Dieta Ducan: principii, meniu, dietă și recomandări ale unui nutriționist

Dieta proteică Ducan este recunoscută drept una dintre cele mai eficiente astăzi. Ea colectează constant recenzii pozitive și a ajutat deja la pierderea în greutate un număr imens de oameni. De exemplu, ea a fost cea care a permis cea mai frumoasă mireasă a alesului dintre prințul William Kate Middleton. Autorul dietei, după cum ați putea ghici, este medicul francez Pierre Dukan.

Dieta proteică Pierre Dukan: o descriere și principii detaliate

Dieta pe Ducan vă permite să obțineți rapid rezultate, dacă observați corect dieta. Prima etapă, numită atac proteic, va ajuta la accelerarea metabolismului și la arderea grăsimilor în cel mai scurt timp posibil, așa că după 5 zile vă veți bucura de rezultate impresionante.

Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat stabil, trebuie să respectați Dr. Dukan timp de câteva luni. Dacă doriți, puteți mânca complet în conformitate cu principiile declarate toată viața. Dieta prevede o restricție de carbohidrați și grăsimi, concentrându -se pe proteine. Doctorul însuși consideră că, fără o cantitate suficientă de proteine, activitatea normală a organismului este imposibilă.

Moment pozitiv: Programul de pierdere în greutate vă permite să mâncați orice cantitate de mâncare în orice moment. Întregul proces este împărțit în patru etape, timp în care puteți pierde cu ușurință kilograme urătoare și apoi nu le puteți recupera.

Reguli generale pentru toate etapele

1. Bea cel puțin 1,5 litri de apă minerală sau potabilă fără gaz în fiecare zi.
2. Este imperativ să folosiți zilnic bran-ul de ovăz-1,5-3 linguri, consumându-le cu apă (adesea constipația apare, tărâțele sunt oferite ca mijloc de prevenire).
3. Mergând zilnic în aerul curat.
4. Asigurați -vă că utilizați preparate de vitamine.

100 de produse dietetice Ducan

Râvnita sute de dukan include 72 de produse proteice și 28 de specii care conțin carbohidrați de legume. Separat de întreaga listă sunt tărâțele de ovăz. Acestea nu pot fi atribuite niciunei dintre categorii, dar acesta este un element foarte important al listei de produse de pe Dukan. Consumul de tărâțe este obligatoriu, deși cantitatea recomandată variază la fiecare din cele patru etape ale dietei.

Baza dietei este o varietate de produse proteice. Pentru comoditatea percepției listei, acestea sunt împărțite în subcategorii: produse din carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, produse lactate și ouă.

Produse din carne

• Carnea de vită - filet, beiftex, carne de vită friptură, friptură
• Vițel - toate părțile, inclusiv coasta, dacă îndepărtați straturile de grăsime
• Konina - Toate părțile, cu excepția abdomenului inferior
• Limba de vită - cu excepția spatelui gras
• Limba calmă
• Limbajul mielului
• Ficat-orice, dacă nu există tendință de a face boli cardiovasculare
• Bashturma
• Orice carne uscată
• Iepure
• Rinichi ocupați și de vițel
• Fierbinte de la carne de porc cu un nivel scăzut (file) - în stadiul de consolidare
• Un șuncă dintr -un miel, cu excepția părții superioare a grăsimii - la stadiul de consolidare
• Șuncă de porc scăzută, cu excepția crudului -capacked -în stadiul consolidării

Toate soiurile de carne sunt preparate fără a adăuga grăsimi, legume și unt, smântână. Este lăsat să unge tigaia cu un șervețel lubrifiat cu mai multe picături de ulei vegetal. Sunt recomandate carne fiartă, grătar și coacere în cuptor. Carnea grăbită este, de asemenea, coaptă sub formă de tăieturi.

