dieta keto

Sunteți, cu siguranță, ați auzit deja despre dieta saraca in carbohidrati, cu conținut ridicat de grăsimi, care este foarte popular printre actori și modele. O astfel de dieta este destul de hrănitoare, dar vă permite să arda grasimi pentru energie. Din acest motiv, slăbire, practic, nu necesită efort. Ce este un keto genică dieta?

Ce este ceto-dieta pentru pierderea în greutate

Cuvântul "keto genetic" provine de la cuvintele cetoza – o stare în care organismul descompune moleculele de grăsime pentru a asigura energie. O astfel de stare realizat cu cel mai mic consum de glucide și, mai mult decât de obicei, consumul de grăsimi. În stare normală a metabolismului în organism are loc cu ajutorul glicoliza, atunci când sunt arse pentru energie carbohidrati. Atunci când organismul este în modul de ardere a glucidelor, folosește-le pentru energie și nu afectează rezervele de grăsimi. În timpul cetoza corpul nostru este setată la arderea grăsimilor, și acest lucru ne ajută să piardă în greutate.

Există mai multe tipuri de ceto-dieta:

• Standard keto genică dieta este o dieta saraca in carbohidrati, cu un conținut moderat de proteine si bogate in grasimi. De obicei, este de 75 % din grăsimi, 20% - proteine si 5% carbohidrati.
• Ciclice keto genică dieta – cu acest tip de keto, dieta sunt permise zile cu consumul de carbohidrati. De exemplu, 5 zile keto, dieta, după care urmează 2 zile de alimentare cu carbohidrati.
• Scop ketogenic dieta - o dieta permite de a consuma carbohidrati in timpul antrenamentelor.
• Extrem de proteine keto genică dieta - este similar cu standard ceto-o dieta, dar include mai multe proteine. Raportul este, de obicei, este de 60 % grăsime, 35% proteine si 5 % carbohidrati.

Esența keto, dieta și beneficiile sale

La keto, dieta, există o mulțime de avantaje:

Slăbire

Organismul foloseste propriile rezerve de grăsime ca sursă principală de energie și arde-le pentru a menține nivelul de energie.

Nivelul de zahăr din sânge

Studiile arată că ceto-dieta mai eficient pentru a reduce simptomele de diabet zaharat, dieta care limitează consumul de calorii. Deoarece la acest tip de dieta va consuma un anumit tip de produse, nivelul de zahăr din sânge în mod natural scade.

Mentală de concentrare

Consumul de cantități mici de carbohidrati reduce curse de cai nivelului de zahăr în sânge, ceea ce duce la o mai bună concentrare. Mai mult, mulți trec pe keto-o dieta, nu pentru că doresc să piardă în greutate, și pentru a îmbunătăți capacitatea mentală și de concentrare.

Creșterea nivelului de energie

Molecula de grăsime este mult mai bogată în energie decât compuși pe bază de glucoză. Acest lucru vă permite să se simtă energic pe tot parcursul zilei.

Normalizeaza senzatia de foame

Grasimi bune oferă un sentiment de sațietate, astfel încât semnalul de foame lungă perioadă de timp nu a venit încă. Ne simțim atât de foame și încă o dată, nu mânca și nu gustare.

Colesterolul și tensiunea arterială

Keto-dieta ajută pentru a preveni formarea de placi arteriale, care afectează nivelul de colesterol din organism. Este, de asemenea, normalizeaza tensiunea arteriala si ritmul cardiac.

Rezistenta la insulina

Dacă nu-l controla, insulina, produs de organism, poate duce la zahăr diabet de tip 2. Ketogenic dieta ajută o persoană pentru a reduce nivelul de insulină în organism până la un nivel sănătos.

Keto-dieta: de unde să încep

Deși keto, dieta-este sigur pentru persoanele sănătoase, cetoza nevoie de câtva timp să te obișnuiești cu el. În prima dată, puteți avea unele efecte secundare, cunoscute sub numele de "keto gripa", care trec în câteva zile. La început, puteți simți o oarecare oboseală, confuzie, dureri de cap și probleme gastro-intestinale. Pentru a sveti minimiza efectele secundare, primele câteva săptămâni stick la alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a invata organismul sa arda mai multe grasimi, înainte de a vă luați de carbohidrati. De asemenea, adăugarea de sare și aditivi cu minerale (1000 mg de potasiu și 300 mg de magneziu) poate reduce riscul de a dezvolta efecte secundare.

