food, cofetărie și zahăr, cârnați și tot felul de alimente cu aditivi alimentari;
• Vasele trebuie preparate în orice alt mod decât prăjirea;
• Dimineața pe stomacul gol, beți un pahar de apă caldă cu înghițituri mici;
• Se recomandă consumul zilnic de fructe și legume în cantități nelimitate;
• Glucidele rapide pot fi consumate în cantități mici la micul dejun, în alte mese se înlocuiesc cu glucide lente;
• Mănâncă mai multe alimente proteice;
• Pentru a menține echilibrul apei, beți cel puțin 1, 5-2 litri pe zi, asigurați-vă că beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de mese înainte de fiecare masă;
• Consumul de carbohidrați ar trebui să aibă loc în prima jumătate a zilei, proteine - în a doua;
• ⅕ din dieta zilnică ar trebui să fie grăsimi polinesaturate;
• Mesele trebuie să fie frecvente, la o anumită oră, în porții mici, de 5-6 ori pe zi, cu o pauză de 4 ore;
• Ultima masă cu două ore înainte de culcare.

Regimul de băut

Regimul de băut este înțeles ca ordinea și cantitatea de lichid consumată pe zi, luând în considerare greutatea corporală a unei persoane, rutina zilnică, activitatea și condițiile climatice. Dacă utilizați lichidul corect, acest lucru va asigura funcționarea corectă a metabolismului apei-sare în organism, care este necesar pentru o viață normală. De asemenea, vă va ajuta să evitați multe probleme de sănătate și să slăbiți rapid.

Rata individuală a consumului de apă se calculează utilizând următoarea formulă:pentru femei: greutate (kg) înmulțită cu 30 ml de apă. Pentru bărbați, greutatea (kg) se înmulțește cu 40 ml de apă.

Adăugăm la suma primită atât pentru femei, cât și pentru bărbați:

• Cu efort fizic - 500-600 ml;
• Cu scăderi de temperatură - 500-600 ml;
• Creșterea temperaturii corpului, diaree sau vărsături - 400-800 ml;
• După ce ai băut cafea, ceai, sifon dulce, adaugă volumul de apă 1: 1 din băutura pe care o bei.

Femeile au nevoie de mai multă apă în perioada perinatală și lactație. Rata crește de la 600 ml la 1 litru.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică este necesară pentru funcționarea normală a corpului. Absența acesteia duce la modificări metabolice grave, inclusiv acumularea de grăsime și flăcere a pielii.

Activitatea fizică implică nu numai un stil de viață activ, adică mersul frecvent sau mersul la serviciu, ci și vizitarea sălilor de sport sau a unui set de exerciții și antrenament ales independent, inclusiv gimnastică.

Intensitatea și tipul antrenamentului depind de ce fel de rezultat dorește să obțină o persoană.

În general, activitatea fizică ajută la creșterea tonusului muscular, are un efect general de vindecare și, de asemenea, contribuie la formarea unui relief muscular frumos și a unei siluete tonifiate, la care, probabil, toată lumea visează.

Pentru pierderea în greutate, se utilizează mai multe tipuri de antrenamente:

• Aerobic. . . Acest tip de antrenament include alergarea, înotul, dansul, mersul pe jos etc. Pentru a slăbi în mod eficient, se recomandă să faci aerobic de cel puțin 3 ori pe săptămână și, dacă este posibil, să crești de până la 6 ori, cu o zi de post de 3 până la 3. Durată de la o jumătate de oră la o oră;
• Putere.Un astfel de antrenament implică exerciții folosind diverse echipamente sportive, cum ar fi gantere, balansoare, benzi de rezistență etc . ;
• CircularEste cel mai eficient mod pentru cei care vor să slăbească. În acest caz, antrenamentul de forță alternează cu antrenamentul aerob. Aceste antrenamente trebuie făcute de cel mult 3 ori pe săptămână, deoarece sunt foarte intense. Fiecare set durează 40-60 de secunde, iar un antrenament complet este de 40 de minute. Principiul principal al unui astfel de antrenament este ciclic, adică mai multe exerciții selectate sunt efectuate în cerc. În câteva săptămâni, puteți simți rezultatul;
• CrossfitEste un sistem de antrenament reprezentat de un set de exerciții selectate din diverse zone sportive. Sistemul vizează dezvoltarea fizică generală și pierderea în greutate. Pentru aceasta, se utilizează o varietate de metode de instruire. Exercițiile pot fi diferite de fiecare dată, cum ar fi elemente din gimnastică, haltere, powerlifting și antrenament de circuit.