Carne de pasăre

• Pui - cu excepția pielii și a părții inferioare a aripii
• Turcia - În orice procesare culinară
• Fowl Guinea
• Porumbel
• Prepeliţă
• Joc
• Șuncă de împrumut din păsările de curte

Pasărea este recomandată fiartă sau coaptă. Ar trebui să fie preparat în piele, astfel încât carnea să nu fie prea uscată, dar asigurați -vă că consumați fără piele.

Peşte

• Barabulka
• Drado
• Cambulă
• Crap crucian
• Crap
• Mullet
• Sprat
• Somon
• Whiting
• Moiva
• Burbot
• Sturion
• Halibutul negru
• Haddock
• Putassa
• Saira
• Sardine
• Hering
• Skat
• Macrou
• SO
• Zander
• Cod
• Ton
• Acnee
• Păstrăv
• Hake
• Ştiucă
• Pește afumat -
• Pește uscat - orice
• Pește conserve de alimente - numai în propriul suc, fără a adăuga ulei și roșii

Peștele este preparat fără utilizarea uleiului și legumelor. Poate fi condimentat cu sos fără ulei. Ton, somon și macrou pot fi preparate în sos de vin alb.

Fructe de mare

• Bastoane de crab
• Crab
• Calmar
• Toate soiurile de creveți
• Rac de râu
• Omara
• Trompetist
• Archin de mare
• Langustees
• Călători de mare
• Media
• Oysters
• Sepie

Produse lactate cu 0%conținut de grăsime:

• Lapte mic
• Brânză de cabană prostească
• Kefir gras
• Iaurturi cu un nivel scăzut fără a adăuga zahăr, fructe și fructe de pădure
• Brânză Fatfound - Pe scenă Consolidarea

Puteți consuma produse lactate cu arome. De asemenea, sunt permise îndulcitori artificiali de tip aspartam.

Ouă

• Ouă de pui
• Ouă de prepeliță

Consumul de ouă nu este limitat, dar este necesar să se monitorizeze nivelul de colesterol.

Aditivi și condimente

• Pulbere similară de lapte
• Aspartam îndulcitor sintetic
• Oţet
• Usturoi
• Chimen
• Pepper și orice alte condimente ascuțite
• Pătrunjel, busuioc și orice alte ierburi aromate
• Ceapă verde și pe -lips - într -o sumă minimă ca condiment
• Tije ca aditiv în feluri de mâncare în numărul de condimente
• Lămâie - Fără zahăr, cum ar fi condimentul pentru pește, fructe de mare și carne
• Muştar
• Drojdie de bere
• Sare - în cantitate minimă
• Preparate sintetice de vitamine
• Gumă de mestecat fără zahăr

Pornind de la a doua etapă a dietei lui Dukan, sunt permise mai multe tipuri de legume. Legumele sunt o sursă de carbohidrați necesare pentru nutriția creierului. Fără carbohidrați, riscul pentru organism crește, deci nu ar trebui să le neglijeze

28 de legume dietă ducan

• Vânătă
• Ciuperci
• Zucchini
• Varza albă
• Varza este colorată
• Varză de broccoli
• Varza Kohlrabi
• Varza de la Bruxelles
• Salate de frunze - toate tipurile
• Ceapă
• Chard
• Morcovi - Nu mai mult de 1 dată pe zi
• Castraveți
• Ardeiul este dulce
• Roșiile
• Ridiche
• Nap
• Ridiche
• Ceapă
• Cicoarea salatei
• Sfeclă - nu mai mult de 1 dată pe zi
• Țelină
• Sparanghel
• Fasole negre
• Dovleac - în stadiul consolidării
• Mărar
• Spanac
• Măcriș

Legumele sunt, de asemenea, preparate fără a adăuga ulei. Preferința se acordă mâncăruri cu legume proaspete, fierte și coapte.

Produse complet și parțial limitate

• Grăsimile animale sunt interzise în toate etapele dietei pe Dukan
• Uleiul vegetal este permis doar în cantitatea de câteva picături, care sunt lubrifiate cu tigaia la gătit
• Produsele care conțin amidon sunt interzise complet în primele două etape ale dietei.

