Dieta de proteine – este modul de alimentare, bazat pe reducerea de carbohidrați și de grăsimi și creșterea cantității de proteine din dieta. Pierderea de grăsime se realizează prin reducerea aportului caloric și pe fondul deficitului de energie, organismul este forțat să ruleze procesul de lipoliza, care este de a folosi rezervele de grasime. Avantajul dietei constă în faptul că organismul pierde din greutate, preponderent, din contul de grăsimi și menținând în același timp masa musculara.
Dieta de proteine – o opțiune potrivită pentru cei care doresc să ardă anume de grăsime, nu mușchi și piardă în greutate, fără o permanentă senzație de foame.
Posibil să piardă în greutate pe o dieta de proteine și cât de mult
Dieta de proteine – una dintre puținele, care vă permite să piardă în greutate, fără sentimente chinuitoare de foame, de a menține un aspect bun. Organismul nu mai primește energia de la rapid carbohidrati si grasimi, de aceea el trebuie să folosească rezervele de glicogen din mușchi și apoi de depozite de grasime. De aceea, în timpul dietei poate fi prezentă o slăbiciune în mușchi – activ consumă glicogen, jockey masa musculara.
Dieta nu va face să așteptați pentru rezultat – prima schimbare a înlocui deja după 2-3 zile. Pentru o săptămână, la o astfel de hrana, de obicei, durează de la 4 până la 8 kg (depinde de greutate si de dieta). Pielea devine moale, corpul se întinde și devine elastic.
Dieta se bazează pe animal și, parțial, ulei de proteine. Mai mult de proteine este în produsele animale, recordman este carne slaba.
De asemenea, o mulțime de proteine se găsește în ouă (este de dorit să le consume fără ou), slabă de pește, soiurile conținut scăzut de produse lactate. La cerere pot fi consumate nutritie (proteine, proteine), dar acest lucru este opțional.
Destul de fără carbohidrați, organismul nu poate exista, prin urmare, poate fi activată în meniul de citrice – ele accelerează pierderea de grăsime și de a ajuta pentru a digera greu de proteine alimentare. Le puteți adăuga la feluri de mâncare – de exemplu, se coace pește cu lamaie sau o felie de portocală în brânză de vaci.
Cu o astfel de dieta în meniu trebuie să fie neapărat o mulțime de fibre, pentru a îmbunătăți digestia.
Cum functioneaza dieta de proteine principiile de bază ale
Așa cum se oprește aportul de zaharuri în organism, începe să fie folosit depozitelor de grasime. Desigur, în dieta este prezentă o anumită cantitate de glucide și grăsimi, cu toate acestea, ele nu împiedică pierderea in greutate, deoarece sunt consumate la locul de muncă a creierului, mușchilor și organelor interne.
Caracteristică principală a dietei în ceea ce proteina este, în principiu, nu este depus în țesutului adipos, și este descompusă și se consumă pentru nevoile organismului. Pe dieta de proteine nu trebuie să reduca semnificativ de calorii, deoarece efectul nu se bazează pe reducerea dietetice dieta.
Dieta de proteine de bine accelereaza metabolismul, ceea ce permite de a consuma mai multe calorii, fără riscul de a o duce bine. Pentru a spori efectul, trebuie să bea mai multe lichide, de a exercita activitatea fizică și consumul de vitamine.
Acest tip de alimentare va fi complicat pentru cei care iubesc dulce, pentru că este exclusă nu numai zahăr, dar și orice surse de carbohidrati. Tocmai de aceea rezista la dieta va fi dificil pentru persoanele cu activitatea mentală.
Rezultatul pe o dieta este realizat în mai multe etape:
- Cheltuielile de glicogen și excesul de lichid. Se scurge repede în greutate, cu toate acestea, grăsimea nu începe să incinera. În primele zile poate fi o slăbiciune și amețeli;
- Alimentare de proteine alimente și a stocurilor. Organismul reconstruiește tipul de alimentare, consum de stocuri de pește și folosind lucrează în organismul de proteine;
- Scăderea în sânge de insulină, ca urmare, scăderea poftei de mâncare și pierderea de grăsime.
Ușoare carbohidrați, în special zahăr, provoacă un salt de insulină, care blochează arderea de grăsime și de a crește pofta de mâncare. Prin urmare, în zi de proteine dieta au voie sa consume 50-70 de grame de carbohidrati, este de dorit lent.
Variante de diete de proteine
Esența tuturor tipurilor de proteine diete aceeași – consumul de alimente cu conținut ridicat de proteine și limitarea carbohidrati cu grasimi. Începe procesul de cetoza – acidificarea organismului și arderea de grăsime strat. Diferențele de astfel de diete lor de rigoare și dieta. Cele mai populare sunt:
- Dyukana. Se bazează pe alimentația cu conținut ridicat de proteine și o cantitate mică de glucide complexe. Dieta constă în degresat de carne, ouă, pește. Procesul este împărțit în mai multe etape: atac, croaziera, consolidare si stabilizare;
- Maggie. A pierde in greutate trebui să mănânce ouă, adăugând uneori, legume sau fructe neîndulcit. Dieta durează de la o săptămână până la o lună, repeta ea poate fi dată în an;
- Kremlinul. De la dieta, există anumite restricții privind numărul de produse, dar nu la fel de dur limitează carbohidrati. Ridicat de proteine nutriție bazat pe un termen de până la două săptămâni.
Dyukana
Această metodă de slăbire presupune consumul de scăzut de calorii și mâncăruri consistente de produse, practic, în orice cantitate. La proteinele din alimente nu se impun restricții, din cauza a ceea ce dieta este transferată mult mai ușor.
