Întrebări de slăbire nu încetează să excita omului modern. Datorită atenției de la înființare, sănătatea, alimentația și stilul de viață, precum și a muncii profesionale, nutriționiști, specialiști în nutriție, care studiază substanțe nutritive și componente de produse alimentare și de antrenori, am ajuns să înțelegem că menținerea optimă forme necesită corectă, sistematică de abordare. Păstrând un mic deficit de calorii, de a face exerciții în mod regulat, care raspund de starea organismului, poate fi ușor de a pierde în greutate și nu să-l întoarcă din cauza efectului de "yo-yo". Dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate "la ocazie" și rapid – de exemplu, sunteți invitați la o seară de sărbătoare de peste săptămână și o nevoie urgentă de a scăpa de excesul de greutate, să arate bine în rochie?
"Rețetă magică" simpla resetare de kilograme nu există. În acest caz, există modalități de a rapid "pentru a alunga" din corpul de apă, care oferă un efect neplacut al acumularea de lichid în subcutanat strat, pentru a reduce greutatea corpului și du-te la unul, și, uneori, și două mai mici, de dimensiuni de îmbrăcăminte. Pe zi este puțin probabil să fie (deși vizual elimina burtă grăsime de fapt), dar saptamana este suficient. Chiar și acasă puteți să rămânem la o dieta, efectua exercitii simple și piardă 5 kg de greutate.
Înainte, cum de a pierde în greutate într-o săptămână, merită să ne amintim principalele condiții
- începe a pierde în greutate, dacă sunteți sănătoși, nu s-au acutizat boala cronica, nu ai "copleșit-ne" la locul de muncă – stres suplimentar va reduce eficacitatea dietei;
- pentru a intra și ieși din stricte restricții alimentare trebuie lin, prin schimbarea de calorii meniu pentru mai multe zile;
- cu o deteriorare a stării de sănătate trebuie să înceteze dieta;
- după ce a reușit să piardă în greutate, greutate, aveți nevoie pentru a păstra, prin revizuirea obiceiurile alimentare și de a merge la alegeri corecte și sănătoase preparate – atunci nu "nu reușesc".
Vom explica cum puteți pierde în greutate în 7 zile, nu doare sine și obținând un rezultat eficient.
Nutriție adecvată
Cum, slăbire de o săptămână, menține starea de sănătate și starea de spirit bună? Răspunsul la întrebare este corect, alegerea de produse alimentare și de atenție față de bunăstarea. Cu un meniu bogat in substante nutritive, dar cu optim de calorii produse, vă va fi mai ușor de a pierde in greutate, decât atunci când o dieta stricta, starea de spirit va fi bun, iar senzatia de foame nu va va deranja. Dacă optați pentru produsele alimentare restricții, adăugați în meniul de complexe de vitamine și minerale.
Pentru a pierde în greutate a fost eficient și rapid, ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume cu un indice glicemic scăzut – crude, fierte, coapte. Neapărat lăsați-l în meniul de nu mai puțin de 40% proteine, pentru a pierde grăsime și de excesul de apă, și nu de masa musculara. Pentru înlocuirea rapidă în greutate este potrivit de curcan, fără ulei de pește, carne de pui fara piele, iepure, ouă, fructe de mare și proteine vegetale.
În loc de carbohidrati simpli (zahar, produse din faina alba) mananca complexe. Acest lucru pâine integrală de grâu, cereale neprelucrate, paste din grâu dur. Carbohidratii sunt cel mai bine lăsat pentru prima jumătate a zilei, dar nu renunta la ele, ca și de grăsimi, nu merita, pentru ca organismul a funcționat corect. Pentru a reduce rapid greutatea din meniu sunt excluse:
- fast-food: de a mânca această hrană nu este în valoare de și în "obișnuite" de zile, iar în descărcare cu atât mai mult;
- "fabrica" de dulciuri, în care o mare cantitate de grăsimi și zahăr, precum și sosuri, maioneză, ketchup;
- băuturi dulci – este de dorit de a limita și sucurile ambalate în ele o mulțime de calorii;
- alcool – el caloric și reține apa în organism.
Când a pierde în greutate, trebuie să bea o mulțime de apă – cel puțin 1,5 litri pe zi. Acest lucru va reduce senzatia de foame in timpul dietei, va ajuta pentru a evita deshidratarea, care este însoțită de dureri de cap, slăbiciune, iritabilitate. Nu se poate exclude complet din dieta de grăsimi – acestea sunt necesare pentru buna funcționare a creierului, a sistemului imunitar, a organelor interne. Reduceți numărul de până la 20% sau mai puțin din totalul de calorii meniu și să dea preferință cu surse – ulei de măsline ulei, avocado, nuci și așa mai departe
Respectarea regimului de
Pentru a forma un modul de alimentare, stick la proiectarea principiului de – mănâncă nu mai puțin de cinci ori pe zi, dar în porții mici, nu mai mult de 200 g pentru o dată. Atunci nu vă va fi foame, în ciuda faptului că numărul total de masă se va micșora. Pentru o săptămână, astfel încât să puteți pierde mai mult de 3 kg, chiar nu te limita la produsele preferate. În acest caz nu va trebui să monitorizeze în mod constant ei înșiși, pentru a nu mânca dăunătoare și nu strica dieta.