În faza de consolidare, sunt permise 2 porțiuni din unele produse care conțin amidon pe săptămână. Acest:

• Pal
• Orez
• Porumb
• Paste
• Grâu integral
• Linte
• Fasole

Toate celelalte produse care conțin amidon, inclusiv avocado, rămân interzise până la sfârșitul ultimei etape a dietei.

• Brânza în 3 etapă a dietei este lăsată să mănânce într -o cantitate de 40 de grame pe zi
• Pâinea poate fi consumată de pe scenă, fixând 2 bucăți pe zi. Preferința trebuie acordată pâinii strălucitoare și întregi de la făina grosieră. SDBA este complet interzis.
• Înghețata poate fi în toate etapele, cu excepția atacului, dar este mai bine în cocktailul cu lapte.
• Semințele sunt strict interzise de orice, cu excepția dovleacului.
• Fructele și fructele de pădure sunt complet interzise în primele două etape ale dietei.

Pornind de la etapa de consolidare, este permis consumul unor fructe în cantitate de 1 porțiune pe zi. Acest:

• Mere - 1 computer. pe zi
• Căpșuni - 1 farfurie
• Zmeură - 1 farfurie
• Pepene - 1 felie
• Pepene verde - 1 felie
• Grapefruit - 1 PC.
• Kiwi - 2 PC -uri.
• Persan - 1 PC.
• Caise - 2 buc.
• Pear - 1 PC.
• Nectarină - 1 PC.
• Mango - jumătate din mare sau 1 mic

Toate celelalte fructe și fructe de pădure sunt interzise în toate etapele dietei.

• Dulciurile și dulciurile sunt, de asemenea, excluse din dietă.

Important! Atunci când utilizați zahăr -substitute, este mai bine să consultați mai întâi un medic, deoarece acestea nu sunt întotdeauna utile pentru organism.

Prima etapă a dietei Ducan: atac

Durează de la trei la zece zile, în funcție de cât de mult trebuie să slăbești. Dacă intenționați să pierdeți până la 10 kg, veți avea nevoie de trei zile. Dacă 10-20 kg, atunci de la trei la cinci zile. Pentru cei care doresc să slăbească mai mult de 30 kg, durata atacului poate fi de 5-10 zile.

Atacul este o încărcare puternică a corpului cu proteine, ca urmare a căreia metabolismul începe să se schimbe și trebuie să scăpați rapid de grăsime.

În atac, principalul aliment este produsele proteice. În acest timp, puteți pierde de la doi la șase kilograme în plus și puteți mânca alimente proteice în orice cantitate, până la saturat complet.

Toate felurile de mâncare sunt gătite fără grăsime (fierbe, aburite sau la grătar, coapte), deoarece conducta exclude alimentele prea mari. Pe lângă carnea pură, diverse cadouri ale mării sunt perfecte, deoarece sunt cu conținut scăzut de calorii și conțin proteine.

Plant Food on the Attack este complet interzis. Puteți utiliza doar condimente și, în cantități minime, produse vegetale, cum ar fi ceapă, usturoi, capere și lămâi pentru a îmbunătăți gustul vaselor.

Asigurați -vă că includeți tărâțe de ovăz în dietă. La atacul lui Bran, trebuie să mănânci 1,5 linguriță. linguri pe zi.

În ceea ce privește lichidul, acesta trebuie consumat pe cât posibil. Bea apă minerală, miză pentru dietă, ceai verde și ceai pe ierburi, cafea.

Important: La începutul atacului, puteți experimenta o oboseală sporită, slăbiciune, gura uscată. Poate o dispoziție proastă, iritabilitate și un sentiment neașteptat de foame. Asigurați -vă că ați permis produse în cantități suficiente în orice moment. Mănâncă imediat ce vrei. Evitați -vă la atacul unui efort fizic greu și la orice competiție, dar nu renunțați la plimbări și la exercițiile dvs. obișnuite. După a treia zi a atacului, sentimentul de foame va dispărea.