Proceduri cosmetice

Procedurile cosmetice sunt destul de populare în procesul de slăbire. Împreună cu nutriția și activitatea fizică adecvate, acestea dau rezultate excelente. Aceste proceduri includ:

• Saună, baie și butoi fito. La temperaturi ridicate, funcționarea sistemului de alimentare cu sânge este îmbunătățită, ceea ce accelerează metabolismul și elimină excesul de sare prin glandele sudoripare. Acest lucru ajută la reducerea grăsimii corporale. Corpul nu reține apa, ci se transformă, eliminând excesul;
• Împachetări și măști calde și reci. Înainte de aceste proceduri, corpul este curățat cu un scrub și acoperit cu un compus special care afectează depunerile de grăsime;
• Modelarea manuală a corpului cu masaj. Maseurul, folosind anumite tehnici, rezolvă zonele cu probleme, îmbunătățește fluxul sanguin și descompune acumulările de grăsime.

Dietele mono de slăbit pentru 5 kg pe săptămână

O mono-dietă este o modalitate dificilă de a slăbi, care implică utilizarea unui produs pentru o anumită perioadă. Dietele mono sunt o metodă rapidă și eficientă de slăbit expres, precum și ieftine și fără efort. Cu această metodă, este posibil să slăbești dramatic în 3, 5 și 7 zile. Rezultatul poate fi o scădere a greutății corporale cu 5-10 kg.

Un dezavantaj imens al acestor diete este stresul asupra organismului, care poate reacționa la dietă cu boli grave sau boli. Acest lucru se datorează faptului că organismul caută constant surse suplimentare de energie, arzând toate rezervele disponibile. Prin urmare, dietele mono sunt limitate la maximum 10 zile.

Rezultatul negativ poate fi încălcări precum:

• Iritabilitate;
• Insomnie;
• Apatie și pierderea forței;
• Probleme gastro-intestinale;
• La ieșirea din dietă, o revenire rapidă a kilogramelor pierdute.

Pentru a nu agrava starea de sănătate și pentru a atinge eficacitatea dietei, ar trebui:

• Alegeți produsul preferat pentru dieta mono;
• Evaluează dezavantajele acestei metode de slăbit și compară-ți capacitățile;
• Nu alegeți opțiuni persistente;
• Urmați cantitatea specificată de alimente din dietă fără a o tăia;
• Utilizați produsul conform regimului și nu uitați de echilibrul apei;
• Combinați cu activitate fizică moderată;
• Dacă aveți orice afecțiuni, opriți dieta.

Cele mai populare mono-diete care vă permit să slăbiți cu 5 kg pe săptămână sunt: hrișcă, chefir și kefir-lămâie, ou, brânză de vaci și estoneză.

Dacă se alege o mono-dietă de 5 și 7 zile, atunci se recomandă monitorizarea atentă a stării de sănătate. Restricțiile de acest fel pe termen lung pot provoca consecințe ireversibile în organism. De aceea, este recomandat să adăugați și alte alimente, cel puțin în cantități minime. Aceasta se numește o dietă ușoară.

Hrişcă

Mono-dieta din hrișcă a câștigat popularitate datorită eficacității sale și a efectelor negative minime. Faptul este că hrișca este săracă în calorii și conține o cantitate imensă de substanțe nutritive. În consecință, corpul practic nu suferă.

