Mulți oameni încearcă să slăbească câteva kilograme în plus fără a face niciun efort serios. Majoritatea oamenilor se hotărăsc să aleagă o dietă sau alta. Pe site-ul nostru poți găsi zeci, dacă nu sute de opțiuni despre cum să slăbești limitându-te în alimentație.
Un număr mare de oameni sunt interesați de meniul dietei japoneze timp de 14 zile. Țara Soarelui Răsare a atras întotdeauna prin misterul și inaccesibilitatea sa. Acest lucru a dus la popularitatea pe scară largă a acestei metode de combatere a excesului de greutate corporală.
Ce este dieta japoneză?
Imaginea samurailor și a gheișelor subțiri și frumoase îi face pe oameni să se gândească la cum ar trebui să mănânce pentru a arăta la fel. Adesea, la auzirea numelui tehnicii, o persoană își amintește sushi, orez și fructe de mare. În realitate, meniul dietei japoneze pentru 14 zile este mult mai prozaic și familiar oamenilor obișnuiți.
Acesta include:
- Pește (file) – 2,0 kg. Bibanul sau carasul nu vor funcționa. Vorbim despre reprezentanții marini.
- Carne de vită – 1,0 kg.
- Pui (piept) – 1,0 kg.
- 1 pachet de cafea sau ceai cu boabe (la alegere în funcție de gustul consumatorului).
- 0,5 litri de ulei de măsline extravirgin.
- Morcovi tradiționali – 3,0 kg.
- Varză obișnuită - 2 capete de mărime medie.
- Vinete și dovlecei – 1,0 kg în total.
- Diverse fructe – 1,0 kg. Bananele și strugurii sunt interzise.
- 1,0 litri de suc de roșii.
- 1,0 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- 20 de ouă de găină.
- 2 lămâi.
- Reducerea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din dietă;
- 3 mese pe zi fără gustări între mesele principale;
- Respectarea strictă a programului. Autorii metodologiei au creat un tabel special care reglementează meniul zilnic. Pentru a obține un efect bun, nu puteți înlocui produsele specificate în reguli, chiar dacă doriți cu adevărat;
- Consumând cantități mari de apă. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă purificată necarbogazoasă la temperatura camerei pe zi.
Principii de bază
Meniul corect de dietă japoneză pentru două săptămâni este foarte simplu, dar necesită rezistență serioasă și voință din partea unei persoane. Pentru multe persoane nepregătite care doresc să slăbească câteva kilograme, această abordare a slăbirii poate fi o adevărată provocare. Înainte de a începe restricțiile, trebuie să consultați un medic.
Principalele aspecte care vor ajuta la arderea excesului de greutate corporală sunt:
Nu poți intra într-o dietă fără pregătire prealabilă. În primul rând, este indicat să reduceți treptat cantitatea de alimente consumate timp de câteva zile și să mâncați în același timp. Numeroase recenzii ale fetelor care au practicat „japoneza” fără o atitudine psihologică și o pregătire adecvată indică posibile stări de leșin. Motivul este simplu - organismul nu poate rezista la o reducere bruscă și bruscă a nutrienților.
Dieta timp de 2 saptamani
Meniul dietei japoneze pentru 14 zile arată astfel:
prima zi
Mic dejun: orice băutură, cafea sau ceai;
Pranz: 2 oua fierte, putina varza fiarta (dupa gust) cu ulei de masline si un pahar de suc de rosii;
Cina: 200 g peste. Se fierbe sau se prăjește.
a 2-a zi
Micul dejun: o felie de pâine și un pahar de ceai sau cafea;
Prânzul: 200 g peste cu varza fiarta si unt;
Cina: 100 g de carne fiartă (vită) și 200 ml de chefir.
a 3-a zi
Micul dejun: o bucată de pâine albă sau de tărâțe cu un pahar de ceai sau cafea;
Prânzul: dovlecel prăjit într-o tigaie cu unt. Poate fi înlocuit cu vinete. Cantitate nelimitată;
Cina: 2 oua fierte tari, 200 g carne de vita la abur, varza proaspata sub forma de salata cu ulei de masline.
a 4-a zi
Micul dejun: suc de o lamaie medie cu morcovi (1 bucata);
Prânzul: 200 g de peste de mare si un pahar de suc de rosii;
Cina: 200 g din orice fruct la alegere.
a 5-a zi
Meniul este identic cu ziua precedentă (a 4-a).
a 6-a zi
Micul dejun: cafea sau ceai;
Prânzul: 0,5 kg pui fiert, varza proaspata cu morcovi si putin ulei vegetal (masline). Fara condimente adaugate;
Cina: 1 morcov si 2 oua bine fierte.
a 7-a zi
Micul dejun: ceai sau cafea;
Prânzul: 200 g carne (vită) fără condimente;
Cina: la alegere pentru cineva care slabeste: 200 g peste sau 200 g mere, sau 2 oua fierte cu morcovi si ulei de masline, sau 100 g carne de vita + un pahar de chefir slab gras.
a 8-a zi
Micul dejun: orice băutură, cafea cu fasole fără adaos de zahăr sau ceai verde;
Prânzul: 0,5 kg pui (fiert), varza proaspata sub forma de salata cu ulei de masline si morcovi. Nu puteți adăuga sare și piper;
Cina: 1 morcov și 2 ouă.
a 9-a zi
Micul dejun: suc de lamaie proaspat stors cu un morcov;
Prânzul: 200 g peste si 200 ml suc de rosii;
Cina: 200 g mere, pere sau alte fructe la alegere.
a 10-a zi
Micul dejun: ceai verde sau cafea neindulcita;
Prânzul: 1 ou fiert tare, 3 morcovi mici cu ulei de masline si 50 g branza de vaci sau branza tare;
Cina: 200 g pere, mere, curmale.
a 11-a zi
Micul dejun: o felie de pâine cu cafea sau ceai;
Prânzul: dovlecel sau vinete prajite in tigaie cu ulei de masline. Fără restricții privind cantitatea;
Cina: 1 ou fiert bine, 200 g carne (vita) fara condimente si varza cruda cu ulei de masline.
a 12-a zi
Micul dejun: o felie de pâine cu cafea sau ceai;
Prânzul: peste dupa gust fara condimente – 200 g, niste varza proaspata cu ulei de masline;
Cina: 100 g carne fiartă (vită) fără condimente și 200 ml chefir.
a 13-a zi
Micul dejun: ceai sau cafea;
Prânzul: 2 oua tari cu varza fiarta si unt, 200 ml suc de rosii;
Cina: 200 g de peste sub orice forma fara condimente.
a 14-a zi
Micul dejun: ceai sau cafea;
Prânzul: 200 g peste cu varza cruda si unt;
Cina: un pahar de chefir si 200 g de vita fiarta fara condimente.
Zaharul nu trebuie adaugat in ceai sau cafea. Este interzisă utilizarea sării sau a altor condimente.
După cum puteți vedea, dieta japoneză este strictă și necesită restricții serioase. Cu toate acestea, se crede că oferă eliminarea a 5 până la 8 kilograme în plus cu efecte pe termen lung.
Principalul lucru este să nu începeți să mâncați în exces imediat după ce l-ați părăsit. Nu se pot desfășura mai mult de 3-4 cursuri similare pe an. Dacă starea dumneavoastră de sănătate se înrăutățește, ar trebui să încetați să restricționați și să consultați un medic.