Hrisca dieta. Piardă în greutate cu ușurință

Hrisca dieta – este o opțiune populară dietă mono alimentare, cu scopul de a scăpa de kilogramele în plus: ea se bazează pe consumul unui singur produs de bază – de hrisca. Eficiența planul dietetice mare – 10-15 zile, puteți pierde până la 5-7 kg de excesul de greutate și să câștige râvnit slujbele, nu în timp ce se confruntă permanent foamei.

Util compoziția de hrisca

Hrisca este selectată ca bază de produse pentru mono nu este întâmplător. Sarcina de bază a oricărei diete pentru a pierde în greutate – de a limita cantitatea de alimente consumate, dar menține în dieta de zi cu zi alimentare cât mai mare de substanțe necesare organismului uman. La urma urmei, de a scăpa de odios de grăsime prețul sănătății, nu vrea nimeni. Biologic componența hrisca în acest sens, este foarte valoros. În 100 de grame de uscat hrisca conține:

• fier – 37%,
• cobalt – 31%,
• mangan – 78%,
• cupru – 64%,
• molibden – 49%,
• seleniu – 15%,
• crom – 8%,
• proteine 12 – 12,6 curent, grăsimi, 2 – 3,5 a si carbohidrati 57 – 62 a ;
• fibre alimentare 11-12 curent , fibre vegetale;

vitamine, minerale, alte nutrienți în % din doza zilnică necesară de om:

• B1 – 28%,
• B2 – 11%,
• B6 – 20%,
• PP – 36%,
• La – 15%,
• siliciu – 270%,
• magneziu – 50%,
• fosfor – 37%,
• zinc – 17%.

Hrișcă ajută pentru a scăpa corpul de excesul de lichid (edem) și de toxine, care, de asemenea, contribuie la scăderea în greutate.

În decât beneficiile și eficiența hrisca dieta

Eficiența hrisca dieta. Hrisca dieta va ajuta pentru a obține silueta ta de vis

Eficacitatea hrisca dieta se explică prin scăderea semnificativă total caloric zilnic dieta, din cauza a ceea ce o persoană începe să-și piardă excesul de greutate. Energia pe care o persoană își petrece în asigurarea funcțiilor vitale ale organismului, completează-le prin alimente. Pentru a calcula costurile și veniturile de energie în dietetică acceptat conceptul de kilocalorii (kcal). Dacă într-o zi o persoană își petrece calorii mai mult decât a primit cu alimente, organismul este nevoit a compensa lipsa de alimente din propriile rezervele de grasime. Numărul de calorii, care este cheltuit de om, în mod individual (în funcție de vârstă, sex, activitate fizică). De obicei, pentru un adult minim de consum de calorii pe zi este de nu mai puțin de 1500 – 1800. Dieta hrișcă mono presupune că în ziua de a pierde in greutate va consuma nu mai mult de 1000 – 1300 de calorii. Astfel, o persoană va începe rapid pentru a scăpa de surplusul de grăsime. Eficiența hrisca dieta în faptul că hrisca este excelent hraneste, în ciuda scăzut de calorii (la 100 de grame de hrișcă uscată conține doar 308 – 335 kcal). Prin consumul de preparate din hrișcă, a pierde in greutate nu se simte foame, care îi permite să facă față cu succes cu o perioadă lungă de restricții alimentare.

Principiile de hrisca mono

Pentru a dieta a fost un succes, este important să se respecte regulile de organizare și de desfășurare.

Cate zile poate sta pe dieta hrisca

Termenul maxim de mono fără daune pentru sănătate – 14-15 zile. În cazul în care sarcina de pierdere în greutate nu este complet rezolvată, trebuie să continuați dieta, dar deja lipit, deși caloric, dar, de asemenea o varietate de compoziție a produselor alimentare dietei de zi cu zi.

