Multe femei sunt interesate de întrebarea cum să piardă 10 kg într-o lună fără a dăuna sănătății. Toată lumea știe că scăderea drastică în greutate poate duce la consecințe nedorite, dar acest lucru nu diminuează dorința de a pune rapid în ordine silueta. Ce metode pot fi folosite pentru a nu dăuna sănătății?
Pierderea în greutate cu 10 kg este cu adevărat posibilă în multe feluri, folosind medicamente, metode și diete moderne pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, multe dintre metodele utilizate vor fi ineficiente dacă această problemă nu este luată în serios. Kilogramele pierdute se pot întoarce în mai puțin de 2 săptămâni, iar sănătatea se deteriorează semnificativ. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să rețineți că fiecare dietă are propriile sale contraindicații, iar majoritatea pastilelor de slăbit au o mulțime de efecte secundare care sunt dăunătoare sănătății.
Primul obiectiv pe care ar trebui să-l înfrunte o persoană care a decis să-și recapete frumusețea și armonia corpului ar trebui să fie obținerea unui rezultat pe termen lung. Și pentru asta trebuie să-ți reconstruiești complet stilul de viață și dieta. Fără această regulă, orice efort arătat va fi în zadar.
Pasul unu - curățarea corpului
Cum să slăbești într-o lună acasă? Kilogramele în plus se ascund nu numai în grăsimea de pe burtă și coapse, ci și în intestinele poluate, rinichi, ficat etc. Din cauza zgurii organismului, metabolismul încetinește, drept urmare alimentele consumate încetează să fie absorbite așa cum ar trebui. Persoana începe încet, dar sigur, să câștige exces de greutate.
Există mai multe moduri de a curăța organismul de toxine:
- introducerea zilelor de post în timpul săptămânii, când se consumă un singur produs (de exemplu, chefir sau mere);
- vizita saptamanala la sauna sau la baie;
- post terapeutic;
- proceduri de curățare a intestinului (hidrocolonoterapia, Shank Prakshalana etc. );
- utilizarea decocturilor și infuziilor din plante care ajută la curățarea organismului;
- folosirea dietelor detoxifiante etc.
Cu cât se folosesc mai multe metode de curățare a corpului, cu atât mai repede vei vedea rezultatul. Unii oameni observă o scădere în greutate de 5-10 kg numai după o procedură de curățare a colonului. Dar fii atent. Fiecare tehnică de curățare are propriile sale contraindicații. Dacă aveți probleme de sănătate în care o metodă nu poate fi utilizată, atunci poate fi întotdeauna înlocuită cu alta. De exemplu, dacă există contraindicații pentru utilizarea săptămânală a saunei, atunci același efect poate fi obținut făcând antrenament zilnic de forță.
Pasul doi - schimbarea dietei
Cum să slăbești 10 kg într-o lună fără diete? Kilogramele în plus nu au venit de nicăieri, au apărut ca urmare a alimentației necorespunzătoare, a unui stil de viață inactiv și a tulburărilor în activitatea organelor interne. Mulți oameni susțin că mănâncă foarte puțin, dar totuși se îngrașă. Problema aici este că pentru fiecare persoană, lista produselor din care se îngrașă este strict individuală. Cu toate acestea, există alimente și feluri de mâncare care cu siguranță nu pot fi consumate de cei care doresc să slăbească.
În primul rând, este necesar să excludem toate produsele de panificație din dietă. Fără chifle, prăjituri, cornuri, plăcinte etc. În timpul zilei, puteți mânca o bucată mică de pâine neagră sau un cruton de pâine albă, dacă negru nu este permis din cauza gastritei sau a altor boli.
Alimentele prăjite, afumate, grase ar trebui excluse complet. Dieta ar trebui să conțină o cantitate mare de legume și fructe proaspete. Alimentele procesate pierd vitamine și microelemente esențiale, se depun sub formă de kilograme în plus. Încercați să mâncați mai multe salate proaspete, asezonate cu suc de lămâie și ulei vegetal. Coaceți sau fierbeți carnea și legumele.
