Orice fată vrea să arate atrăgătoare, iar acest lucru este imposibil fără o siluetă ideală. Pentru a obține forme excelente, sexul frumos este pregătit pentru multe.
Cu toate acestea, cele mai multe tehnici de pierdere în greutate fac doar rău.
Cum să slăbești și să-ți menții sănătatea?
Pentru a face acest lucru, este suficient să vă îmbogățiți dieta cu alimente care ajută la arderea grăsimilor.
În acest articol, vom încerca să vă transmitem cum să utilizați în mod corespunzător alimentele care arde grăsimile în dieta dumneavoastră.
Ce sunt alimentele care ard grăsimile?
Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii iar puterea caracteristicilor lor ajută la digerarea rapidă a alimentelor, transformându-le în energie și un complex de vitamine, dar nu duc la depunerea grăsimilor.
Categoria produselor de ardere a grăsimilor include cele mai comune fructe, legume, produse din carne.
Principiul dietei bazate pe acestea este că ar trebui să consumi alimente care ajută la arderea grăsimilor - includ magneziu, vitamina C, taurină, metionină, magneziu, iod.
Acest kit promovează producția de hormon de creștere, care ajută la direcționarea depozitelor de grăsime către diviziunea celulară.
Datorită acestui fapt, ele nu sunt reținute în organism.
Tipuri de produse pentru arderea grăsimilor
Produsele naturale de ardere a grăsimilor includ biosubstanțe active - te fac să arzi grăsimile, accelerează procesele metabolice, reduc pofta de mâncare și curăță de substanțele nocive.
Dacă iei în calcul tabelul cu alimente care ard grăsimile, atunci acesta include alimente care pot reduce numărul de calorii pe care organismul le poate absorbi cu ușurință.
Odată cu aceasta, sunt de origine naturală și nu dăunează organismului.
Luați în considerare o listă de alimente care ard grăsimile pentru a pierde în greutate.
Cele mai comune alimente pentru arderea grăsimilor includ următoarele:
- Legume bogate în fibre.În primul rând, această categorie include varza, iar toate soiurile sale au proprietăți de ardere a grăsimilor - varză albă, broccoli, conopidă. Este util prin faptul că forțează organismul să cheltuiască mai multe calorii pe digestie decât conține. Castraveții, ardeiul gras, anghinarea, țelina, sfecla roșie au proprietăți similare;
- Măsline și ulei de măsline.Aceste alimente pot ajuta la îmbunătățirea funcției stomacului și la controlul greutății. Zece măsline pe zi și o lingură de ulei de măsline ajută la îmbunătățirea absorbției grăsimilor și a sărurilor și, de asemenea, la eliminarea toxinelor;
- Ceai verde.Această băutură ajută la curățarea organismului și la arderea caloriilor. De asemenea, ceaiul chinezesc pu-erh are proprietăți excelente de ardere a grăsimilor;
- Condimente.Scorțișoara ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și astfel arde grăsimile. Pentru a obține efectul dorit, ar trebui să includeți un sfert de linguriță din acest condiment în dieta dumneavoastră. Pe lângă scorțișoară, ghimbirul are proprietăți excelente de ardere a grăsimilor;
- Citrice.Pentru a combate excesul de greutate, puteți folosi mandarine, lămâi, portocale, pomelo. Cu toate acestea, grapefruitul, care are un efect coleretic, luptă cel mai eficient cu grăsimea - datorită acesteia, grăsimile care intră în organism sunt descompuse rapid. Trebuie avut în vedere că această substanță este conținută în membranele fructului și, prin urmare, trebuie consumată întreagă;
- Zmeura.Oamenii de știință japonezi au demonstrat că zmeura conține enzime care ajută la descompunerea grăsimilor, așa că ar trebui să mănânci o jumătate de pahar din acest produs cu o jumătate de oră înainte de mese;
- Stafide.Acest produs este, de asemenea, excelent la eliminarea grăsimilor din organism. Puteți face o dulceață delicioasă de stafide ca supliment la dieta dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, măcinați 100 g de stafide și caise uscate, 400 g de prune uscate, 200 g de măceșe, adăugați miere și mâncați câte o lingură. Acest lucru ar trebui făcut de două ori pe zi.
