Pentru a spune la revedere de la excesul de greutate, tu nu trebuie să cumpere nimic. Este suficient să urmeze orbește sfaturile noastre.
Cum să rapid și ușor de a pierde in greutate?
- Opriți tv. Nutritionistii cred: ce-ar fi, nu te-ai uitat, la locul de muncă de stomac nu va fi. Adevărat, există un "dar". După cum sa dovedit, singure burlaci, care iau masa în fața televizorului, consumă, în medie, la 288 de calorii mai mult decât fraieri, care trăiesc cu mama, să nu mai vorbim de credincioși soți. Acest lucru se datorează, probabil, cu un sentiment de singurătate: tv sa (mai ales în țara noastră) stimulează, iar acesta, la rândul său, determină o persoană de a recompensa de hrană. Tempereaza. Obisnuiesti există înainte de gol de un zid. Te uiti, un set de greutate și de a încetini.
- Ia în considerare lor de norma de calorii. Da, desigur, interesat de calorii alimente este în continuare ce să caute pe ambalaj termen de valabilitate: moștenirea chiloți și leneși. Cu toate acestea, noi nu încurajăm te respecte norma. Trebuie să știi ei, și această cunoaștere va fi ușor pune presiune asupra psihicului și de a reține (uneori) de la mancatul in exces. Zile norma de calorii se calculează după formula Harris – Benedict: 66 + (13,7 x greutatea în kg) + (5 x creșterea în cm) – (6,8 x vârsta în ani). Aibă în vedere, numărul Harris – Benedict înseamnă minimul de calorii. Incepand de a mânca mai puțin, tu imediat începe incontrolabil de a pierde în greutate.
- Nu bea sucuri. Sună aproape revoluționar, și toate la fel. Contrar credintei populare, sucuri (mai ales din pachete) nu este atât de puține calorii. Dacă în loc de bere consumi din jumătate de litri de cani de suc – este, desigur, lăudabil. Dar în cazul în care sarcina ta este nu numai de a se pata cu o cana, deși ceva, dar și serios de a pierde in greutate, este mai bine să bea în loc de suc de apa obișnuită, și lapte degresat, dacă ai transporta lactoză.
- Ñfă pieton. Am scris deja ce urca scările, ignorând lift, poate doar intarit sihastrul. Un alt lucru – fug de ea în jos. Același lucru cu să faceți drumeții. O prostie nu merge pe auto, dar dacă pur și simplu parca departe și să meargă pe jos cinci minute, acesta va da rezultate!
- Gândește-te la propria scară de măsurare. Orice produs care din acel moment apare pe farfuria ta, ar trebui să fie de mărimea ceva de bine îți familiar și de preferință nu foarte mare. De exemplu, orezul sau pastele să fie de mărimea unui comprimat pumn, iar o bucată de pește – cu carnet de cecuri (bun, de altfel, un pretext de a face carnet de cecuri). Îți va fi mai ușor vizual imagina cât de mult ai mâncat-o într-o singură ședință (de exemplu, opt pumnii cereale), și îngrozit. Mult vizualiza sistemul, cu atât mai eficient.
- Mănânci mai des. Dar mai puțin. În esență, poți să potolească foamea cel puțin șapte ori pe zi, doar pentru o portie nu a fost mai mult o pisicuta – în sensul de stomac. Iar mancatul in exces este plină de întindere a lui pereților. Mult mai puternic întins stomac, cu atât mai multe alimente îți va fi nevoie de timp pentru a-l umple.
- Nu începe să-și piardă în greutate, dacă nu vrei. O altă revelație de la nutriționiști: sentimentul de vinovăție este capabil de a juca rea gluma cu a pierde in greutate om. Dacă ai decis să înceapă o viață nouă luni, dar deja în noaptea de duminică nu a rezistat și a scos din gunoi pachet aruncate în ajunul găluște, atunci există riscul ca, în criză de auto-dezaprobare tu imediat le și mănâncă. Nu promit există numai scăzut de grăsimi brânză de vaci și țelină. Vino la temă, fără fanatism. Dacă ai două-trei săptămâni (vezi ap 3) nu vei pune zahăr în ceai sau măcar la o bere – deja bine.
- Mănânci una de stânga. Desigur, vei arata ciudat. Dar, ținând o lingură în mână neobișnuită, tu petrece mai multe calorii decât de obicei, iar acest lucru este tot ce mai puțin să mănânce. Și apropo, să nu gândești că uităm să clarifice: daca esti stangaci – mănânci cu mâna dreaptă.
