În căutarea unei cifre zvelte, mulți bărbați și femei sunt gata să meargă la orice. Cea mai populară și rapidă modalitate de a scăpa de kilograme în plus este o dietă. Până în prezent, există sute de sisteme de energie pentru pierderea în greutate.
Cei care doresc să piardă în greutate și -au redus dieta la un număr minim de calorii, exclud grăsimile și carbohidrații din meniu, respectă dietele stricte expres timp de 3 sau 5 zile, în speranța de a scăpa de kilograme urâte în acest timp. Acest lucru duce la tulburări metabolice și probleme cu figura în viitor.
Nutriționistii profesioniști recomandă pierderea în greutate sănătoasă, care se bazează pe nutriția dietetică. Pentru a compila meniul, puteți contacta un specialist sau puteți încerca să faceți față pe cont propriu. Pentru a face acest lucru tuturor. Este important doar să cunoaștem regulile de bază ale dietei.
Principiile de bază
Principiul de bază al unei diete este o dietă echilibrată adecvată. Postul este strict interzis. Pentru o sănătate bună, o persoană trebuie să folosească toate substanțele necesare: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și elemente de urmă.
Este mai bine să excludeți zahărul complet. Dintele dulce poate fi înlocuit cu fructoză sau miere. Dar coacerea va trebui să fie complet abandonată. În ceea ce privește grăsimile, acizilor grași omega-3, care se găsesc în fructe de mare și nuci, ar trebui să li se acorde preferință.
Metoda de gătit produse este de o importanță deosebită. Cele mai utile feluri de mâncare pentru pierderea în greutate sunt vasele cu aburi. Este lăsat să gătească și să stingă produsele. Prăjit și afumat trebuie să refuze nu numai cei care doresc să scape de excesul de greutate, ci și de cei care au doar grijă de sănătatea lor
Lista produselor interzise și permise
- Permis: Carne scăzută, pește și fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe (cu excepția cartofilor, bananelor și strugurilor), cereale, miere, nuci, produse de macaronă, obținute din grade dure de grâu, ouă și ciuperci.
- Interzis: Cârnați, produse semi -definite, fast -food, semințe, dulciuri, carne grasă, carne afumată, maioneză, margarină, producând aluat acactiv, produse alcoolice.
Un fapt interesant: nutriționiștii iau în considerare ciocolata cu un conținut de cacao de cel puțin 70% și un purcel pereche, care este considerat mai dietetic decât pieptul de pui.
Produsele pentru cei care doresc să slăbească ar trebui să fie scăzute și utile. Foarte des, oamenii care doresc să slăbească, reducându -și dieta, se limitează în vitamine. Există mai multe produse cu conținut scăzut de calorii și bogate în substanțe utile. Acestea sunt kelp, iaurt natural, leguminoase și usturoi. Acestea ar trebui să fie incluse în meniul dvs.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Pentru a obține rezultatele dorite la nutriția dietetică, este necesar să respectați mai multe recomandări.
- Mănâncă mâncare des și puțin câte puțin. Mulți oameni mănâncă nu mai mult de două ori pe zi. Aceasta este o greșeală de neiertat care duce la o încetinire a metabolismului. Ar trebui să fie consumat de 5 ori pe zi, volumul de mâncare nu trebuie să fie mai mult decât un pahar. Nu ratați micul dejun, prânzul sau cina și împiedicați senzația de foame!
- Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Nutriționiștii recomandă să bei un pahar cu apă curată simplă înainte de fiecare masă. Nu conține calorii și provoacă o senzație de saturație.
- Calculați caloriile. Norma zilnică a unui adult este de aproximativ 1200 kcal. Dar dieta ar trebui să fie formată din produse alimentare.
- Cea mai mare parte a mâncării este consumată dimineața, luați cu nu mai puțin de 3 ore înainte de culcare.
- Luați un jurnal de dietă, scrieți -vă dieta acolo și remediați rezultatele pierderii în greutate.
- Încercați să mâncați în același timp. Astfel, corpul începe să funcționeze ca un ceas.
Meniu corect
Când compilați un meniu timp de o săptămână, toate regulile și recomandările ar trebui luate în considerare. Cel mai important lucru: nutriție cu 5 racuri, porții mici și produse adecvate.
Rețete gustoase pentru vase
Mulți cred greșit că nutriția dietetică este o respingere completă a bunătăților. Cu toate acestea, din produsele sănătoase puteți găti mâncăruri delicioase.
Macrou copt
Macrel este un produs destul de gras. Dar acest pește conține acizi omega 3 și, prin urmare, este foarte util pentru persoanele care își controlează greutatea. Macrelul copt în cuptor poate deveni chiar o decorare a mesei festive.
Pentru început, marinata este pregătită. Pentru a face acest lucru, se amestecă sucul din jumătate din lămâie, condimente pentru pește, puțină sare, zahăr și piper negru. Macroul este murat în amestec timp de cel puțin 30 de minute, după care sunt coapte într -un cuptor în folie sau într -un cuptor cu microunde în modul de grătar. Pentru un fel de mâncare, orezul sau legumele sunt potrivite pentru acest fel de mâncare.