Principalele probleme din cauza cărora oamenii nu pot rezista dietelor și schimbărilor dietetice:
- Rudele și prietenii, colegii de la serviciu mănâncă junk food și pur și simplu nu ai suficientă voință pentru a refuza preparatele tentante. În acest caz, trebuie să fii capabil să prioritizezi. Decide singur ce vrei. O siluetă frumoasă și o sănătate excelentă sau o oportunitate de a obține un moment de plăcere? Nu ar fi mai multă plăcere pentru tine să simți lejeritatea în corpul tău, să te simți mândră de silueta ta și să ai ocazia să porți orice ținută îți dorești? Trebuie sa intelegi ca obiceiurile gustative se schimba, dupa 1-2 luni vei avea o mare placere sa mananci fructe proaspete, la fel ca si la cartofi prajiti sau prajitura.
- Senzație de foame. Alimentele dietetice nu pot satisface o persoană în aceeași măsură ca o masă cu 3 feluri sau o cină copioasă. Prin urmare, trebuie să mănânci în porții mici, dar des. Pauzele lungi în mâncare provoacă faptul că organismul, simțindu-se înfometat, se va strădui după următoarea masă să amâne rezerva sub formă de grăsime de pe burtă sau coapse. În mod ideal, ar trebui să mănânci mese mici de 5-6 ori pe zi. Pentru a nu te grăbi la mâncarea „greșită" când ești afară, ar trebui să ai mereu în poșetă niște nuci, pâine, mere sau banane.
- Persoana nu primește plăcere din mâncarea pe care o mănâncă. Problema constă în a nu ști să gătești mese sănătoase delicios. Fiecare produs bogat în calorii trebuie înlocuit cu un gust demn. Schimbați cafeaua instant cu cea proaspăt preparată, ceaiul negru pentru ceai din ierburile preferate, suc dintr-o pungă pentru cele proaspăt stoarse, păstrați iaurt pentru casă, pește prăjit pentru copt în folie, cârnați pentru o nouă rețetă de piept de pui, prăjitură pentru cheesecake , etc.
Cum să slăbești 10 kg în 2 luni? Un exemplu de meniu pentru o persoană care vrea să slăbească și să își mențină silueta:
- Un pahar de suc de portocale sau grapefruit proaspat stors, salata de legume cu putin suc de lamaie si ulei de masline.
- 200 g terci (de preferință fulgi de ovăz sau hrișcă).
- Ceai din plante sau verde (fara zahar), 200 g bulion de legume si o felie de paine.
- Fructe de sezon.
- 1 pahar de suc proaspat stors, pui sau peste (200-250 g).
- Un pahar de chefir, iaurt, desert cu brânză de vaci (200 g).
Orice dietă „10 kg pe lună" devine adesea o povară grea pentru psihicul uman. Ca urmare, are loc o defecțiune și ieri o persoană care încă slăbește începe să mănânce toate proviziile din frigider. Învață să mănânci corect și atunci nu vei avea nevoie de nicio dietă. Cel mai bine este să contactați un nutriționist profesionist care vă va ajuta să faceți meniul potrivit în funcție de stilul dvs. de viață, vârstă și caracteristicile corpului. Dieteticianul dumneavoastră vă va oferi cele mai bune sfaturi despre câte ori pe zi ar trebui să mâncați și ce alimente trebuie evitate.
Pentru a pierde în greutate cu 10 kg pe lună, trebuie să adăugați în meniu produse de ardere a grăsimilor: citrice (cel mai bine, grapefruit), ghimbir (poate fi adăugat la ceai), stafide (adăugați la terci sau desert), varză. , ananas, ceai verde. Și amintiți-vă că pentru a pierde în greutate cu minus 10 kg pe lună, trebuie să faceți descărcarea sau să muriți de foame cel puțin 1 zi pe săptămână.
Pasul trei - exercițiu
Cu cât mai multă masă musculară în corpul tău, cu atât procesul de ardere a grăsimilor va decurge mai rapid. Prin urmare, pe lângă curățarea organismului și alimentația adecvată, exercițiile fizice trebuie să fie prezente. Ele vor ajuta nu numai la arderea grăsimilor, dar vor ajuta și la strângerea pielii și la formarea unei siluete frumoase. Doar cu exerciții fizice poți slăbi 10 kg în 3 luni. Este suficient să le acordați cel puțin 1 oră pe zi sau 1, 5-2 ore de 3 ori pe săptămână.
Amintiți-vă că pierderea în greutate ar trebui să fie însoțită de dorința de a vă schimba în bine, nu ar trebui să fie stresantă. Atunci vei reuși!