Să încerce să dieta pentru a reduce numărul de ispite – drumeții în cafenea, abundente de familie mesele copioase. Dacă "descărcare săptămână", a reprezentat o sărbătoare pe care ați overeaten, reduceți cantitatea de alimente la o zi după eveniment. Sunteți rapid compensa abaterea caloric meniu.
Pentru a pierde in greutate a fost mai ușor, stick permanentă a modului de alimentare, nu sprijinindu-se departe de el mai mult de o jumătate de oră. Organismul repede se obisnuieste cu sched, și tu nu simți disconfort. Ultima masă pe zi ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 2-3 ore înainte de somn.
Daca faci sport, fitness, vizitați sala de sport, ajustarea meniu, frecvența și timpul de mese având în vedere activități:
- raportul Calorii Proteine Grăsimi Glucide - cu o valoare deplasa în direcția de proteine;
- carbohidrati complecsi lăsați pe "fereastra" prin 40-120 minute după efort fizic;
- în general, partea de bază de a manca va reprezenta pentru prima jumătate a zilei.
Exerciții fizice
Să piardă în greutate rapid, se adauga exercitiile fizice. Pentru pierderea în greutate pe marele deficit de calorii trebuie să fie atenți cu exerciții de forță. Optime de îndeletnicirile casnice, cardio, dans, jogging de dimineață, etc, Vă va fi ușor, iar greutatea va pleca mai repede. Nevoie de zi cu zi lasă cel puțin o jumătate de oră de la cursuri, și de a lucra intens. Să-și exercite în mod corect, o mare parte din timp dedica "problematice" domenii – burta, solduri si partea de sus a picioarelor.
Exercitii pentru abdomen si coapse
Pentru abdomen eficiente de antrenament, care vizează directe și oblice muschii – răsucire cu tensiune, de ridicare a corpului, picioarele în unghi și pe verticală din poziția culcat pe podea. Dieta este util training cu scaun. Trebuie să se așeze pe el, Balk mâinile în scaun și ridice picioarele, ridica-le de la podea. Pentru a lucra nevoie de abordări de 15-25 de ori, făcând mici pauze, timp de cel puțin 20 de minute.
Pentru a pierde în greutate în șolduri, va trebui să exercite o mulțime de efort. Problematică pentru mulți zonă "sensibilă" antrenamente, în care o mulțime de lent sta-up-uri – "pistol", plie, sumo cu rezistență și fără ele. Pentru a prelucrării interne a coapsei pentru pierderea în greutate efectua exerciții intense, de exemplu, picioarele mahi, "tremura" muschii.
Exercitii pentru picioare
Ca și în cazul cu solduri pentru pierderea în greutate de ajutor o varietate de genuflexiuni. Este de dorit să le îndeplinească cu coturi, atunci când se efectuează exerciții de a lua în mâinile gantere (acestea pot fi înlocuite cu sticle cu apă la 1-1,5 litri). Să piardă în greutate mai repede, efectuați mahi picioarele, ridică genunchii la piept, lunges și așa mai departe Lor în valoare se completează curea – așa, veți pierde în greutate și de a consolida spate și pe mâini.
Meniu pentru săptămâna
Înainte, cum de a pierde în greutate într-o săptămână, gândiți-vă la meniul dumneavoastră. Există mai multe programe de alimentare mono-modul în care în fiecare zi preferință un singur produs. De obicei, astfel de dieta începe cu ziua de luni, a fost mai convenabil de a considera, dar poate fi și împinse program, așa cum este convenabil pentru tine. Iată un exemplu de plan de șapte zile:
- în prima zi admise legume, în orice formă, în afară de friptura. Puteți bea apă cu ghimbir, lamaie (acestea sunt utile pentru pierderea în greutate), ceaiuri fără zahăr și lapte, legume, ciorbe;
- a doua zi – carne. Permis de iepure, carne de pui, carne de vițel (fierte sau coapte, fierte). Carnea trebuie împărțite în trei doze de 200-300 de curent, pentru A pierde in greutate, fără tulburări digestive, bea mai multa apa, ceaiuri de plante, decocturi;
- a treia zi – carbohidrati. Includeți în dieta proaspete și coapte legume, fructe, ierburi, iaurt scăzut de grăsimi, fără aditivi și îndulcitori. Puteți bea ceai, cafea fara zahar;
- în a patra zi admise numai supe, dar diferite. Se prepară supa-piure din legume, supa, pickle sau alt preferat primul. Alternativ diferite supe;
- la a cincea zi permisă de pește. Ea nu ar trebui să fie sărat, prăjit, uscat. Pentru a face mai ușor de transportat dieta cu pește, puteți adăuga un pic de proaspata sau legume fierte. De băut este permisă de apă și o sută de iaurt;
- în a șasea zi a permite în sine produse de patiserie – ea nu va afecta dieta. Cu toate acestea, veți pierde în greutate, doar în cazul în care numărul de chifle și o brioșă va fi mic.