Pe lângă produsele naturale, există arzătoare artificiale de grăsimi, dar alegerea unor astfel de medicamente ar trebui să fie extrem de atentă.
Orice astfel de produs include chitosan, yohimbe, bromelaină, extract de guarana și extract de ceai verde.
Descrierea indică de obicei că medicamentele sunt eficiente prin suprimarea apetitului și accelerarea consumului de calorii, ceea ce favorizează descompunerea grăsimilor și eliminarea excesului de lichid.
Uneori, acest lucru este adevărat, dar fiecare dintre aceste instrumente servește unui scop diferit, care trebuie luat în considerare.
Caracteristicile unei diete de ardere a grăsimilor
Când elaborați un meniu de ardere a grăsimilor, trebuie să țineți cont de faptul că fiecare masă ar trebui să includă anumite componente:
- Micul dejun - o porție de proteine, o porție de legume sau fructe;
- Prânz - o porție de fructe sau legume, o porție de proteine, o porție de carbohidrați;
- Gustare de după-amiază - o porție de legume sau fructe, o porție de proteine, o porție de carbohidrați;
- Cina - o porție de fructe sau legume, o porție de proteine.
O porție de proteine poate include una dintre opțiuni:
- 170 g peste sau fructe de mare slabe;
- 2 oua;
- 110 g carne slabă;
- 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- 120 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, iaurt și jumătate de porție dintr-un alt produs proteic;
- 60 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- 30 g de orice nuci, cu excepția alunelor.
O porție de legume sau fructe poate include oricare dintre următoarele:
- 300 g legume fierte la abur, excluzând porumb, mazăre sau cartofi;
- 150 g mazăre sau porumb;
- 200 g asortate din orice boabe sau fructe;
- 2 fructe întregi;
- 60 g fructe uscate.
O porție de carbohidrați poate include următoarele alimente:
- 3-4 linguri de paste, hrișcă sau orez;
- 3-4 linguri de piure de cartofi sau 2 cartofi fierti medii;
- 1 porumb fiert
- o felie de pâine de secară sau de cereale integrale.
Este important să beți multe lichide - 2-2, 5 litri pe zi, deoarece pot apărea amețeli și senzație de slăbiciune.
În plus, deficiența de lichide încetinește procesele metabolice și, prin urmare, organismul cheltuiește mai puține calorii.
Mesele bogate în proteine sunt alimente eficiente pentru arderea grăsimilor pentru bărbați.
În acest caz, cantitatea de carbohidrați trebuie limitată.
Acest lucru vă permite să scăpați de grăsime fără a sacrifica masa musculară.
Bărbații ar trebui să combine alimente precum ceapa, usturoiul și ghimbirul cu alimente proteice.
De asemenea, trebuie să bei multă apă.
Femeile ar trebui să se concentreze pe fructe, legume și ceai verde.
În acest caz, cantitatea de alimente proteice poate fi limitată.
Cele mai bune alimente pentru femei sunt ghimbirul, grapefruitul și ananasul.
Dieta de ardere a grăsimilor: eficacitate și contraindicații
Desigur, o astfel de dietă are beneficii incontestabile.
Iti permite sa slabesti 5 kg pe saptamana, contribuind la sanatatea organismului.
Și datorită abundenței de lichid consumat, este posibilă curățarea perfectă a corpului.
În același timp, o cantitate mare de proteine creează o anumită sarcină pe stomac, rinichi și ficat.
Prin urmare, este contraindicat persoanelor care au probleme în activitatea acestor organe.
În plus, nu trebuie să părăsești brusc o astfel de dietă, altfel organismul poate acumula grăsimi în rezervă.
Este recomandat să consultați medicul înainte de a începe să consumați produse de ardere a grăsimilor.
Doar un specialist va putea da sfaturi cu privire la pregătirea unei diete, ținând cont de caracteristicile organismului.