O figură zveltă și potrivită este un vis atât al sexului mai echitabil, cât și al celor mai mulți bărbați. În procesul de realizare a formei perfecte a corpului, nu fiecare dietă poate fi eficientă și sigură pentru sănătatea umană.
Nu toată lumea va putea respecta restricții stricte de nutriție pentru a reduce greutatea. Lista dietelor posibile este actualizată constant. Dar majoritatea oamenilor încearcă să slăbească să dea preferință metodelor deja dovedite.
Tipuri de diete pentru utilizare acasă
Cei care se confruntă cu problema excesului de greutate pun adesea întrebarea - pe ce dietă puteți pierde rapid în greutate. În urmărirea formei ideale, o afecțiune importantă este respingerea obiceiurilor proaste asociate cu organizarea nutriției. O cantitate mare de gustări ar trebui excluse, iar nutriția ar trebui organizată în așa fel încât în timpul zilei să nu experimenteze un sentiment de foame. Există multe soiuri de diete care vă permit să scăpați de excesul de greutate.
Atunci când alegeți un tip de dietă preferat, caracteristicile individuale ale organismului, prezența bolilor cronice, pentru a evita posibilele probleme de sănătate în viitor.
Vegetal
O dietă vegetală pentru pierderea în greutate implică consumul diferitelor tipuri de culturi vegetale. Legumele pot fi crude sau deja procesate.
Rata de consum zilnic este de cel puțin 400 de grame (excluzând cartofii)
Preferința este acordată următoarelor produse:
- morcov;
- Zucchini (Tsukkini);
- ardei dulce;
- verde;
- Roșiile.
În plus față de legumele enumerate, dieta vă permite să mâncați fructe, pâine de secară, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Adezând la dieta vegetală, trebuie să beți zilnic 2-3 litri de apă curată pe zi pentru a evita posibilele consecințe negative.
Dieta vegetală este unul dintre cele mai bune modele alimentare care vă permite să pierdeți 10 kg timp de o lună.
Varză
Dieta de varză vă permite să scăpați de exces de grăsime într -un timp scurt și să pierdeți până la 10 kg în exces în greutate. Varza este considerată pe bună dreptate un produs unic. Fibra conținută în ea și conținutul scăzut de calorii (28 kilocalorii la 100 g) contribuie la pierderea rapidă în greutate. În ciuda valorii energetice scăzute, varza este bogată în potasiu. În urma regulilor dietei de varză, puteți pierde 10 kg timp de o lună.
În timpul dietei de varză, ar trebui să vă abțineți de la utilizarea următoarelor produse: produse de panificație, diverse sosuri, orez alb, 
Cartofi, banane, dulciuri, cafea solubilă rapid, băuturi dulci.
Măr
Merele aparțin alimentelor scăzute de calorii (35 kcal la 100 g). Merele sunt bogate în fibre vegetale, datorită căreia excesul de grăsime este îndepărtat din corp.
Fructele nu pot fi consumate în cantități nelimitate.
Opțiunile de dietă care recomandă 2 kg de mere pe zi nu vor aduce rezultatul dorit.
Carbohidrați
Există diverse opțiuni pentru o dietă de carbohidrați. Principalul lucru care le unește este că fiecare dintre ei implică consumul de alimente care conțin o anumită cantitate de carbohidrați.
Este important să ne amintim că se disting carbohidrații „rapide” și „lente”. „Slow” sunt absorbite în corp pentru o perioadă mai lungă de timp, spre deosebire de „Fast”, care se transformă în depozite de grăsime.
Respectând principiile nutriției unei diete de carbohidrați, ar trebui să se acorde preferință carbohidraților „lente”. Acest lucru vă permite să nu simțiți foamea mult timp și să nu supraalimentați.
Carbohidrații sunt unul dintre elementele principale fără de care funcționarea normală a corpului este imposibilă. Un fruct popular permis de o dietă de carbohidrați este o banană. În ciuda conținutului ridicat de calorii (90 kcal la 100 g), bananele sunt considerate un produs alimentar. Conțin fibre, vitamine din grupa A, B, E, urme în ele în concentrație mare. Mâncarea bazată pe carbohidrați este o dietă ușoară pentru pierderea rapidă în greutate, care nu dăunează organismului.
