Dieta japoneză 14 zile meniu și schemă

Ce asocieri ai cu denumirea dietei japoneze? Poate îți place chifle proaspete sau salate de alge marine îmbrăcate cu aditivi aromatici? De fapt, în dieta japoneză nu vei găsi mâncăruri tradiționale japoneze, dar există alimente sănătoase și gustoase, a căror combinație potrivită te va ajuta să te îngrași 5-8 kilograme în doar 2 săptămâni.

Principiul de bază al dietei japoneze este limitarea carbohidraților și grăsimilor, precum și stimularea voinței și a răbdării.

Meniu detaliat al dietei japoneze pentru 14 zile

Pentru două săptămâni de dietă, avem nevoie de:

• cafea bună (o vom bea mult și des, așa că este mai bine să fie doar boabe de cafea foarte bune, de înaltă calitate);
• vită;
• ouă de găină;
• suc de roșii sau câteva roșii proaspete;
• Varza alba;
• ulei vegetal (mai bine dacă folosești ulei de măsline sau ulei de in);
• orice fructe (preferate);
• pește de mare (păstrăv, somon chum, halibut, somon coho);
• morcov;
• biscuiti, paine (secara);
• chefir (este mai bine să nu alegeți chefirul cu conținut scăzut de grăsimi).

Ziua numărul 1

• Dimineața bem cafea proaspăt preparată (fără dulciuri). Înainte de cafea, bea un pahar cu apă caldă pentru a-ți pregăti stomacul pentru micul dejun.

• Pentru prânz pregătim o salată ușoară de varză cu unt. O astfel de salată va ajuta la curățarea organismului (fibre pure), iar uleiul de măsline va permite pielii să rămână tânără și frumoasă (acest lucru este deosebit de important în timpul unei diete). La prânz, bem un pahar de suc de roșii sau mâncăm o roșie.
• Cina va fi modestă, dar satisfăcătoare. Luați orice pește, fierbeți-l sau coaceți-l la cuptor fără sare.

Ziua numărul 2

• La micul dejun bem din nou cafea fara lapte si ne permitem sa o mancam cu o felie de paine (secara). De asemenea, nu uitați de un pahar cu apă caldă înainte de micul dejun.
• La prânz, repetăm meniul cinei noastre de ieri - pește copt sau fiert fără sare.
• Seara gătim carne de vită. Este indicat să fierbeți carnea sau să o fierbeți fără sare. Ne spălăm cina cu chefir.

Ziua numărul 3

• O dimineață tradițională este însoțită de cafea neîndulcită cu biscuiți sau crutoane. Amintiți-vă că un cruton și fursecuri sunt exact o bucată, nu un kilogram întreg!
• La prânz, gătim singuri un dovlecel delicios și neobișnuit de sănătos. Poate fi prajita (in felii sau jumatati) in putin ulei sau copt in folie.

• Astăzi așteptăm o cină cu adevărat regală! Ouă fierte tari (2 buc. ). Gătim și carne de vită și mâncăm totul cu salată de varză.

Ziua numărul 4

• După sărbătoarea de ieri, dimineața ne luăm doar cafea tare. Fără biscuiți și biscuiți.
• Prânzul arată, de asemenea, puțin puțin - un ou fiert tare, 3 morcovi cu unt. Singura bucurie a prânzului este brânza! Dar doar 200 de grame.
• Dar la cină ne așteaptă o adevărată fericire - fructe! Adevărat, masa ta în această zi poate fi decorată doar cu 200 de grame de mere, portocale sau pere.

Ziua numărul 5

• Dacă te-ai plictisit nebunește de cafea la micul dejun, astăzi este ziua ta! Luăm micul dejun cu morcovi cruzi rasi asezonați cu suc de lămâie (puteți doar să stoarceți zeama dintr-o jumătate de lămâie).
• La prânz avem deja obișnuitul pește de mare fiert sau copt (aproximativ 400 de grame) și un pahar de suc de roșii, care poate fi înlocuit și cu roșii proaspete.
• Dacă ți-a mai rămas fructe de ieri, e grozav! Astăzi ne întâlnim din nou la masa de seară cu diferite fructe.

Ziua numărul 6

• Întâmpinăm dimineața cu cafea proaspătă. Și începem să visăm la cină.
• La pranz vom avea pui (gatim cam 400 de grame) si salata de varza.
• Plătim pentru o dietă zilnică bogată cu o cină destul de slabă din două ouă și o salată de morcovi.

Ziua numărul 7

• Bem ceai verde la micul dejun.