Numărul și timpul mese

Mananca mai des, dar portii mici! Pentru a evita atacuri necontrolate de foame (și o posibilă greșeala), aveți nevoie pentru toate produsele alimentare, la o viitoare noapte a pregăti în avans. Apoi, întregul volum de rupe pe 4-5-6 porții, care se consumă în timpul zilei, cu pauze de câteva ore. Principiul de fracționare de alimentare permite stomacului să nu fie gol, cu atenție pentru a digera mâncarea. Ultima masă a zilei este de planificare pentru câteva ore înainte de somn (de exemplu, nu mai târziu de 6-7 ore seara), dar această regulă nu este foarte important. Principalul lucru nu este de a crește numărul de calorii.

Produse alimentare pe dieta hrisca

Începe hrișcă dieta trebuie cu 2-3 zile, atunci când nesărat hrisca terci de ovăz pe apă – singurul produs alimentar. Apoi se adaugă în dieta de alte produse cu conținut caloric scăzut (în cantități mici):

• scăzut de grăsimi iaurt (scăzut de % grăsime);
• carnea fiartă de pui de pornire de rață fără a pielii;
• "slab" soiuri de pește (de exemplu, Pollock, cambulă, cod, salau, merluciu);
• legume;
• ierburi;
• neindulcit de fructe, fructe de padure (sau mai multe bucăți de fructe uscate în calitate de suplimente la terci).

Dintre alimente dietetice elimină complet la dulciuri, produse de patiserie, grași și alimente bogate in calorii. Preparate dietetice preparate fara ulei – fierte, coapte în cuptor sau chinuit într-un cazan dublu. Ca rezerve pentru legume salate folosesc iaurt sau suc de lamaie. Pentru a adăuga dulceață, ceai sau cafea, folosesc un substitut de zahăr, cu zero calorii.

Cât de mult puteți mânca într-o zi

Există opinia că hrisca pe o dieta, puteți mânca în cantități nelimitate, dar, desigur, nu este așa. Pierderea in greutate a corpului se produce nu prin proprietăți magice de hrisca, și din cauza reducerii total caloric zilnic de dieta, și acest lucru trebuie să vă amintiți. Numărul total de calorii consumate nu trebuie să depășească 1100-1300 kcal pe zi. Mult mai jos, acest indicator, cu atât mai repede va merge scăderea în greutate. Prin urmare, la primele "strict hrisca" zilele terci preparat din 300 – 400 de grame de uscat cereale. În continuare, hrisca pe zi folosesc în volum de 200 – 300 de grame de uscat cereale (care va fi de 670 – 1000 kcal), este, de asemenea, raționalizarea alte produse alimentare:

• carne de pasăre sau de pește – de până la 100 de grame (aproximativ 120 – 150 kcal);
• chefir, lapte acru – până la 500 de grame (aproximativ 200 kcal);
• legume (recomandate cu conținut caloric ridicat nu mai mult de 30 kcal la 100 g de produs – varza, morcovi, sfecla) – 300 – 500 de grame (100 – 150 kcal).

Prin combinarea permise de produse în limitele admisibile caloric, pentru a obține efectul în a pierde în greutate va fi simplu. Este important să ne amintim: produsul de bază-lider toată durata dieta ramane saraca in calorii, dar satisfacatoare hrișcă crupe.

De apă și sare

Net simplu (nu sunt spumante) apa este esențială pentru un organism viu. Ei trebuie să bea în volum de 1,5-2,5 litri pe zi (din aproximativă de calcul – 30 ml pe kilogram de greutate corporală). Renunțarea la sare va ajuta organismul sa scape de excesul de lichid (sarea retine umezeala). Dacă să renunțe complet la sare nu este suficient de putere, nevoia de a reduce numărul de cel puțin 2-3 ori în comparație cu obiceiurile de alimentație.

Cum de a găti hrisca

Pentru a salva toate proprietățile utile de hrișcă, ei sunt înmuiate peste noapte în apă sau iaurt. Pentru a salva toate proprietățile utile de hrișcă, ei sunt înmuiate peste noapte în apă sau iaurt. Pentru prepararea de hrisca ei sunt spalate, sortate și se toarnă apă clocotită sau iaurt (la o cana de cereale – 3 cani de lichid). Acest lucru este necesar pentru seara, iar dimineata la crupe va fi complet gata de utilizare. O astfel de metodă de gătit păstrează în boabe maxim de substanțe utile. Dar nesărat hrisca terci de ovăz pe apă, sudată în mod tradițional, de asemenea, permis. În cereale nu se adaugă nu numai sare. Exclud zahăr, condimente, ulei. Numai apa (varianta iaurt) și crupe.