Hrişcă
Conform recenziilor reale, dieta de hrișcă vă permite să pierdeți kilograme în plus într -un timp scurt. O cerință importantă care trebuie observată la sfârșitul dietei este o cale lină de a ieși din ea, astfel încât grăsimea pierdută să nu se mai întoarcă din nou. Cerealele conține un număr mare de vitamine și minerale diferite, ceea ce are un efect benefic asupra stării generale a organismului. Regula principală a unei astfel de diete este de a mânca exclusiv Groats permisi timp de 7-14 zile.
Orez
Cea mai bună și cea mai simplă dietă bugetară care vă permite să slăbiți cu 5 kg pe săptămână este orezul. Prețul disponibil, simplitatea gătitului a făcut orez cu un produs popular care este utilizat pentru o dietă acasă. În urma dietei de orez, este important să ne amintim că este mai bine să nu sare cereale. Ca condiment, este permis să folosească varză uscată pe mare. Pentru a diversifica dieta, este permis să adauge un măr zdrobit, legume la terciul de orez.
Durata dietei este de două săptămâni.
Proteină
Se acordă preferință alimentelor cu o concentrație mare de proteine - diferite tipuri de carne, fructe de mare. Este permis să folosească legume în porții mici. Proteina suprimă senzația de foame, saturați corpul, ajută la păstrarea masei musculare a corpului. Principalul principiu al dietei este utilizarea produselor bogate în proteine cu o cantitate minimă de carbohidrați.
Kremlin
Se referă la tipuri de diete proteice, combinând o serie de avantaje. Un tip similar de nutriție vă permite să obțineți un rezultat rapid, care va dura mult timp. Meniul are o varietate de feluri de mâncare și delicioase. În ciuda simplității aparente, o astfel de schemă de putere impune unei persoane să calculeze constant porțiuni consumate care trebuie controlate strict.
Ou
Ouăle sunt o sursă indispensabilă de proteine și aminoacizi, grăsimi, carbohidrați și vitamine din grupa B și D. 
Dieta ouă se bazează pe utilizarea zilnică a acestui produs. Datorită conținutului scăzut de calorii, ouăle accelerează metabolismul, care, la rândul său, vă permite să reduceți supraponderala. În urma acestui circuit de alimentare, este important să ne amintim următoarele recomandări:
- Monitorizați cantitatea de proteine vegetale și animale;
- Excludeți dulciurile, cerealele, cartofii din dietă;
- Este mai bine să gătiți ouă fără a adăuga ulei vegetal;
- Împărțiți cantitatea de alimente consumate în trei doze.
În procesul dietei, trebuie observat modul de băut: cantitatea de apă potabilă curată la 1 kg de greutate corporală este de 30-40 ml.
Proteina prezentă în ouăle de pui este bine absorbită de organism.
japonez
Dieta japoneză aparține sistemelor de nutriție scăzute și scăzute -calorii. Este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai optime opțiuni pentru o dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate. În două săptămâni, vă permite să scăpați de kilograme în plus, iar rezultatul va rămâne mult timp. Numărul de mese nu este mai mult de trei pe zi. În timpul dietei, este lăsat să mănânce: pui, pește și fructe de mare, produse lactate, ouă, ulei de măsline, cafea, ceai verde. Utilizarea de produse delicioase și sănătoase va fi cheia pierderii rapide și cu succes în greutate.
Chefir
Un astfel de produs acru -milk, precum kefir, este inclus în meniul dietetic de mulți dietetologi. O dietă grea pentru pierderea rapidă în greutate bazată pe acest produs durează cel puțin trei zile. Este interzis să mănânci alte alimente.
Pentru a nu dăuna organismului, a respecta un model de nutriție bazat pe kefir nu este recomandat mai mult de o dată la două luni.
Dieta keto
În timpul așa-numitului „ceto-dietă”, corpul uman primește cantitatea necesară de nutrienți și calorii, în timp ce nu se confruntă cu foamea. Cu toate acestea, pierderea în greutate, fiind pe o astfel de masă, este problematică.
Este important să ne amintim că cetoza, care se presupune că stă la baza acestei diete, apare numai dacă o persoană nu primește sau nu primește suficientă energie din alimente. Dacă există multă grăsime, nu va exista cetoză. Ca să slăbești.
Engleză
Principiul principal pe care se bazează dieta engleză este alternanța dietei, ceea ce implică prezența zilelor de „proteine” și „legume”. Durata dietei ar trebui să fie de cel puțin 20 de zile. Înainte de începerea sa, este recomandat să petreci mai multe zile de descărcare.