• Dupa-amiaza ne incantam cu o combinatie interesanta de fructe si carne de vita fiarta.
• Și compunem singuri cina din a șaptea zi a dietei noastre - din orice opțiuni de seară din ultimele șase zile (cu excepția celei mai bogate cine din a treia zi)

Ziua numărul 8

• Dieta acestei zile coincide complet cu cea de-a șaptea zi a dietei noastre - ceai verde, carne de vită cu fructe și orice cină la alegere, cu excepția cinei din a treia zi.

Ziua numărul 9

• Dimineața, după un pahar cu apă caldă, bem cafea fierbinte.
• La prânz, ne permitem să mâncăm pui (jumătate dintr-o carcasă mică). O mancam cu o salata de varza sau morcovi (la alegere).
• Seara gătim două ouă pentru noi și frecăm morcovi cruzi (avem nevoie de aproximativ 200 de grame, adică aproximativ un pahar).

Ziua numărul 10

• Dimineata facem o pauza de la cafea, ne rasfatam cu o salata de morcovi cu ulei de masline.
• La prânz, scoatem din frigider un pește mare și gustos, îl prăjim sau înăbușim și îl mâncăm cu plăcere. Spălăm peștele cu un pahar de suc de roșii.
• Mâncăm fructe la cină.

Ziua numărul 11

• Vom lua micul dejun cu o ceasca de cafea neagra cu crutoane sau fursecuri neindulcite.

• Pentru prânz, prăjiți sau coaceți un dovlecel mediu în cuptor.
• Și luăm la cină cele deja cunoscute 2 ouă fierte tari, carne de vită fiartă și o salată de varză.

Ziua numărul 12

• La micul dejun - doar cafea și o bucată foarte mică de pâine de secară.
• Pranzul cu peste prajit sau copt cu salata de rosii, castraveti sau varza. Tot asezonam salata cu ulei de masline (in loc de maioneza obisnuita).
• La cină luăm un pahar de chefir și carne de vită fiartă.

Ziua numărul 13

• Anticipând deja sfârșitul iminent al chinului, ne bucurăm de micul dejun cu o ceașcă de cafea.
• În continuare - două ouă cu salată de varză și suc de roșii.
• Seara - pește de mare.

Ziua numărul 14

Dacă termini de citit meniul fără un sandviș în mână, atunci ai câștigat! Și cel mai probabil, ați primit deja premiul - minus 5-8 kilograme. Dar mai avem doar o zi de rezistat.

• La micul dejun, suntem bucuroși să ne preparăm propria cafea.
• Pranzul cu peste si salata de varza.
• Luăm cina cu vițel fiert cu un pahar de chefir. Ne apropiem de oglindă și ne bucurăm de rezultat!

Cât de ușor este să transferi dieta japoneză?

1. Este important să te adaptezi psihologic corect. Încercați să ajungeți la o înțelegere cu dvs. - înainte de a începe o dietă, nu vă sugerați că acum va trebui să trăiți într-un regim de restricții severe. Corpul nostru reacționează fără echivoc la astfel de atitudini - nu vrea cu hotărâre să-și ia rămas bun de la supraponderalitate. Imaginează-ți că participi la un joc distractiv.

Bucurați-vă de noua experiență. Și cu siguranță vei primi armonie și bunăstare drept recompensă.

2. Nu uitați să beți multă apă curată și plată, nu numai în timpul dietei, ci și după aceasta. În primul rând, apa creează o senzație de plenitudine. În al doilea rând, este pur și simplu necesar pentru metabolismul normal, pentru eliminarea toxinelor și toxinelor din organism. Și în al treilea rând, în timpul restricțiilor alimentare, apa ne salvează pielea de deshidratare.
3. Evitați sarea, dulciurile și alcoolul cu totul în timpul dietei.
4. Încercați să intrați și să ieșiți fără probleme din dieta japoneză. La fel, după o dietă, nu te năpusti asupra dulciurilor tale preferate, pulpelor de pui prăjite, găluștelor și altor alimente dăunătoare siluetei tale. Amintiți-vă că armonia și reținerea în alimente sunt necesare pentru armonia corpului.

Cu 2-3 săptămâni înainte de dietă, renunțați treptat la alimentele bogate în calorii, reduceți cantitatea de alimente consumate.

5. Observați toate articolele din meniul dietei japoneze. Un singur produs luat la momentul nepotrivit vă poate șterge complet eforturile. Prin urmare, dacă decideți să urmați o dietă, urmați-o conform tuturor regulilor.