Dacă ați băut nu suficientă apă, după a 4 -a zi a atacului, constipația poate începe. Creșteți cantitatea de beție fluidă pe zi. De asemenea, puteți bea o lingură de ulei de parafină la sfârșitul alimentelor. Dar evitați laxative puternice.

În timpul atacului și alternanței, utilizați preparate de vitamine.

A doua etapă a dietei Ducan: alternativă (croazieră)

Una dintre cele mai importante etape ale dietei Dr. Ducan este alternanța (sau croaziera).

În această etapă, Dr. Dukan recomandă alternarea zile de proteine (proteină) cu proteine-vegetabile, când este permis să folosească carbohidrați. La fel ca la atac, schema depinde de ce greutate trebuie să pierzi. Până la 10 kg-proteine și proteine-vegetabile alternative în secvența de 1: 1, 2: 2 sau 3: 3. Dacă mai multă greutate în exces, atunci va trebui să alternezi zilele-5: 5. Cea mai eficientă și, în același timp, sigură este schema de 1: 1 sau, în cazuri extreme, 2: 2.

În așa-numitele zile de proteine și legume, puteți mânca nu toate legumele, ci numai cele care sunt incluse în lista produselor permise. Acestea sunt permise 22 de diete Ducan.

Deoarece senzația de foame în croazieră este mult mai mică decât la începutul atacului, numărul de produse pe care le consumi va începe să scadă vizibil. Nu faceți o mare greșeală, nu refuzați produsele proteice în zilele în care sunt permise carbohidrații.

Toate legumele care conțin amidon sunt interzise în acest moment. Acestea sunt toate leguminoase, cartofi, porumb, avocado, anghinare. În același mod, toate cerealele și cerealele sunt interzise. Grăsimea scăzută de calorii nu există, deci niciun ulei, inclusiv măslin, nu poate fi consumat.

În fiecare zi în alternanță puteți adăuga 2 produse din următoarea listă la dietă:

• Cremă de soia - 2 lingurițe.
• cremă 3-4 %-1 linguriță
• Ulei vegetale - Câteva picături pe un șervețel pentru ștergerea tigaiei cu teflon înainte de a prăji produse
• brânză scăzută (10%) - 20 g
• Vin uscat - 80 de grame

De asemenea, este permis să mănânce: gelatină, agar-agar, usturoi, alge, tije, sos de soia, muștar, oțet și adika, orice condimente, înlocuitori de zahăr și băuturi cu un conținut de calorii mai mic de 1 kcal la 250 ml, tofu, lapte uscat. Vă puteți răsfăța cu bețe de crab, dar nu mai mult de opt bucăți pe zi, deoarece includ amidon.

Spre deosebire de produsele proteice, a căror consum nu este limitată, este posibilă doar o cantitate limitată pentru a mânca legume chiar și într -o zi de proteine și legume. Mănâncă doar până când senzația de foame nu este mulțumită și nu mai mult o bucată.

Pentru a alimenta salatele, utilizați realimentatul pregătit independent pe baza iaurtului, a kefirului și a oțetului balsamic, cu adăugarea de muștar, mirodenii și ierburi uscate sau aromate proaspete. În niciun caz, nu alimentați salatele cu ulei, smântână sau, în plus, maioneză!

În stadiul alternanței, mănâncă tărâțe de ovăz în numărul de două linguri pe zi. Branul ar trebui să facă parte din dietă atât în zilele proteice, cât și în cele de proteine, cât și pe vegetale.

Scăderea greutății în alternanță este mai lentă decât la un atac. În niciun caz, nu încercați să accelerați procesul prin schimbarea raportului dintre zilele proteice și proteine-vegetabile, acest lucru este periculos.

Etapa alternanței continuă până când atingeți greutatea dorită.

A treia etapă a dietei: consolidare

A treia etapă a dietei Dukanov se numește consolidare sau consolidare. Durata celui de -al treilea depinde de cât ai pierdut în timpul celor două precedente. Fiecare kilogram pierdut va „consolida” 10 zile. Aceasta este o etapă foarte importantă.

