Dieta „6 petale” este destul de ușor de urmat datorită varietății de alimente și a duratei scurte.
Dieta „6 petale”: esența dietei și principiile de bază
Creatorul dietei „6 petale” este Anna Johansson, o celebră nutriționistă suedeză. Esența dietei este că fiecare „petală” din dietă este o zi de mono-dietă, iar întregul curs durează 6 zile.
Ce poți mânca în timpul dietei „6 petale” dacă este o mono-dietă? Mănânci doar alimentele recomandate în această zi, de exemplu, într-o zi de pește - doar pește, iar într-o zi de legume - legume.
Dieta „6 petale” este eficientă datorită alternanței proteinelor și carbohidraților sănătoși - asta crede însăși Anna Johansson.
Pentru a face mai ușoară aderarea la dietă, creatorul său a sugerat o modalitate simplă de a vă urmări realizările: tăiați o floare cu 6 petale din hârtie, scrieți pe fiecare petală numele uneia dintre zile în ordine și rupeți petalele când ziua se termină. De acord, este mult mai ușor să urmezi o mono-dietă dacă știi că mai ai doar una sau două zile de suportat. Floarea de hârtie poate fi atașată cu un magnet la frigider pentru claritate.
Nu utilizați aditivi alimentari
Alimentele pot fi sărate și asezonate cu mirodenii ușoare, dar nu se pot adăuga zahăr sau unt. În orice zi a dietei „6 petale”, îți poți diversifica mâncarea cu ierburi: mărar, pătrunjel, coriandru, busuioc și alte soiuri. Dintre metodele de gătit - fierbere, tocănire, coacere, abur, dacă acestea sunt fructe, legume sau brânză de vaci - pot fi consumate și crude.
Bea apă
În timpul dietei cu 6 petale, trebuie să bei suficiente lichide. Norma ta este de aproximativ doi litri de apă pe zi. Puteți bea ceai verde și cafea, dar fără smântână sau lapte.
Nu schimba zilele
Ordinea în care zilele se succed este extrem de importantă: am spus deja că zilele cu proteine și carbohidrați alternează și asta asigură eficacitatea dietei. Organismul trebuie să primească nutrienți de toate tipurile, așa că fiți conștient de succesiunea zilelor. Petalele ajută și ele în acest sens.
Dieta „6 petale”: detalii despre meniu pentru 6 zile și după dietă
Meniul de dietă „6 petale” este conceput pentru o săptămână, așa că este suficient să vă schimbați dieta timp de 6 zile pentru a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, pentru rezultate pe termen lung, trebuie să introduceți cu atenție dieta obișnuită după dieta „6 petale”, ca orice altă dietă expresă, astfel încât grăsimea pierdută să nu revină imediat.
Dieta „6 petale”: cum arată meniul de dietă pentru fiecare zi
- Prima „petală” este o zi de pește. Ca parte a dietei „6 petale”, puteți mânca pește fiert sau copt, dar nu mai mult de 500 g pe zi. Distribuiți-vă porțiile pentru a vă simți confortabil.
- A doua „petală” este legumele. Dieta „6 petale” include și o zi cu legume. Vă recomandăm să cumpărați varză albă și conopidă, legume verzi, dovlecei și roșii. Nu depășiți limita de 1500 g.
- A treia „petală” este ziua puiului. În timpul zilei puteți mânca 500 g de file, gătit sub orice formă.
- A patra „petală” din dieta „6 petale” este o zi cu cereale. Puteți mânca orice terci toată ziua în limita a 200 g. Este posibil să alegeți mai multe cereale deodată în dieta „6 petale”? Da, dar cantitatea totală nu poate fi depășită. Alege orez, hrișcă sau mei.
- A cincea „petală” este ziua cașului. Ar trebui să mănânci 500 g de brânză de vaci pe zi. Puneți brânza de vaci cu conținut normal de grăsime în căruciorul dvs. de băcănie, dar întotdeauna neîndulcită. În această zi puteți adăuga lapte la ceai sau cafea.
- A șasea „petală” este o zi cu fructe. Cantitatea de fructe pe care o puteți mânca este de 1500 g. Alegeți fructe neîndulcite fără amidon. Banane, pepene galben și struguri - nu imediat.