O zi de dieta hrisca dieta

Opțiunile de meniu pentru o zi poate fi de sine stătător. Exemplu de dieta planul poate fi astfel:

1. Primul mic dejun. Hrisca terci de ovăz cu iaurt cu adaos de bucăți de fruct sau fructe de padure.
2. Al doilea mic dejun. Salata de legume, asezonate cu iaurt sau cu suc de lamaie.
3. Masa de prânz. Opțiune – pentru a fiert hrișcă crupe cu salata, verdeturi, carne de pui sau de pește.
4. Gustare de după-amiază. Un fruct (de exemplu, mere, pere) sau un pumn de fructe de padure.
5. Cina. Hrișcă cu legume și ierburi.

Numai pentru o zi, este permisă de a consuma (volumul portii poate varia de sine stătător):

• chefir de 1% – 200 ml (80 kcal);
• hrișcă crupe uscat – 250 de grame (835 kcal);
• carnea de pui sau de pește – 100-130 g (150 kcal);
• mere (pere) – 200 de grame (110 kcal);
• legume proaspete, ierburi proaspete – 300 g – 100 kcal.

Total valoare energetică o astfel de zi va fi de 1275 kcal.

Dacă nu poți mânca hrisca în mod constant

Dacă este imposibil de lungă durată a rezista la hrisca alimentare, puteți diversifica dieta în favoarea altor produse. De exemplu, o parte de hrisca înlocui pe maro nu rectificate orez, cook-l în apă nesărată. Schimba dieta hrisca dieta poate fi, de asemenea, reducerea numărului de cereale, dar mărind cota de scăzut de calorii legume, verdeturi sau soiurile conținut scăzut de produse lactate.

Reguli de ieșire din dieta

O retragere treptată din dieta este necesar pentru a nu dăuna gastro-intestinale calea, dar, de asemenea, pentru menținerea rezultatelor obținute. Prin urmare, 7-8 zile după finalizarea hrisca dieta, este important:

1. Să respecte regulile de alimentație sănătoasă: ¤ principiul de ingestia de alimente, regimul de băut, limitat consumul de sare. Evitați gras și alimente dulci, de gătit de preferat fiert, copti in cuptor sau aburit feluri de mâncare.
2. Dieta poate varia alte garnituri, slaba legume supe (de exemplu, supa și borș), în cantități mici, pentru a adăuga în produsele alimentare vegetale sau untul.

Dacă după restricții privind produsele alimentare brusc pentru a reveni la nesănătoase stilului de alimentare, cu o mulțime de dulce și gras, apoi a plecat rapid de grăsime va reveni "pe loc", iar indigestie asigurată.

Contraindicații

Hrisca dieta este contraindicată în următoarele boli:

• o reacție alergică la hrisca;
• disfuncție (mai ales cronice) ale tractului gastro-intestinal (gastrită, colită, ulcer);
• boli de ficat;
• boli ale vaselor de sange, varice, tromboza.

Restricțiile alimentare nu sunt permise în timpul sarcinii, alăptării copilului la sîn. Dacă aveți probleme de sănătate cronice, posibilitatea de a efectua hrisca dieta, trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Video: Cum să piardă în greutate cu ajutorul hrisca dieta

În absența contraindicațiilor, hrișcă dieta – este excelent și destul de ușor mod de a scăpa de kilogramele în plus, de a curăța organismul de toxine, un impuls de vigoarea și energia. Datorită minunat proprietățile de hrisca pierdut, de exemplu, stelele estradei ruse Valeria și Pelagheia: pentru a menține forma artistii recomanda mai include dietetice "hrisca" zile de la regimul general de alimentare.