Această etapă este cea mai dificilă. Prin orice forțe, corpul încearcă să întoarcă kilogramele pierdute. Pentru aceasta, implică trei mecanisme:

1. Sentimentul de foamei agravează brusc
2. Consumul de energie este redus, acest lucru este exprimat în principal în creșterea oboselii, sensibilitatea la frig, creșterea somnului și a odihnei crește, creșterea părului și unghiile încetinesc, memoria se agravează
3. Capacitatea organismului de a extrage calorii din alimentele consumate este în creștere: enzimele apar în intestinul subțire care contribuie la împărțirea elementelor primite, astfel încât organismul să extragă cu 30% mai multe calorii din produsele primite decât în stare normală

Este imposibil de neutralizat acest efect, trebuie doar să știți cât timp acționează. Dacă ați pierdut 1 kg, durata acestui efect neplăcut va fi de 10 zile, timp de 3 kg-1 lună și 3 luni pentru 9-10 kilograme pierdute. Cunoscând aproximativ timpul acțiunii sale, nu ar trebui să intri în panică, ci să accepți pur și simplu senzații neplăcute de la sine. Nu vor rămâne cu tine pentru totdeauna, nu vor rămâne cu tine pentru totdeauna.

Reguli de consolidare

• În primul rând, calculați durata aproximativă a etapei dvs. de consolidare. Veți avea nevoie de 10 zile pentru a consolida fiecare kilogram pierdut.
• Procesul de alternative de proteine și vegetale este finalizat. Le puteți consuma în fiecare zi. Împreună și separat, în conformitate cu dorințele tale, în orice combinație.
• 1 zi pe săptămână ar trebui să rămâi proteină, fără aditivi de produse care conțin carbohidrați.
• În timpul consolidării, trebuie să obișnuiți corpul pentru a modera consumul de alimente care au fost anterior interzise pentru dvs. În primul rând, acestea sunt fructe, miere, legume care conțin amidon de cereale și grăsimi.

În dieta dvs. zilnică există câteva fructe în cantitate de 1 porție pe zi, 2 bucăți de pâine din făină grosieră, brânzeturi dure, 1 lingură de miere, unele cereale și 2 porții de legume care conțin pe săptămână. Cel mai important este să rămâi prudent și să nu -ți urmezi corpul, necesitând un aport mult mai mare de produse noi decât ești gata să -l oferi.

Și în sfârșit, principala caracteristică a etapei de consolidare. Trebuie să aranjați în mod regulat o vacanță culinară. În prima jumătate a acestei etape lungi, masa festivă ar trebui să apară o dată pe săptămână, în a doua jumătate - de 2 ori.

O masă festivă este o masă la prânz sau seara, dar de preferință - cină. În timpul acestei mese, puteți mânca absolut orice mâncare, și mai ales cea pe care ați ratat -o în timpul dietei. Dar aici este încă necesar să se conformeze 2 condiții:

• Între cele două mese festive ar trebui să treacă cel puțin 2 zile.
• Nu aveți dreptul să adăugați -in.

Masa festivă este formată din 1 prim, 1 al doilea fel de mâncare, desert, aperitiv și vin - toate în cantități obișnuite. Este strict interzis să se așeze aditivul pe o farfurie. Scopul acestei sărbători este plăcerea biologică de care corpul tău a fost lipsit de multă vreme, dar de care are nevoie cu adevărat. Sarcina ta în timpul unei mese festive este să obții un gust de gust și să simți un sentiment de sațietate. Pentru a înceta să te străduiești pentru întoarcerea kilogramelor pierdute, corpul trebuie să înțeleagă că nu îl încalci pe nimic.

A patra etapă: stabilizarea greutății

În cele din urmă cântărește cât vrei. Acum, sarcina ta principală va fi consolidarea realizării și să nu te rostogolești din nou la un set de kilograme fără gânduri. Treci la un stil de viață zilnic care nu implică restricții și instrucțiuni stricte.