- Adauga proteine in carbohidrati. Curate carbohidrati (cartofi, pâine, paste) sunt digerate rapid, și în beneficiul organismului, nu merge. Dar este în valoare de se năruie în fidea carne, ou sau branza de vaci – și conține în ele de proteine imediat va reduce daunele și se va opri emisii de zahăr în sânge. Iar uniunea proteine si carbohidrati mai repede saturate.
- Pei orice muck. Și nu este vorba despre chineză ceai verde pentru a pierde în greutate, care este soția ta vândut sub pretextul japonez. Pentru eficientă de a scăpa de burtă trebuie să consume cât mai multe mere, ananas (daca ai pe ele nu există alergii), castraveți, țelină, lămâie, spanac și avocado. În principiu, toate aceste ingrediente pot fi dintr-o dată se amestecă într-un blender sau combina în diferite combinații, cu struguri și aromă de sos tabasco. De a lua astfel de "sucuri" (onest va spune – "omogene de masă"), se recomandă dimineața și pe stomacul gol. Mult mai verde și dezgustător la fel de cocktail, cu atât mai util.
- Noroc la soare. Oamenii de stiinta al facultății de medicină de la Harvard au cheltuit o grămadă de bani, pentru a afla ceea ce oamenii obișnuiți înțeleg în concediu (de asemenea, de altfel, după ce a petrecut o gramada de bani): sub acțiunea razelor solare pierde in greutate mai repede. Și nu este vorba doar de ceea ce ai mai sudoare și, astfel, mai greu de pierdut grăsimi și concluzii de sare din organism. Soarele furnizează corpul tău în vitamina D, iar acesta îmbunătățește metabolismul. Cu toate acestea, disponibilitatea bufet la hotel, uneori, împiedică acest lucru este de a observa.
- Fracții mâncarea în porții în avans. Un studiu publicat recent într-un mod profesionist alimentare revista, mărturisește: dacă imediat după o excursie la magazin împărți semipreparate, carne și alte tipuri de carne tocată, în porții mai mici și doar apoi congela, acest lucru vă va ajuta în lupta cu supraalimentarea. Logica este simpla: ia din congelator o bucată de slănină sau un pachet de ravioli, un om care toate dintr-o dată și se pregătește pentru a nu fi deranjat cu re-congelare și de separare. Apoi gagurile și încearcă toate pentru a termina, să nu se piardă.
- Dezvolta obiceiul . Conform stanford cercetare jumătate de secol în urmă (lor, cu toate acestea, de atunci, nimeni nu a negat), obiceiul, inclusiv alimente, este fixat la om pentru 21 de zile. Incearca de trei săptămâni nu există briose (pentru început, deși ar fi ei). O șansă, că apoi ți-o deja și nu va dori să, destul de mare.
- Mananca pur și simplu și chiar plictisitor . Mai puțin de o varietate de produse vei mânca pentru o zi, cu atât mai ușor va fi de a le digera (nu este nevoie pentru a conecta de prisos, "exclusive" enzime). Și dimpotrivă, abundența de alimente la o masă, nu numai sarcini sistemul digestiv, dar, de asemenea, duce la banalul supraalimentare. În același timp, sora alimente nu provoacă astfel de wild dorințele, iar în curând și nu se ridică o bucată de gât, bate pofta de mancare.
- Nu evită gras. Despre aceasta astăzi scriu și pe Internet, dar unii reușesc, nu știu: grăsime de grăsime nu trebuie să fie exagerată. Dacă ai ignora nuci, masline, sardine în ulei, da, și în sine, ulei vegetal, ulei de soia și rar în latitudinile noastre de arahide) – sub pretextul că există o mulțime de grăsimi, deci sunteți voi, care faceți principala greseala a tuturor fatties. Pentru că acest grup de alimente bogate in mono-grasimi nesaturate, care tău de greutate nu crește.
- Înghiți crom. Am constatat de-al doilea element din tabelul lui Mendeleev, capabil de a aduce un real folos atunci când consumă în interiorul (și așa s-au grăbit veste bună pentru tine, că au uitat care a fost primul). Este crom, inclus în toate variantele de ceapa, felii de la praz, și unele soiuri de salată. El scade nivelul de insulină și, potrivit unor studii, este capabil de a suprima pofta de mancare.