Dintele dulci poate prepara deserturi scăzute -calorie pentru ei înșiși. Poate fi chiar clătite, cheesecakes sau tort. Doar că produsele obișnuite vor trebui înlocuite cu dietă: făină - tărâțe și smântână cu brânză de căsuță scăzută sau iaurt. Gustul din acest lucru nu va suferi deloc, iar cifra va fi fericită. Deserturile delicioase sunt, de asemenea, preparate din fructe și nuci.
Prune cu nuc
Pentru a pregăti plăcintele, veți avea nevoie de 500 g de prune și 100 g de nuci. Fructele sunt spălate complet, se fac mici tăieturi și oasele scot. Nucile aurite sunt puse în loc de oase. Iaurtul scăzut sau brânza de căsuță este bătută cu un înlocuitor de zahăr. Prunele sunt așezate în farfurii, udate deasupra cu sosul rezultat. Înainte de a servi, lăsați să stea la frigider cel puțin o oră.
Slover -urile sunt interzise, dar puteți pregăti în mod independent cârnați delicioși și sănătoși.
Cârnați de pui acasă
În primul rând, gătesc carne tocată. Pentru a face acest lucru, 400 g de file de pui cu două cuișoare de usturoi și o ceapă mică este zdrobită cu o râșniță de carne sau un blender. Apoi, condimente, verdeață (pătrunjel, mărar), 3 linguri de lapte, 1 lingură de tărâțe și 1 ou sunt adăugate la carnea tocată, iar 1 ou este complet frământat. Este recomandabil să părăsiți amestecul timp de câteva ore.
Apoi, o bucată de film este răspândită pe suprafața de lucru, așezați o lingură de carne tocată și formează piesele de lucru sub formă de cârnați. Pe părți, filmul este răsucit, astfel încât să nu existe exces de aer. Înjurați cârnați timp de 15 minute în apă clocotită.
Opinia medicilor
Medicii cred că nutriția dietetică este cea mai bună modalitate de a scăpa de excesul de depozite de grăsimi. Aceasta este o pierdere în greutate sănătoasă care nu va dăuna organismului. Timp de o săptămână, folosind o astfel de dietă, puteți pierde aproximativ un kilogram de exces în greutate. Și această cifră, potrivit nutriționiștilor, este optimă.
Acest sistem de putere nu are contraindicații. Toată lumea poate face un meniu potrivit pentru ei înșiși, pe baza caracteristicilor individuale ale corpului și stilului de viață. Nutriția dietetică este utilă chiar și copiilor. Cu toate acestea, nu pot scădea conținutul de calorii al dietei zilnice.
Recenzii reale
Mulți au încercat alimente dietetice pe ei înșiși și au fost mulțumiți de rezultat. Recenziile negative despre această dietă au fost lăsate doar de cei care doresc rezultate rapide într -un timp scurt și nu știu cum să adere la sistem.
Anastasia, 28 de ani
Nu am fost niciodată unul subțire, în special grăsime la șolduri. Și după naștere, și -a făcut fotografia și a fost îngrozită. 69 kg cu o înălțime de 167 cm păreau dezgustători. Am decis să merg la sală. Acolo, antrenorul mi -a spus că activitatea fizică fără o nutriție adecvată nu va aduce un rezultat.
Mi -a spus despre nutriția dietetică. Am început să mănânc de 5 ori pe zi, am exclus făina și dulce. În dieta mea, făina de ovăz este obligatorie pentru micul dejun, o porție de proteine pentru prânz (pește sau carne slabă), leguminoase. Pentru o gustare - fructe. Greutatea mea după 4 luni este de 58 kg. Sunt fericit.
Victoria, 32 de ani
Am fost complet încă din copilărie, în timp ce sora mea mai mică a fost întotdeauna opusă - subțire și înaltă. Dar ea îi privea constant greutatea. Am încercat să mă pun pe o dietă, dar am refuzat. Cum să abandonezi ciocolata, singura bucurie din viață? Dar când odată ce sora mea m -a făcut să cântărească și am văzut numărul 102, a fost un șoc. Și aceasta este cu o înălțime de 162 cm.
Sora mea m -a convins să încerc cu ea să trec împreună la alimente dietetice. Am compilat un meniu și acum mâncăm corect. Împreună este mai ușor! Nu mă voi ascunde, uneori aranjăm mici sărbători pentru noi înșine. Sora numește acest lucru un nou cuvânt „înșelăciune”. În general, rezultatul timp de 6 luni -18 kg. Dar încă mergem la sală de 3 ori pe săptămână.
Alexandra, 35 de ani
Am stat pe diete din tinerețe. Grevele foamei au alternat cu mine cu mese grozave. Și până la 30 totul a fost bine. În timpul săptămânii unei diete stricte, m -am pus în ordine. Dar, odată ce am urcat pe cântar și am văzut numărul 73. Ca de obicei, am decis să încerc următoarea dietă. De data aceasta am ales Kefir. Dar greutatea nu a plecat.
După ce am întâlnit un număr imens de recomandări ale nutriționiștilor, mi -am dat seama că era timpul pentru mine să schimb stilul de viață și am ales nutriția dietetică. Acest lucru nu este ușor. Dar este mult mai rău pentru mine să abandonez o rochie frumoasă în magazin, deoarece nu există dimensiuni adecvate. Greutatea nu merge foarte repede. Dar rezultatul mi se potrivește. În plus, sănătate bună. Timp de 2 luni am aruncat 6 kg.