Este ușor să urmați o dietă de hrișcă. Dacă luăm în considerare o versiune mai ușoară a dietei de hrișcă, atunci puteți include fructe uscate, brânză, legume și fructe, chefir și avocado în dietă. Se folosesc separat cu hrișcă.

Hrișca se prepară prin următoarea metodă: noaptea, se toarnă un pahar de hrișcă cu două pahare de apă clocotită și se lasă să se umfle. Dimineața, scurgeți excesul de apă și consumați pe stomacul gol.

Hrișca nu este fiartă. Nu se adaugă sare, ulei și condimente. Puteți adăuga kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Ultima porție de terci ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.

Pentru a ieși din dieta de hrișcă, ar trebui să introduceți treptat o varietate de alimente în dietă în porții mici. Puteți începe cu fructe, legume sau tocană.

Chefir

O dietă cu chefir poate duce la o scădere a greutății corporale de până la 10 kg pe săptămână. Se utilizează chefir cu conținut scăzut de grăsimi - de la 0, 5 la 4%. Concluzia este că nu există carbohidrați în kefir, respectiv, organismul nu are unde să ia energie și trebuie să epuizeze toate rezervele și să le cheltuiască pentru descompunerea proteinelor pe care le conține kefirul.

Marele dezavantaj este că atunci când consumi chefir, există un sentiment constant de foame și deficiențe nutriționale. O dietă cu chefir poate afecta grav funcționarea tractului gastro-intestinal. Soluția poate fi utilizarea complexelor de vitamine.

O dietă strictă cu chefir asigură 3-5 zile de utilizare numai a acestui produs. Un litru și jumătate este împărțit în 5-6 recepții. Într-o versiune mai ușoară, puteți mânca fructe și legume, cu excepția bananelor și a strugurilor.

Ou

Dieta cu proteine din ouă este ușor tolerată de mulți, deoarece este o opțiune ușoară. Oul în sine este bogat în calorii. Există 44 kcal la 100 de grame, împreună cu gălbenușul - 160. Concluzia este că, în absența carbohidraților, corpul procesează rezervele de grăsime pentru a extrage energia și le cheltuiește pentru prelucrarea proteinelor.

Dar, atunci când energia este generată numai din proteine, în organism intră produse suplimentare de degradare care afectează, în primul rând, ficatul. Prin urmare, dieta cu ouă presupune consumul de fructe, legume și carne sau pește fiert.

Timp de 2 săptămâni, dă rezultatul pierderii excesului de greutate cu 5-6 kg. Dieta include trei mese pe zi cu un interval de 4 ore. La fiecare masă, 1-2 ouă.

Castravete

Dieta cu castraveți, de asemenea, nu este complet mono-dietă, dar dă rezultate bune. Dacă rămâneți la utilizarea doar a castraveților, acest lucru va duce organismul la stres grav deja în a doua sau a treia zi și va provoca o mulțime de probleme, deoarece utilizarea fibrelor solide implică o lipsă critică de alți nutrienți.

Se recomandă diluarea dietei cu castraveți folosind: ouă, brânză, ridichi, morcovi, roșii, orez, pâine de secară, ierburi și fructe (cu excepția bananelor). O dietă de trei zile poate arăta astfel:

• Mic dejun: salată de castraveți cu roșii și ierburi. Condiment pentru salată cu ulei de măsline și suc de lămâie. O felie de pâine de secară și ceai verde;
• Pranz: supa slaba de legume si salata de castraveti. 100 de grame de piept de pui fiert;
• Cina: salată de castraveți cu brânză de vaci și ierburi.

Suc

Doar un pahar de suc natural accelerează metabolismul cu ⅓ și, datorită acestui fapt, corpul începe să elibereze intens energie, arzând grăsimi. Dacă beți sucul în mod regulat, puteți observa o scădere semnificativă a greutății corporale. Dacă recurgeți la diete pe sucuri cu pulpă (proaspete), organismul va primi o cantitate suficientă de vitamine, aminoacizi și alte elemente importante. Pe lângă toate celelalte avantaje, în procesul de slăbire, corpul este curățat de metale și radionuclizi.

