Medicii din întreaga lume trag un semnal de alarmă: în fiecare an tot mai mulți oameni devin ostatici ai excesului de greutate. Și, de regulă, principala problemă este grăsimea de pe burtă, de care este extrem de greu de scăpat.
Excesul de grăsime abdominală nu este doar o problemă cosmetică, ci poate fi de fapt periculoasă. Potrivit cercetărilor medicale, obezitatea abdominală este cea care provoacă adesea dezvoltarea diabetului zaharat și a patologiilor cardiovasculare.
Unii oameni încep să facă o activitate fizică intensă, alții merg la o dietă strictă. Și sunt cei care iau o decizie radicală, trecând sub cuțitul unui chirurg plastician.
Da, această problemă este de fapt gravă și poate fi foarte dificil să o rezolvi. Pentru a obține o siluetă frumoasă și a reduce riscul de pericol pentru propria sănătate, veți avea nevoie de o abordare integrată.
Cum se determină volumul abdominal
Puteți face asta singur, acasă. Este suficient să-ți măsori talia cu o bandă de măsurare sau o bandă folosită de croitori. Indicator standard:
- Femei - 88 de centimetri (34, 65 inchi)
- Bărbați - 102 centimetri (40, 16 inchi)
Putem vorbi despre progresia obezității dacă există chiar și abateri minore de la norma enunțată. Dacă există o discrepanță mare, trebuie luate măsuri imediate.
Important! Nu este nevoie să vă grăbiți să recurgeți la metode radicale. În practica științifică, există multe modalități de a îndepărta burta fără intervenție chirurgicală. Este recomandabil să le folosiți în combinație pentru a obține rezultate rapide și cele mai eficiente.
În articolul nostru ne vom uita6 moduri de a scăpa de grăsimea de pe burtă acasă.
Eliminați dulciurile din dieta dvs
Aportul de cantități mari de glucoză în organism duce la tulburări metabolice grave. Alimentele cu zahăr conțin și fructoză, pe care ficatul o poate procesa doar în cantități mici. Dacă acest organ este suprasaturat cu fructoză, începe să-l transforme în lipide.
Ficatul este format din celule numite
Oamenii de știință de frunte au fost de acord într-o opinie: lansarea acestui proces metabolic are loc din cauza suprasaturarii organismului cu zahăr, care are un efect dăunător. Degenerarea hepatocitelor face ca celulele să devină rezistente la insulină. Aceasta, la rândul său, perturbă metabolismul, împotriva căruia se dezvoltă diabetul.
Separat, merită remarcat băuturile dulci, care sunt considerate cele mai dăunătoare, deoarece zahărul este prezent în ele sub formă lichidă. Consumul frecvent de sifon dulce, băuturi energizante și sucuri ambalate oferă de multe ori mai multe calorii în comparație cu, de exemplu, prăjitura sau ciocolata. În acest caz, riscul de obezitate crește cu cel puțin 60 la sută.
Atenţie! Dacă apar semne inițiale de exces de greutate, se recomandă să reduceți aportul zilnic de zahăr. Fructele proaspete și sucurile naturale conțin mult mai puțină glucoză. În plus, fructele sunt bogate în fibre, ceea ce tinde să reducă efectele negative ale fructozei asupra organismului.
Mănâncă mai multe alimente proteice
Persoanele care sunt obeze, chiar și într-un stadiu incipient, sunt recomandate să consume alimente proteice. Ele ar trebui să devină baza alimentației zilnice, deoarece pot suprima foamea pentru o lungă perioadă de timp. Mai mult, alimentele bogate in proteine accelereaza procesul metabolic si reduc numarul de calorii consumate pe zi.
S-a descoperit experimental că alimentele proteice ajută la reducerea circumferinței abdominale și la pierderea generală în greutate, menținând în același timp efectul pentru o lungă perioadă de timp. Toți cei care au luat parte la studii au urmat această dietă pentru o anumită perioadă de timp și au slăbit treptat kilogramele.