Partea pozitivă ceto-dieta:

• Nu aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la limitarea de calorii. Pierderea in greutate se va întâmpla, deoarece organismul reglează pofta de mâncare și scade dependența de zahăr și alimente procesate. Din acest motiv, limita de calorii în primele două săptămâni nu este recomandată.
• Planul de alimentare cu ceto-dieta prevede trei echilibrate sănătoase mese cu o cantitate suficientă de fibre, de proteine, care oferă un sentiment de sațietate.
• Un alt avantaj constă în faptul că, atunci când ceto-dieta nu vei pierde masa musculara, spre deosebire de dietele bazate pe carbohidrati, în cazul în care pierderea in greutate se produce prin pierderea de grăsime și mușchi.

Keto, dieta-de multe ori duce la pierderea semnificativă de apă în faza inițială. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrati sunt transformate în glicogen, care este stocat în formă de apă în mușchi și ficat. Atunci când consumi rezervele de glicogen, organismul scapă de toată apa. Aceasta joacă un rol important în original a pierde în greutate în primele câteva săptămâni de cetoza. Deși la început se întâmplă rapidă de slăbire, organismul este, de asemenea, bufeuri de centru de greutate, ceea ce duce la pierderea in greutate, reduce umflarea, astfel încât hainele încep să mai stea.

Alimente permise în ceto-dieta

• Carne: carne de vită, miel, curcan, carne de porc, de vițel, carne de pui
• Pește: somon, păstrăv, somn, sardine, macrou, ton și alte
• Ouă
• Avocado
• Fructe de padure: capsuni, afine, zmeura
• Legume: broccoli, conopida, sparanghel, varza de bruxelles, castraveti si multe altele
• Nuci si seminte: migdale, nuci, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, seminte de susan
• Produse lactate: branza, iaurt, smantana, crema de
• Uleiuri și grăsimi: unt, ulei de măsline, ulei de migdale, ulei de cocos, ulei de arahide, ulei de seminte de in.

Produse interzise la ceto-dieta

• Produse zaharoase: băuturi dulci, plăcinte, prăjituri, înghețată, bomboane, cookie-uri
• Cereale și amidon: produsele din făină de grâu, orez, paste, cereale (grâu, ovăz, porumb, secară și orz).
• Fructe: cu excepția fructe de padure
• Leguminoase: mazăre, fasole, linte, năut
• Îndulcitorii artificiali
• Legume rădăcinoase și cu tuberculi: cartofi, morcovi, pastarnac
• Unele condimente și sosuri: de multe ori ele conțin zahăr și grăsimi nesănătoase
• Alimente cu conținut scăzut de grăsimi: acestea sunt, de obicei, reciclate și conțin o mulțime de carbohidrati
• Alcool: multe băuturi alcoolice contin carbohidrati, care pot interfera cu la cetoza.

Meniul ceto-dieta pe o saptamana

Luni

• Mic dejun: ouă cu șuncă și roșii
• Pranz: salata cu pui, brânză feta și ulei de măsline
• Cina: somon cu sparanghel, fierte în unt

Marți

• Mic dejun: omletă din ouă, roșii, busuioc și brânză
• Prânz: un cocktail din lapte, unt de arahide, pudră de cacao și de stevie
• Cina: chiftele, brânză și legume

Miercuri

• Mic dejun: keto genetic cocktail: lapte de cocos sau smântână (60ml), 180 ml de apă sau lapte de migdale, capsuni, 1 lingura de ulei de nucă de cocos și extract de vanilie.
• Prânz: salată de creveți, avocado cu ulei de masline
• Cina: cotlet de porc cu parmezan, broccoli si salata verde

Joi

• Mic dejun: omleta cu avocado, ardei, ceapă și condimente
• Prânz: un pumn de nuci, tulpini de telina cu avocado si rosii
• Cina: pui cu sos pesto și cremă de brânză, legume

Vineri

• Mic dejun: iaurt fără zahăr cu unt de arahide, pudră de cacao
• Prânz: friptură de o bucată de carne de vită cu legume
• Cina: sandwich fără pâine cu șuncă, ouă și brânză

Sâmbătă

• Mic dejun: omletă cu șuncă, brânză și legume
• Pranz: felii de șuncă și de brânză cu nuci
• Cină: pește alb, oua cu spanac, fierte în ulei de nucă de cocos

Învierea

• Mic dejun: ouă prăjite cu șuncă și ciuperci
• Prânz: friptură de vită cu brânză, avocado și alte legume
• Cină: friptură cu ouă și salată

Un om destul de dificil pe cont propriu, intra într-o stare de cetoza. Este important precizie matematică. Cel mai adesea, "experimentatorii" consumă aproximativ 100 de grame de carbohidrati în locul celui normele în valoare de 20-30 g și mânca prea mult de proteine. O astfel de saraca in carbohidrati sistemul de alimentare poate inhiba procesul de slăbire.