Meniu detaliat al dietei „6 petale” pentru o săptămână și rețete pentru fiecare zi
Chiar și o mono-dietă poate fi diversificată cu mâncăruri interesante și gustoase. Vă sugerăm să încercați totul - rețetele sunt potrivite pentru meniul de dietă „6 petale” pentru fiecare zi. Pe lângă rețete, oferim și opțiuni de meniu pentru ziua respectivă.
„petală” 1 – ziua de pește
Orice pește slab, fructe de mare - până la 500 g. Ceai, cafea fără zahăr, apă - nelimitat.
Exemplu de meniu
La ora 8: file de biban fiert (se poate înlocui cu cod, biban, merluciu).
La ora 11: pește slab copt la cuptor cu ierburi.
La ora 14:00: ciorba de peste pe apa (se pot adauga fructe de mare).
La ora 17:00: peste aburit.
La ora 20: biban fiert cu condimente.
Pește la abur.
Ingrediente:
- file de pește – 200 g;
- sare dupa gust;
- patrunjel - 2 buchete.
Preparare:
Fileurile de pește curățate (de exemplu, chum, merluciu sau somon) trebuie sărate, apoi acoperite cu ierburi și gătite la băutură timp de 30 de minute.
„petală” 2 – zi de legume
Orice legume fără amidon - până la 1500 g. Ceai, cafea fără zahăr, apă - nelimitat.
Exemplu de meniu
La ora 8: salata de varza si morcovi, poti asezona cu zeama de lamaie.
La ora 11: legume proaspete.
La 14:00: tocană de legume.
La ora 17:00: salata de castraveti, rosii si ceapa rosie.
La ora 20: supa de legume.
Supa de legume
Ingrediente:
- roșii - 500 g;
- usturoi – 1 catel;
- busuioc – 1 buchet.
Preparare:
Pune 500 g de roșii tăiate într-o tigaie adâncă, adaugă sare și usturoi. După 10 minute, acoperiți roșiile cu apă și fierbeți până când sunt gata. În continuare, trebuie să bateți roșiile înăbușite cu busuioc într-un blender. Serviți cu busuioc.
„petală” 3 – ziua de pui
Pui - până la 500 g. Ceai, cafea fără zahăr, apă – nelimitat.
Exemplu de meniu
La ora 8: file de pui la abur.
La ora 11: piept de pui copt in folie cu ierburi.
La ora 14:00: supa de pui cu carne de pui si ierburi.
La 17:00: pui la gratar fara ulei.
La ora 20: file de piept de pui fiert.
File copt
Ingrediente:
- file de pui - 500 g;
- sare - după gust;
- verdeață - o grămadă.
Preparare:
Frecați fileul cu sare, stropiți cu ierburi, înfășurați în folie și puneți la cuptorul preîncălzit la 200 de grade. Coaceți timp de 30 de minute. Ornează vasul finit cu ierburi și servește fierbinte.
„petală” 4 – ziua cerealelor
La ora 8: mei fiert în apă.
La ora 11: cotlet de hrișcă la cuptor.
La ora 14:00: orez basmati.
La 17:00: orz perlat cu verdeață.
La ora 20: fulgi de ovaz cu seminte de in si chia.
Cotlet de hrișcă la cuptor
Ingrediente:
- hrișcă - 100 g.
- verdeață - după gust.
Preparare:
Fierbeți 100 g de hrișcă în apă cu sare, care apoi trebuie tocată împreună cu verdeața într-un blender. Din masa rezultată trebuie să faceți cotlet și să le coaceți timp de 20 de minute într-un cuptor preîncălzit.
„petală” 5 – zi caș
Branza de vaci – pana la 500 g, poate fi variata cu lapte, iaurt, chefir. Ceai, cafea fără zahăr, apă – nelimitat.
Exemplu de meniu
La ora 8: brânză de vaci, cafea cu lapte.
La ora 11: iaurt natural fără zahăr sau aditivi.
La ora 14:00: brânză de vaci 5%.
La 17:00: un pahar de chefir.
La ora 20: mousse de caș.
Mousse de caș
Ingrediente:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
- lapte - 100 g;
- stevia - 0,5 linguriță;
- scorțișoară - 0,5 linguriță.
Preparare:
Amestecă toate ingredientele folosind un blender până se omogenizează.
„petală” 6 – zi de fructe
Orice fruct care nu este prea bogat în calorii - până la 1500 g. Ceai, cafea fără zahăr, apă - nelimitat.