Există un număr imens de diete cu sucuri și puteți alege cea mai potrivită individual. Este important să rețineți că nu ar trebui să alegeți o dietă mono, în care să consumați doar sucul unui fruct sau legumă sau alternativ (sucuri diferite în fiecare zi) fără alimente suplimentare, altfel puteți provoca daune grave pancreasului. .

Puteți alege dintre opțiuni precum o dietă „de băut mixt", care constă în sucuri proaspete, smoothie-uri, sucuri sau un „clasic mixt", care implică adăugarea de alimente solide.

Curd

Mono-dieta cu caș este considerată una dintre cele mai utile. Chiar și o dietă strictă pe brânză de vaci este tolerată de mulți destul de ușor. Ea este satisfăcătoare, o persoană nu experimentează senzația istovitoare de foame.

Pentru a pregăti corpul, se recomandă excluderea treptată a cărnii și a produselor de panificație, precum și a produselor de cofetărie, cu câteva zile înainte de începerea dietei, înlocuindu-le cu un număr mare de legume și fructe. Timp de 5-7 zile, respectând o astfel de dietă, puteți pierde în greutate până la 5 kg de exces de greutate.

Dieta include 4-5 mese. Este necesar să împărțiți 500 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în aceste metode. În acest proces, puteți mânca fructe și iaurturi naturale.

Dieta estonă

Celebrul regim hipocaloric este dieta estonă. Vă permite să scăpați de depozitele de grăsime, în timp ce organismul nu suferă din cauza lipsei de nutrienți. Aceasta este o dietă compusă din mono diete. Este proiectat pentru o săptămână și dă un rezultat de minus 5 kg.

Esența acestei metode este că în primele câteva zile ar trebui să mănânci alimente care conțin proteine și, în următoarele zile, doar una care conține carbohidrați. În fiecare zi se consumă un singur lucru. Alimentele nu trebuie condimentate cu sare, condimente, unt sau zahăr. Mesele sunt de 4-5 abordări pe zi.

Un meniu aproximativ ar putea arăta astfel:

• Prima zi - 6 ouă;
• A doua zi - 500 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• A 3-a zi - 800 gr de pui fiert sau curcan;
• A 4-a zi - 200 g orez brun (greutate uscată pentru gătit);
• A 5-a zi - 6 cartofi fierți;
• A 6-a zi - 6 mere;
• A 7-a zi - 1, 5 litri de chefir 1%.

Dieta cu limonadă-chefir

Mono-dieta limonadă-chefir este foarte eficientă, dar nu este ușor să o urmezi. În primul rând, acest lucru se datorează gustului acestor produse, deoarece băutura se dovedește a fi foarte acră. În al doilea rând, este conceput pentru 3 zile pentru 3 recepții din această compoziție. Sentimentul constant de foame, precum și efectul laxativ, sunt foarte epuizante. În al treilea rând, nu se potrivește tuturor. Orice problemă asociată tractului gastro-intestinal exclude această metodă de slăbit, deoarece afectează puternic stomacul, în special cu aciditate ridicată.

Meniul presupune utilizarea unui amestec: 1, 5 litri de chefir 1% și suc de 2 lămâi. Această băutură este împărțită în trei porții. Pe lângă aceste produse, nimic altceva nu poate fi consumat. Aceasta este o dietă dură și excesul de grăsime corporală dispare foarte repede, dar dezavantajul este că, după o astfel de dietă, există pericolul de a câștiga rapid greutatea pierdută și chiar de a o dubla.

Regulile nutriționale după pierderea în greutate

Pentru a nu câștiga kilogramele pierdute după o dietă, trebuie să mănânci corect. După ieșirea din diete, trebuie să vă diversificați masa, dar introduceți alimentele treptat, astfel încât organismul să aibă timp să transforme energia primită până la capăt, altfel un set de „pro-rezerve" este inevitabil. Regulile care trebuie respectate sunt absolut simple.