Pentru a consolida succesul, trebuie doar să includeți în viața de zi cu zi doar câteva reguli simple:

• Așa cum am menționat anterior, în ultima etapă a dietei, vă întoarceți la mâncarea obișnuită. Nu există restricții mai semnificative asupra produselor. Singurul indicator important este volumul de alimente consumate. Nu supraalimentați.
• Selectați o zi pe săptămână ca zi de dietă proteică. În această zi, folosiți doar acele produse proteice care v -au fost recomandate în faza de atac.
• Nu folosiți o mulțime de fructe. Deși vi se permite produse, dar fructele ar trebui să fie mai atente la fructe. Mănâncă -le nu mai mult de 1 dată pe zi.
• Reduce consumul de pește. Încercați să gătiți mâncăruri cu porțiuni mai mici de pește sau înlocuiți -l cu un alt produs proteic.
• Restricțiile privesc, de asemenea, produsele cu un conținut ridicat de amidon, căruia au fost interzise în stadiul alternanței. Cartofii pot fi gătiți nu mai mult de 2 ori pe săptămână.
• Limitați consumul de sare într -o zi proteică.
• Urmăriți sport. Acum vi se permite orice fel de sport.
• Cantitatea de apă folosită, în a 4 -a etapă a dietei, încearcă să păstreze 2 litri pe zi.
• Este recomandat cu tărie creșterea cantității de tărâțe consumate. În această dietă, acestea sunt într -un cont special, iar numărul lor a crescut de la etapă la alta. Acum, volumul de tărâțe ar trebui să fie de cel puțin 3 linguri pe zi.

„Ce, cum și de ce?”: Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări

De unde să începi dieta lui Ducan?

În primul rând, trebuie să vă consultați medicul. Corpul tău va suferi un stres sever în prima săptămână și, dacă nu ești pregătit pentru acest lucru sau nu ai contraindicații pentru utilizarea unui anumit tip de produse, atunci merită să iei în considerare alte diete. Este demn de remarcat faptul că, dacă dieta proteică a lui Ducan nu este potrivită pentru tine, atunci poți uita de mono -Diets pentru totdeauna. Vor fi și mai periculoși pentru corpul tău.

Ce să faci dacă rinichii sau inima ar începe să doară în timpul dietei?

Aruncați imediat o dietă. Orice stare de rău a corpului înseamnă că dieta nu vi se potrivește.

La câteva zile după începerea dietei, din gură a apărut un miros neplăcut. Este normal?

Da, aceasta este o reacție normală a corpului la o creștere accentuată a cantității de proteine consumate. După 5-7 zile, când corpul se obișnuiește cu el-mirosul va dispărea. Dar aveți grijă de mirosul specific de acetonă de pe piele sau de respirație. În acest caz, dieta ar trebui să se oprească imediat și să crească brusc consumul de carbohidrați, apoi să consulte un medic și să verifice starea ficatului, rinichilor și pancreasului.

Ce fel de sport trebuie făcut?

Dacă îndurați o dietă și nu aveți probleme cu organismul, puteți face față cu orice sport activ.

Dieta lui Ducan va scăpa de celulită?

Doar o dietă - nu. Fără un set de exerciții, nu puteți obține rezultatul maxim. Această tehnică vă va ajuta să normalizați metabolismul din corp și să vă aduceți corpul la starea normei.

Este adecvată dieta Dr. Dukan pentru vegetarieni?

Da, este potrivit. Dar trebuie să înțelegeți că proteinele tuturor componentelor de nutriție sunt singurul nutrient vital pentru oameni. Corpul corpului uman nu se poate sintetiza, dar funcționarea sa necesită cel puțin 1 gram de proteină animală pură la 1 kg de greutate pe zi. Dacă vegetarianismul dvs. nu este limitat de utilizarea cărnii, atunci înlocuiți cu ușurință proteina conținută în carne cu pește, ouă și produse lactate. Dacă nu consumați deloc produse proteice, proteina vegetală inferioară nu va fi suficientă. În acest caz, dieta va duce la îmbătrânirea prematură, căderea părului, scurgerea proteinelor din mușchi, piele și oase și chiar la o deteriorare a memoriei și a abilităților analitice.