Exemplu de meniu
La ora 8: două pere.
La ora 11: banana.
La ora 14:00: salată de fructe la cuptor.
La 17:00: câteva kiwi.
La 20:00: portocaliu și măr verde.
Salată de fructe la cuptor
Ingrediente:
- măr – 2 buc.;
- pară – 1 buc.;
- portocaliu – 2 buc.;
- kiwi – 1 buc.;
- caise uscate – 3 buc.;
- scorțișoară și vanilie.
Preparare:
Înmuiați caisele uscate în apă timp de 5-10 minute. Curățați portocala și tăiați pulpa în cuburi. Tăiați fructele în bucăți mici și asezonați cu un praf de scorțișoară și vanilie. Așezați fructele pe hârtie de copt, ungeți toate fructele cu suc de portocale și coaceți timp de 15 minute.
Am descris esența și meniul detaliat al dietei „6 petale” pentru fiecare zi și am oferit rețete. Ce face de fapt această dietă și are contraindicații?
Dieta „6 petale”: recenzii, rezultate și contraindicații
Avantajele dietei sunt că, cu toată eficacitatea ei, nu te plictisești de mono-dietele - deoarece se înlocuiesc în mod constant, dieta „6 petale” timp de o săptămână implică produse noi și mâncăruri noi în fiecare zi. În plus, organismul nu se confruntă cu o lipsă gravă de nutrienți - dacă ceva lipsește astăzi, cel mai probabil, deficiența va fi completată la următorul mic dejun. Oboseala cu o astfel de dietă nu interferează prea mult cu viața - dieta în ansamblu este destul de variată și organismul primește suficiente calorii pentru funcționarea normală.
În ceea ce privește rezultatele și recenziile dietei „6 petale”, putem spune cu încredere că are un efect pozitiv asupra sănătății – dacă, bineînțeles, observați moderație și nu vă lăsați duși de dieta în sine (nu merită să o repetați imediat după ce ați terminat-o) sau cu junk food după ea. Cei care au încercat o astfel de dietă spun că se pierde în greutate în mod constant pe ea, starea de bine nu se înrăutățește, dieta nu devine plictisitoare, dar, în același timp, o rundă de dietă este mai mult decât suficientă; nu merită să mergi în a doua rundă - va fi dificil să urmezi dieta. Este posibil să faci mișcare pe Dieta celor 6 Petale? Da, puteți, dar aveți grijă la încărcături, acestea nu ar trebui să fie excesive.
Ca orice sistem nutrițional, dieta „6 petale” are contraindicații:
- boli hepatice (inclusiv cronice);
- boli de stomac;
- boli cardiovasculare;
- diabet;
- sarcina si alaptarea.
Va fi destul de dificil pentru persoanele care lucrează într-un birou să urmeze o dietă: gătitul durează încă ceva timp și nu este întotdeauna convenabil să transportați recipiente cu alimente care corespund zilei dorite a dietei și este puțin probabil să găsiți felurile de mâncare potrivite într-o cafenea. Prin urmare, cel mai bine este să planificați această dietă în zilele nelucrătoare - de exemplu, dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme după o sărbătoare sălbatică de Anul Nou.
Cu toate acestea, sistemul nutrițional prezentat este potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece meniul dietei „6 petale” este destul de variat, iar dieta în sine nu durează mai mult de o săptămână. În orice caz, consultați-vă medicul, pentru că o mono-dietă poate fi urmată doar dacă sunteți complet sănătos.
Câte kilograme poți slăbi cu dieta „6 petale”?
Cursul durează literalmente 6 zile, iar în acest timp puteți pierde 3-5 kg. Se pierde 0,5-0,8 kg de greutate într-o zi. Dieta „6 petale” este potrivită celor care doresc să slăbească rapid și în același timp să nu se limiteze prea mult în alimentație.
Principalul lucru este să mențineți greutatea după dieta „6 petale”. Limitați-vă porțiile de carbohidrați nesănătoși și alcool timp de aproximativ o lună. Evitați produsele de copt (cu excepția pâinii cu cereale), zahărul, ciocolata, untul, cârnații și carnea afumată. Alege doar produse proaspete. Și nu uitați să mergeți la sală sau să faceți exerciții cel puțin 20 de minute pe zi.