Se recomandă următoarele:

• Dieta ar trebui să rămână aceeași - 4-5 mese pe zi în porții mici;
• Nu uitați de echilibrul apei. Bea un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Pe lângă apă, folosiți sucuri proaspăt stoarse și ceai verde;
• Este mai bine să refuzați alimentele prăjite cu conservanți;
• Alimentele din toate grupurile ar trebui incluse în dietă;
• Folosiți cantități minime de sare și zahăr;
• Mănâncă cât mai multe legume, fructe și legume. În plus, puteți utiliza complexe de vitamine;
• Asigurați-vă că sunteți activ fizic. Dacă nu există timp sau oportunitate de a vizita săli de sport, atunci nu neglija exercițiile de dimineață și plimbările de seară.

Există o regulă simplă care funcționează pentru toată lumea fără excepție: pentru ca mâncarea să fie echilibrată, trebuie să împărțiți farfuria în 2 părți și una dintre ele în jumătate. Jumătatea mare ar trebui să conțină întotdeauna fructe și legume, ¼ pentru alimentele cu proteine și ¼ pentru carbohidrați.

Contraindicații pentru slăbirea drastică

Practic, toate dietele se reduc la restricționarea utilizării oricăror alimente. Desigur, dietele mono sunt extrem de stresante pentru organism, atunci când trebuie să vă limitați la unul sau mai multe alimente. Modul greșit de a slăbi poate provoca daune grave organismului, mai ales dacă există boli cronice. Dietele pot provoca, de asemenea, modificări ireversibile în organism. Acest lucru duce la o restricție bruscă a nutrienților.

Este recomandat să vă supuneți unui examen medical complet înainte de orice dietă. Este important să vedeți un endocrinolog și nutriționist. Pe baza anamnezei, medicul poate da recomandări nutriționale sau poate alege o dietă tolerată individual.

Există contraindicații absolute pentru orice dietă din cauza condițiilor de sănătate și a bolilor cronice. Următoarele categorii de persoane se încadrează într-un astfel de grup:

• Copii și adolescenți. Nu pot exclude din dietă niciun grup de alimente pentru dezvoltarea normală. Un corp tânăr nu tolerează bine diverse stresuri și acest lucru poate duce la consecințe foarte grave;
• Femeile în perioada prenatală și perioada de alăptare. În timpul sarcinii, pentru purtarea normală a fătului, este necesar să mâncați bine și să nu stresați corpul. Orice restricții alimentare pot afecta negativ sănătatea fătului sau pot duce la avort spontan. În perioada de alăptare, o dietă sănătoasă și echilibrată produce lapte matern;
• Persoanele cu orice fel de boală cronică. Lipsa oricăror substanțe active poate duce la exacerbarea bolilor existente;
• Este strict interzis persoanelor cu diabet zaharat;
• Perioada preoperatorie și postoperatorie.

Nici un nutriționist nu va recomanda pacientului o monodietă. Numai diete și sport echilibrate sau nestricte, cu conținut scăzut de calorii. Dietele exprese pot dăuna chiar și celor mai sănătoși oameni. Consecințele negative ușoare includ următoarele:

• Insomnie;
• Migrenă;
• Oboseală și iritabilitate;
• Depresie.

Tulburările grave ale corpului includ:

• Întreruperea procesului metabolic;
• Dezechilibru hormonal;
• Tulburări neurologice;
• Bulimia
• Anorexie;
• Tulburări grave ale tractului gastro-intestinal, ficat și rinichi.

Pe lângă consecințele negative enumerate, o dietă selectată necorespunzător, pe termen lung sau dură, poate afecta grav aspectul. Depozitele de grăsime în exces vor dispărea, dar pielea va deveni palidă, va deveni flască, pot apărea probleme cu căderea părului și deteriorarea unghiilor și a dinților.

Principala concluzie din opiniile experților în domeniul nutriției și dieteticii adecvate este că alimentele ar trebui să fie selectate individual, să se miște mai mult și să bea apă și, de asemenea, să vă asigurați că vizitați medicii.