- ultima zi în meniu, puteți include doar cartofi fierți și un pic de legume cu ghimbir sau alte condimente.
Antrenați-vă în fiecare zi pentru greutatea dispare rapid. După o săptămână de auto-constrângere veți fi capabil să piardă în greutate în mod semnificativ, dar să iasă din dieta trebuie lin, pentru a nu provoca probleme cu tractul GASTRO-intestinal.
Dieta
Pentru a urgentă de a pierde in greutate într-o săptămână, veți, în orice caz, nu va scăpa de restricții alimentare. Iată câteva opțiuni disponibile și eficiente diete, cu care puteți obține rapid rezultatul. Cu toate acestea, de la un meniu cu restricții severe nu se poate pierde in greutate pentru femeile gravide și persoanele cu probleme de sănătate.
Hrisca dieta
Dieta de bogat de microelemente, nutritiv cereale nu va dăuna sănătății și vă va ajuta rapid de a pierde in greutate nu mai mult de o săptămână. Până la sfârșitul anului "maraton" puteți pierde până la 7 kg, nu senzație puternică de foame – hrisca cu puține calorii, dar satisfacatoare. Pentru a diversifica mono-meniu, se adaugă în el scăzut de grăsimi iaurt, un pic de fructe uscate (cel mai bine de prune).
Chefir dieta
Cei mai mulți dintre cei care s-a gândit cum să piardă în greutate într-o săptămână, s-au întâlnit cu chefir dieta. La doar 500 de ml lactate produs pe zi te vor ajuta să-și piardă rapid de prisos și vedea pe cântar "minus" în mai multe kg cu toate acestea, pentru a pierde din greutate, în afară de iaurt, puteți mânca decât foarte puțin – în fiecare zi a săptămânii diferit de produs:
- patru cartofi fierti – pentru aceasta dieta ei ar trebui să la fiert cu coaja;
- brânză de vaci, 400 g;
- fructe, 500 g;
- fiert piept de pui – dieta numărul alese de volum de proteine greutatea corpului;
- coapte sau legume fierte, 400 a
O zi în săptămână când pierderea în greutate sunt "slabe". Este permis doar iaurt si apa de 1,5-2 cp, Astfel încât să puteți pierde în greutate 7-10 kg și rapid, dar, de asemenea să reziste la aceste restricții de greu.
Dieta mere
Pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânce fructe întregi, proaspete sau coapte fără zahăr, dar, de asemenea, piure de cartofi. În dieta permis și suc proaspăt de suc de mere. Cu toate acestea, ca și în cazul cu fructe "dispozitiv", această opțiune dieta nu este potrivit pentru persoanele cu boli de stomac și tractul gastro-intestinal, trebuie să reziste la un maxim de o săptămână.
Alte diete pentru gestionarea sistemelor de slăbire:
Fond de ten lichid. Un mod destul de "greu" de slăbire, în care sunt permise numai chefir 2,5%, fructe-legume, paste, ciorbe și așa mai departe Pentru o săptămână, puteți pierde în greutate și de a reduce în mod semnificativ greutatea corpului, dar, de asemenea pentru organism este un puternic stres.
Brânză sau lactate. Conținutul de grăsime de produse ar trebui să fie scăzută. Pentru a pierde in greutate, este destul de 4-7 zile.
De legume. Puteți pierde în greutate de 5 kg și mai mult. La legume permis pentru a adăuga produse lactate cu conținut redus de grăsime, smoothies de fructe, fructe de padure.
Să nu se gândească, cum să piardă în greutate pe săptămână, utilizați un program pentru cei care doresc să rapid și ușor de a pierde în greutate. Special conceput pentru pierderea în greutate, dieta este format din gustoase și bogate nutrienți feluri de mâncare, cu care veți mânca în mod corespunzător, fără a pierde timp pentru a cumpăra și de gătit. Programul pentru cei care doresc să rapid și ușor de a pierde în greutate conține un maxim de proteine și fibre, și veți obține rapid dorite de cifre de pe cântar.