Este important să ne amintim că, atunci când urmați recomandările dietei englezești, trebuie respectat modul de băut.
În urma regulilor stabilite, puteți pierde 10 kg fără a face rău organismului. Dieta a primit aprobarea de la majoritatea nutriționiștilor și este una dintre cele mai ușoare diete de acasă.
Ciocolată
Dieta cu ciocolată este o modalitate de a pierde kilograme în plus, care le vor plăcea iubitorii acestui produs. Această schemă de putere aparține grupului monojot. Este proiectat pentru o perioadă de 5 până la 7 zile, pentru care puteți scădea 3-6 kg de exces de greutate corporală.
Apă
Esența dietei cu apă nu este o respingere completă a produselor alimentare obișnuite, ci în regimul competent de băutură a apei pentru a pierde în greutate. Un circuit de alimentare similar este considerat una dintre cele mai eficiente diete de acasă. Există diete de apă de o zi și trei zile. Dieta cu apă este cea mai rapidă și mai eficientă dacă trebuie să scapi de câteva kilograme în plus într -un timp scurt.
Este recomandat să bea un pahar de apă potabilă caldă imediat după trezire, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, cu o oră înainte de prânz și cu 2,5 ore înainte de cină. Regula principală este de a folosi doar apă potabilă curată.
Care dintre dietele sunt considerate cele mai eficiente
Dietele simple la domiciliu vă permit să pierdeți rapid în greutate. În ciuda eficacității lor, majoritatea nutriționiștilor recomandă să nu urmeze restricțiile lor stricte, ci să respecte regulile unei diete sănătoase. Cele mai populare de la ei au fost varza, hrișca și kefir.
Cerealele de hrișcă au un efect benefic asupra stării generale a organismului.
Cum să slăbești rapid cu 10 kg
Pierderea în greutate chiar și cu diete eficiente cu 10 kg pe săptămână este imposibilă și periculoasă pentru sănătate. Pierderea de 20 kg într -o perioadă scurtă de timp este considerată un tip de urgență de pierdere în greutate. Prin urmare, procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie treptat și neted. Schema sigură de pierdere în greutate este considerată cea, datorită căreia se pierde până la 5 kg în exces în greutate în două săptămâni.
Resetați 10 kg într -o anumită perioadă de timp este posibilă dacă urmați o serie de recomandări:
- Creați un deficit de calorii (trebuie să cheltuiți mai mult decât consumat).
- Respectați regimul optim de băut.
- Nu folosiți alimente înalte.
- Conduceți un stil de viață activ.
Pierderea în greutate de urgență este un proces dificil atât din partea fizică, cât și din psihologică. În procesul de dietă, este important să nu vă faceți rău propriului corp.
Opțiuni ușoare
Dietele ușoare vă permit să scăpați de 3-4 kg de exces de greutate acasă. Toți aceștia unește următoarele:
- Urmând regulile unei diete sănătoase care exclude produsele calorii (dulciuri, produse de patiserie);
- O scădere a cantității de sare consumată, ceea ce contribuie la retenția lichidului în organism.
Cea mai ușoară opțiune este o dietă de trei zile, ca urmare a căreia greutatea poate fi redusă. Cantitatea zilnică de alimente consumate este recomandabilă să se împartă în 5-6 doze.
Preferința trebuie acordată legumelor și nucilor.
Opțiuni dure
În urma restricțiilor alimentare stricte, este important să monitorizați starea sănătății dvs. O dietă slabă și limitată poate afecta negativ activitatea sistemelor vitale ale organelor. Cele mai gesturi diete pentru pierderea rapidă în greutate sunt varza, hrișca, kefir.
Cele mai multe diete bugetare
Cele mai multe diete bugetare, datorită cărora puteți scăpa de kilograme în plus - orez, hrișcă, varză, apă, kefir. Circuitele de alimentare indicate combină o afecțiune - cea mai mare parte a dietei zilnice este un produs (orez, hrișcă, kefir sau apă). Toate acestea sunt prezentate într -un sortiment larg în toate magazinele alimentare, iar achiziția lor nu va implica costuri grave în numerar.
Fără rău sănătății
Esența oricărei diete este în restricții alimentare care pot afecta negativ bunăstarea generală a unei persoane. Pentru ca sistemele interne ale corpului să funcționeze fără eșecuri, este important să oferim organismului aportul constant de nutrienți.