Observațiile pe termen lung au arătat că grăsimea de pe abdomen crește rapid dacă mănânci frecvent uleiuri și zahăr și scade dacă consumi mai multe proteine. Prin urmare, celor care doresc să slăbească li se recomandă să introducă în alimentație preparatele din pește și fructe de mare, precum și uleiul de cocos. În unele cazuri, cantitatea de proteine pe care o obțineți din alimente poate să nu fie suficientă, așa că este posibil să doriți să adăugați un supliment pe bază de proteine.
Notă! Când treceți la o dietă cu proteine, nu trebuie să vă așteptați ca stratul de grăsime să înceapă să dispară intens. La urma urmei, acestea s-au acumulat de ani de zile și, prin urmare, va dura timp pentru a vă aduce silueta în forma ideală.
Eliminați carbohidrații
Produsele care conțin o mulțime de carbohidrați sunt literalmente „depuse" în zona abdominală. Acest fapt a fost confirmat de mai multe studii randomizate. Dieta subiecților era săracă în carbohidrați și li se permitea să consume o cantitate nelimitată de alimente. Condiția principală este să aibă un conținut scăzut de carbohidrați.
Aportul mediu zilnic de carbohidrați este
Consumă fibre
Aceasta este o componentă alimentară constând din fibre vegetale care durează foarte mult timp pentru a se digera, iar unele dintre ele au o structură vâscoasă. Ele leagă lichidul și se transformă într-un gel gros. Odată ajuns în intestine, ajută la încetinirea trecerii bolusului alimentar și a digestiei în general.
Drept urmare, o persoană nu simte foame mult timp, apetitul îi scade și excesul de greutate se pierde mult mai repede. Legumele proaspete, ierburile, leguminoasele și ovăzul ar trebui incluse în dieta obișnuită. Medicii recomandă, de asemenea, să luați diferite suplimente de fibre, în special glucomanan.
Nu ignora activitatea fizică
Chiar și respectarea strictă a unei diete nu va da rezultatul așteptat dacă cel puțin exercițiul fizic nu este implicat în procesul de pierdere în greutate.
Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că nu toate tipurile de activitate fizică ajută la scăparea de excesul de greutate. Unul dintre studiile științifice a relevat un fapt interesant. Timp de două luni, subiecții s-au angajat în antrenamente care au întărit mușchii abdominali. La finalul testului, s-a stabilit că niciunul dintre participanți nu a reușit să obțină cel puțin rezultatul minim.
În același timp, observațiile pe termen lung au arătat că această problemă este rezolvată prin exerciții aerobice, adică alergare regulată, înot și mers rapid.
Acordați atenție cantității și calității alimentelor consumate
Acesta este unul dintre principalele aspecte pentru pierderea eficientă în greutate și menținerea sănătății. Un plan de dietă bogat în proteine, sărac în carbohidrați sau orice alt plan de dietă nu va ajuta dacă mesele tale zilnice constau în alimente de calitate scăzută. Corectarea obiceiurilor alimentare, studierea atentă a compoziției de pe etichetele produselor, precum și numărarea caloriilor consumate - toate acestea sunt cheia obținerii rezultatului dorit.
Pentru a înregistra valoarea calorică a alimentelor pe care le consumi, poți folosi un calculator online special, care poate fi instalat ușor și simplu pe orice gadget modern.
19 recomandări a căror eficacitate este confirmată de cercetări științifice
Excesul de greutate devine o problemă globală, deoarece afectează diferite grupuri de vârstă, indiferent de sex. Și grăsimea viscerală care se acumulează în zona abdominală este extrem de greu de eliminat. Depozitele în exces duc foarte des la dezvoltarea diferitelor boli, inclusiv diabet.
În medicină, există conceptul de indice de masă corporală, cu ajutorul căruia puteți determina independent prezența kilogramelor în plus. În același timp, grăsimea localizată acumulată în zona taliei poate fi prezentă chiar și la persoanele care au aspect slab. A avea de-a face cu el este destul de dificil. Cu toate acestea, oamenii de știință au identificat 19 recomandări de bază care, luate împreună, ajută la rezolvarea rapidă a problemei.