- Mananca astfel, în cazul în care nu vei lua masa. Riscăm să depășească pe mama ta de numărul de platitudini pe centimetru pătrat morala, și totuși: dens, consumate nu în grabă micul dejun nu doar va spori performanța ta (pe stomacul gol, îmbrăcat cu cruste de ieri pizza, nu cred), dar și de a reduce riscul de supraalimentare pentru masa de prânz. Omletă în acest sens, rămâne încă cea mai bună alegere. Norma de adult, chiar potrivit nutritionistilor, de la 4 până la 8 ouă pe săptămână.
- Tam-tam. În cazul în care, stând la locul de muncă, vei afla că în celălalt capăt de birou a câștigat imprimanta, imediat începe la el, strigând: "Voi lua!" Și luând, striga: "Cine să dea?" Și angajații să cred că tu încă nu și-a revenit după caz, cu căzut pe capul punch. Ei nu sunt conștienți de faptul că folosești fiecare oportunitate de activitate, iar acest lucru este atunci când sinceră diligență garantează până la minus un kilogram într-o săptămână!
- Cheltui bani pe analize. Desigur, metode simple (folie de talie centimetru), de asemenea, funcționează. Dar dacă vrei să te cunoști în toată plinătatea, găsește pe Internet, în cazul în care în zona ta petrec bioimpedance de testare. Doar ea vă va ajuta să aflați cât la sută din tău de greutate este de grăsime, și cât de mult – oase, sânge și mușchii.
- Mănânci natural. Putem aduce argumente în favoarea silicon piept, și în favoarea naturală, dar în ceea ce privește masa, atunci cele două opinii nu poate fi. Produsele naturale au mult mai puține șanse să se transforme în grăsime corporală. Mistica, pur și simplu prin similare proteine și hidrati de cadrul semifabricate contin mult mai multe substante de balast: conservanți, coloranți și altele. Acestea pot fi inofensive, dar mai bine nu risca. Prin urmare, în loc de guler de doctorat, sardine în loc de bete crab, normal ceai în loc de pungi de ceai.
- Cumpara potolită. Vorbind de magazine (de fapt nu a mers, dar nu am venit cu o modalitate mai bună de a aduce la el vorbind), nu te duce acolo, nu pre-bucurați. În caz contrar, îți aduci acasă o mulțime de inutile masă, cu care singur și-o săptămână-nu face față. Și această hrană va fi abil manipulate de tine, culcat în frigider și amintind de cheltuite pe ea bani. Doar cele mai bune din tine sunt capabile să reziste.
- Nu vorbește despre diete. Apă curată psihologie: cuvântul "dieta" este asociat de cei din jur, cu privarea, de sărăcie, cu servicii de programe și alte neplăcute pentru tine de lucruri. Mai bine nimănui nu spune despre dorința sa de a pierde in greutate: de nici un folos pentru tine de a viziona, ca vecini de birou sfidător mananca produse de patiserie, vorbind cu umplut gura, că, chipurile, esti bravo, nu ai diavolului să te aibă. Iar dacă cineva va întreba de ce în loc de cârnați tu azi a luat în sala de mese păstrăv, spune că... Oh, ascultă, dacă tu însuți nu știi ce să răspundă la o astfel de fandare, – se poate să ai într-adevăr complexe, nu excesul de greutate.
- Crește de grade celsius. Bere nu numai calorii de la sine – este conținută în ea minore substanțe, de exemplu 8-prenylnaringenin (vegetale analog hormonul sexual feminin), contribuie la formarea rotunjite burtă și, nu frica cuvântului, sani. În plus, berea stimuleaza foamea. Prin urmare, dacă a fost nevoie să se îmbete, fă acest lucru cu ajutorul de șampanie (ea de două ori "mai ușor" de bere) sau benigne de vodca.
- Culcă-te la culcare mai devreme. În timpul său încă muschetar Athos sfătuit slujitorului său, în caz de ceva să înlocuiască o masă de culcare. Nu mergem atât de departe în recomandările lor, la urma urmei, somnul este foarte pe stomacul gol contribuie la formarea de eroziuni. Cu toate acestea, rețineți: timpuriu culcare ajută emoțiile și nu există încă, după șase. Nu există nici un sens de la cină, și apoi de șase ore pentru a juca jocuri și la fel de mult arunci și să se întoarcă. Noapte de stres ultimul productia menționate mai sus hormonului ghrelin.
- Uita de gumă. Potrivit gumă iubesc 83% din populația țării noastre. Dar oamenii maturi și trebuie să știți că, în timpul de mestecat, în tractul GASTRO-intestinal provine unui anumit număr de aer, care cauzează senzația de greutate în stomac. Pentru a elimina mai ușor doar neprogramate masa. Aceasta îți trebuie?