Echilibrul nutriției este principala afecțiune pentru o dietă sigură.
Ce schemă este cea mai potrivită pentru pierderea în greutate la femei
Grăsimea, concentrată în abdomen, îngrijorează majoritatea femeilor cu probleme de greutate. Pentru a vă aduce într -o formă, este necesar nu numai să conduceți un stil de viață activ, ci și să respectați un anumit circuit de putere. Merită să te configurezi că este aproape imposibil să obții un abdomen plat. Acest loc pierde în greutate în ultima tură. Vă puteți aduce la epuizare, dar stomacul va rămâne la locul său, cu excepția cazului în care va scădea puțin ca mărime.
Cu toate acestea, pot fi date unele recomandări. Cantitatea de zahăr consumată trebuie redusă la minimum. O proteină proteică este o dietă deosebit de eficientă pentru a pierde în greutate la femei. Mâncarea cu proteine ridicate ajută nu numai să stingem foamea pentru o lungă perioadă de timp, ci și să evite emisiile de insulină în sânge, ceea ce implică acumularea de depozite de grăsimi în zona taliei.
Dieta de slăbire pentru bărbați
Dieta masculină este construită pe o dietă echilibrată în care: pește (mai des) și carne (mai rar), legume (pe lângă cartofi), nuci și uleiuri vegetale ar trebui să fie reprezentate. Înfometarea prelungită nu este recomandată, ceea ce va afecta negativ producția de testosteron. În procesul de a scăpa de excesul de grăsime, bărbații ar trebui să refuze să mănânce mâncare rapidă, produse de patiserie, dulciuri. Numărul optim de mese este de 5-6 doze în timpul zilei.
Revizuirea recenziilor privind pierderea în greutate
Analizând numeroasele recenzii ale persoanelor care, folosind o dietă fără a face rău sănătății, scapă de kilograme în plus, devine clar - procesul de alegere a unui circuit de alimentare pentru a reduce greutatea este individual. Deci, femeile care au câștigat în exces în greutate după naștere notează eficacitatea dietelor japoneze și proteice. Conform recenziilor tinerelor mame, cel mai eficient a fost japoneza. În perioada postpartum, este important să se includă în alimentele dietetice bogate în proteine și fibre vegetale.
Dieta japoneză care permite utilizarea de fructe de mare, carne scăzută, legume și fructe, a permis multor persoane să slăbească fără a le deteriora sănătatea.
Cei care au căutat să scape de 3-4 kg de exces de grăsime au remarcat că hrișca, kefirul și varza au devenit cele mai eficiente diete. După ce am studiat recenziile bărbaților, putem concluziona că majoritatea preferă dietele proteice care permit nu numai să slăbească, ci și să construiască mușchi, desigur, în timp ce se angajează în cultura fizică.
Nu este recomandat să se limiteze la nutriție la femeile însărcinate și la mamele care alăptează, care au nevoie în special de vitamine și urme.
Principalul dezavantaj al nutriției limitate este dezechilibrul său.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Succesul luptei cu excesul de greutate depinde nu numai de nivelul de activitate fizică a unei persoane, ci și de dieta nutriției sale. Este important să vă amintiți câteva reguli simple:
- Mâncarea trebuie echilibrată;
- Cantitatea zilnică de mâncare este recomandată să fie împărțită în 5-6 doze, ceea ce nu va simți senzația de foame în timpul zilei;
- În dieta zilnică, ar trebui să fie prezente fructe și legume;
- Este necesar să excludeți zahărul, alimentele grase și prăjite și să reduceți cantitatea de sare consumată.
Mulți nutriționiști sfătuiesc să bea un pahar cu apă pură înainte de fiecare masă. Apa va permite activitatea organelor digestive, va umple spațiul stomacului, astfel încât senzația de sațietate va veni mai repede.
Concluzie
Cei care au întâmpinat cel puțin o dată problema supraponderalului s -au întrebat de mai multe ori - pe ce dietă puteți pierde rapid în greutate fără a dăuna organismului.
Nu există un răspuns fără echivoc la această întrebare. Alegerea unui circuit dietetic depinde de caracteristicile individuale ale organismului, de prezența bolilor, de alergii la anumite produse.
Cea mai bună dietă pentru pierderea rapidă în greutate este o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii.
Rezultatul va fi obținut mai rapid dacă restricțiile alimentare sunt completate cu un mod activ de viață și sport.