Este important! Pierderea bruscă în greutate poate provoca adesea intoxicație, care se caracterizează prin: greață, diaree, slăbiciune, erupții cutanate. Produsul de detoxifiere Enterosgel, care are un efect delicat, te va ajuta să faci față rapid intoxicației. Nu perturbă peristaltismul, absoarbe eficient compușii toxici și restabilește microflora.
Dieta ta ar trebui să conțină fibre
Constă din fibre vegetale grosiere, care, atunci când absorb apă, capătă o consistență asemănătoare gelului. Un bolus de fibre durează mult timp pentru a se digera în tractul gastrointestinal, astfel încât o persoană nu simte foame pentru o perioadă lungă de timp. Ca urmare, numărul de gustări este redus la minimum și cantitatea de calorii consumate pe zi este redusă. Și acest lucru, la rândul său, duce la o pierdere eficientă în greutate.
Includerea alimentelor cu fibre vă poate ajuta de fapt să reduceți dimensiunea abdomenului și a coapselor.
Grăsimile transgenice sunt strict interzise
Margarina și tartinele, cu care majoritatea produselor de cofetărie sunt literalmente suprasaturate, sunt cauza principală a rezistenței la insulină. Timp de șase ani, oamenii de știință au testat efectul acestor substanțe asupra maimuțelor. Toate persoanele care au consumat alimente care conțin compuși transgenici au avut diferite grade de obezitate.
Atenţie! Se recomandă excluderea grăsimilor transgenice nu numai celor care doresc să slăbească, ci și tuturor persoanelor care doresc să fie sănătoase.
Renuntarea la alcool
Mulți oameni știu că bea rar un pahar de vin bun și scump sau de coniac nu vă poate dăuna sănătății. Nu același lucru se poate spune despre abuzul de alcool, care accelerează creșterea țesutului adipos din jurul taliei. Și acest fapt a fost dovedit și prin teste științifice.
Proteinele sunt baza nutriției
Alimentele bogate în proteine sunt esențiale pentru controlul greutății și menținerea metabolismului adecvat. De aceea, dieta zilnică trebuie să includă: preparate din carne și pește, ouă, lactate și produse din lapte fermentat.
Daune cauzate de suprasolicitarea emoțională
Stresul frecvent este, în general, dăunător sănătății generale și provoacă creșterea în greutate. Când se află sub tensiune nervoasă, corpul uman, sau mai degrabă glandele suprarenale, începe să producă cortizol. Ca urmare a acestui fapt, mulți experimentează o creștere a apetitului, ceea ce duce la o creștere a stratului localizat.
Renunțarea la zahăr
Dulciurile care conțin această substanță sunt dăunătoare pentru silueta ta. Abuzul de zahăr este o cale directă către obezitate, boli vasculare, boli de inimă, diabet și hepatoză.
Nevoia de activitate fizică
Potrivit studiilor, antrenamentul cardio te ajută să slăbești mai intens și să scapi de grăsimea din jurul taliei într-un ritm accelerat. Cu cât exercițiul aerobic este mai mult și mai lung, cu atât rezultatele sunt obținute mai repede.
Refuzul carbohidraților complecși și ușor digerabili
Pentru cei care slăbesc și cei care sunt predispuși să ia în greutate în exces, nutriționiștii recomandă insistent eliminarea carbohidraților, care tind să fie absorbiți rapid, din alimentație. Ar trebui să se acorde preferință carbohidraților complecși care nu au un efect negativ.
Grăsimi de gătit și ulei de cocos
Consumul acestui tip de ulei accelerează metabolismul. Recent, oamenii de știință au efectuat mai multe experimente, dintre care unul a implicat bărbați cu cantități mari de grăsime viscerală. Timp de trei luni, au consumat o anumită cantitate de ulei de cocos în fiecare zi. În același timp, dieta și stilul de viață obișnuit nu s-au schimbat. La sfârșitul experimentului, toți participanții au arătat o scădere a circumferinței taliei
Beneficiile antrenamentului de forta
Pierderea bruscă în greutate este asociată cu pielea lăsată. Și pentru a evita astfel de consecințe, antrenamentul de forță este foarte recomandat celor care slăbesc. În plus, în combinație cu exercițiile aerobice, ele favorizează arderea rapidă a grăsimilor.