Dieta este recomandată mamelor care alăptează?

Nu. Copilul trebuie să primească substanțe utile din abundență. Limitându -vă, veți limita copilul. După ce v -ați restabilit greutatea și cifra, puteți dăuna foarte mult sănătății copilului.

Este posibil să stai pe dieta lui Ducan în timpul sarcinii?

Răspunsul este același ca în articolul de mai sus. Cu dieta ta te vei limita pe tine și pe copil. Gândiți -vă de mai multe ori înainte de a sta la orice dietă. Fără a consulta un specialist, nu luați nicio măsură.

Se poate consuma sare?

Da, poți și chiar trebuie să folosești sare, dar în cantități mici. 2 grame pe zi - cea mai potrivită sumă. Dacă doriți să mâncați mai multă sare, atunci ar trebui să beți mai multă apă. Refuzul complet din sare nu este recomandat.

Ce să faci dacă a existat o defalcare?

Totul depinde de motivele defalcării. Dacă ați mâncat accidental oricare dintre produsele care nu sunt recomandate, atunci continuați dieta în continuare. Rezultatul va apărea. Dacă descompunerea s -a produs din cauza faptului că corpul tău nu are substanțe nutritive, atunci ar trebui să te gândești la schimbarea dietei.

Greutatea s -a oprit. De ce?

O pierdere accentuată în greutate este observată doar în stadiul de atac. În viitor, rata de trezire a supraponderalului va scădea semnificativ. Dacă greutatea ta rămâne la o marcă de aproximativ o săptămână, atunci acest lucru este destul de normal. Dacă greutatea nu a fost redusă de aproximativ o lună, atunci acesta este semnalul organismului că nu va fi posibil să se piardă în continuare, deoarece marca optimă a fost atinsă în acest moment. Fie spargeți dieta și ar trebui să vă revizuiți dieta.

Ce să faci dacă constipația ar începe în primele faze?

Aceasta este reacția obișnuită a organismului la trecerea la o dietă proteică. Dar nu este nimic normal în asta. Încercați să beți mai multe lichide. Dacă constipația durează prea mult, atunci bea un ușor laxativ.

Dieta lui Ducan este utilă pentru bărbați?

Da. Nu există nicio diferență de către un bărbat sau o femeie.

Meniu aproximativ

Meniu aproximativ pentru Ziua Proteinei

• Micul dejun: Omlet de proteine 2-3 ouă, lapte degresat și ierburi. O bucată de somon slab sărat, ceai sau cafea;
• Al doilea mic dejun: 2 linguri de tărâțe de ovăz, iaurt;
• Prânz: carne de vită fiartă sau vițel fără grăsime, pui copt cu adăugarea de usturoi, lămâie și rozmarin;
• Snack după -amiază: creveți fierți cu realimentare din turmeric și ardei iute;
• Cina: friptură de somon, fructe de mare, miel sau miel, kefir scăzut.

Meniu aproximativ pentru o zi mixtă (proteină-vegetabilă)

• Micul dejun: clătite smulse cu morcovi ras; omletă cu ceapă, roșii și ardei dulce; Brânză de căsuță scăzută;
• Al doilea mic dejun: iaurt, fructe;
• Prânz: pereche de ton sau alți pește cu fat scăzut, legume înăbușite sau supă de legume (fără cartofi), ceai sau cafea;
• Gustare: salată de legume proaspete (varză, spanac, sparanghel, ardei dulce, țelină, castraveți, ridichi, roșii etc.), iaurt;
• Cina: carne de vită fiartă sau la grătar; Varză înăbușită cu cabluri și mărar; Vinete și roșii.