Nu băuturilor carbogazoase
Sucurile (ambalate) și sifonul dulce conțin multă fructoză, care contribuie la creșterea stratului, în special în zona taliei și a ficatului. Aceste concluzii au fost făcute de oamenii de știință în timpul unui studiu care a durat zece săptămâni.
Importanța odihnei adecvate
Pentru a înțelege modul în care calitatea somnului afectează sănătatea și greutatea, oamenii de știință au efectuat un studiu. Timp de 16 ani au studiat această problemă și au ajuns la o concluzie care a fost înregistrată oficial. Persoanele cu tulburări de somn (insomnie, apnee etc. ) sunt mult mai predispuse la obezitate.
Jurnal alimentar
Pentru ca meniul să fie optim în perioada de slăbire și de eliminare a depunerilor viscerale, este necesară o numărare regulată a caloriilor. Pentru a face acest lucru, nutriționiștii sfătuiesc să ții un jurnal special care să te ajute la controlul numărului de calorii pe care le primești zilnic.
Asigurați-vă că includeți Omega-3 în dieta dvs
Această substanță se găsește în peștele gras și este bogată în acizi polinesaturați, care nu numai că sunt utili pentru menținerea unei bune funcționări a organismului, dar ajută și la arderea celulelor adipoase.
Important! O săptămână trebuie să mănânci cel puțin trei feluri de mâncare făcute din pește care conține Omega-3: somon, macrou, hamsii, hering.
Evitarea sucurilor de fructe „toxice".
Da, dacă este suc proaspăt stors, fără zahăr adăugat, atunci va aduce beneficii organismului. Nu același lucru se poate spune despre băuturile în pachete tetra, care conțin o cantitate imensă de fructoză. Aceasta este una dintre substanțele care contribuie la acumularea de depozite în zona abdominală. Este mai bine să acordați preferință fie sucurilor stors doar din fructe proaspete, fie apei obișnuite infuzate cu felii de lămâie, portocală sau lime.
Oțet de mere: eficient în scăderea zahărului din sânge
S-ar părea că un produs atât de familiar, care poate fi găsit în bucătăria fiecărei gospodine, ajută la slăbit. Și din nou, acest lucru a fost dovedit într-un experiment la care au participat bărbați de diferite vârste. Au luat 15 ml de otet diluat cu apa in fiecare zi timp de trei luni. Testele au arătat că, în medie, fiecare dintre ele a avut o reducere a mărimii taliei cu 140 de milimetri.
Concentrați-vă pe probiotice
Probioticele sunt bacterii benefice care se găsesc în anumite categorii de alimente și suplimente alimentare. Acțiunea lor vizează în primul rând normalizarea digestiei și restabilirea microflorei. Lactobacilii ajută eficient în lupta împotriva excesului de greutate.
Postul intermitent
În acest caz, este implicată o anumită dietă, a cărei esență este pauzele lungi (o zi) între mese. Cu toate acestea, refuzul alimentar zilnic poate fi aplicat nu mai mult de două ori pe săptămână.
Există o altă schemă: interzicerea oricărui aliment timp de 16 ore, în timp ce în restul zilei puteți mânca orice aliment. Experimentele experimentale au arătat că, cu postul intermitent, se poate obține o reducere a volumului abdominal de până la 7 procente în decurs de câteva săptămâni.
Ceaiul verde este baza oricărei diete
Beneficiile acestei băuturi pentru pierderea în greutate și menținerea sănătății au fost dovedite de secole. Conține catechina, care este implicată în procesele de activare care vizează accelerarea arderii celulelor adipoase.
Și încă un punct foarte important: pentru a pierde în greutate și în același timp a menține efectul pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să vă reconsiderați stilul obișnuit de viață. Lipsa unei activități fizice suficiente, obiceiurile proaste și consumul de junk food sunt principalii inamici ai unei siluete ideale și ai sănătății în general.