Pierderea in greutate este împărțit în 4 etape:
- Atac – cea mai complexă și eficientă de faza. Ea începe arderea rapidă a grăsimilor și de reechilibrare a metabolismului. Pentru o săptămână, puteți pierde până la 7 kg de greutate, să continue această fază nevoie de la fel de mult ca este necesar, dar nu mai mult de 10 zile. La atac pot fi consumate cu putine calorii proteine alimente, găti mâncarea trebuie să fie fără ulei. Portiile nu sunt limitate la, la urma urmei, o mulțime de proteine alimente să mănânce încă nu va funcționa.
- Cruise bland faza, care dureaza mult mai mult atac. Puteți să respecte această fază de la câteva săptămâni până la câteva luni până la rezultatul dorit. Proteine de zile de la această fază alternează cu legume 1/1, 2/2, 3/3, și așa mai departe
- Asigurarea de ieșire din dieta. La această etapă are loc revenire treptată la regimul alimentar normal. Nu trebuie imediat sprijini pe dulce, deoarece metabolismul nu reconstruit de prelucrare a unui număr mare de carbohidrati. Timpul de consolidare se calculează astfel: pentru fiecare resetare kilogram de fază se prelungește cu 10 zile. De exemplu, după ce a pierdut 15 kg trebuie să continue faza de 150 de zile;
- Stabilizator – familiar pentru modul de alimentare cu mici amendamente. Trebuie să introduceți noile obiceiuri: de a bea 1,5 litri de apă pe zi, mai mult la plimbare, mers pe jos, de capacitatea de a exercita în mod regulat și de a face zilele de post.
Malysheva
Dieta de proteine Malysheva – încă unul dintre soiurile de proteine dieta. Ea combină principiile de fracționare de alimentare ridicat de proteine dieta. după terminarea dietei greutatea nu se întoarce înapoi (dacă respecta regulile), iar dieta dieta este destul de hrănitoare și bine saturate.
Autorul dietei dă instrucțiuni înainte de a începe dieta, care ajută să tune în moda dorit:
- O atitudine pozitivă – trebuie să aloce timp pentru hobby și să se pregătească pentru excelente moartea dieta;
- De la dieta ar trebui să fie buna cale de ieșire, de a trece brusc de la vechea alimentare nu poate fi;
- Limitată de calorii dieta – nu mai mult de 1200-1400 kcal pe zi, în funcție de creștere;
- Orice subdiviziune a catering – 3 mese cu 2-3 gustări;
- Nu mor de foame, altfel pierderea de grăsime va încetini.
Pentru cei care fac sport sau o mulțime de mișcare în timpul zilei, norma de calorii ridică la 1500-1700. Cel mai bine este de a alterna cardio-încărcare cu greutăți.
Proteine alimentare în dieta Malysheva este prezentă în calitate de manipulare a zilei. Înainte de micul dejun, trebuie să bea un pahar de apă purificată. După o jumătate de oră să mănânce un ou fiert, castravete și orice ierburi proaspete (pot fi tăiate de produse și de a face salata).
De-a lungul restul zilei recomandat de pui fiert fara piele, nu mai mult de 0,6 kg pentru A elimina din carne de excesul de grăsime, trebuie să se fierbe carnea până se înmoaie, se scurge apa, se spală carnea de pui și se toarnă apa noua.
Dacă doriți, carnea de pui poate fi înlocuită de o altă proteine alimente, de exemplu, slaba crema de branza. Nu ar trebui să depășească norma zilnică de calorii la 1500 kcal.
Sport capsuni dieta
Uscarea corpului este treptat în scădere aportul caloric prin reduceri de carbohidrati si grasimi. De obicei, la un astfel de sistem a recurs sportivii care doresc să păstreze masa musculară și pentru a îndepărta excesul de grăsime.
La uscare, nu numai dulciuri, făină și alcool în ultimele etape ale interzise chiar fructe dulci și miere. De asemenea, nu pot mânca o mulțime de grăsime, astfel încât proteinele din alimente ar trebui să fie slabași.
Important! Mult mai greu de uscare, cu atât mai mult de apă ar trebui să bea. Dacă neglijăm acest lucru, nu pentru a evita problemele digestive, schimbul de substanțe și bunăstarea. De asemenea, aveți nevoie pentru a lua vitamine, deoarece dieta este limitat, iar apa bufeuri de vitamine și oligoelemente.
Reguli de uscare sunt:
- O intrare buna in dieta. Trecerea bruscă în stare uscată – stres pentru organism și, ulterior, stand;
- Mese de 6 ori pe zi. La cină, este de dorit să mănânce ceva ușor, înainte de a merge la culcare, nu există. Pentru gustari mare sportiv alimentare (proteine, proteine);
- Consumul de lichide. Cantitatea de apă se calculează astfel: 30 ml pe kg de greutate corporală. In zilele calduroase sau zile de antrenamente ar trebui să bea mai mult.
10% din rația vegetale și grăsimi animale, glucide (preponderent complexe), restul este reprezentat de proteine. Pentru a crește cantitatea de proteine ar trebui să treptat.
La micul dejun puteți mânca terci de cereale (cu excepția gris), fructe acide, nuci (nu mai mult de un pumn pe zi) și legume. De asemenea, se poate consuma tărâțe și ierburi pentru a ajuta organismul pentru a digera proteine. De la fructe de padure si fructe dulci (banane, piersici și struguri) va trebui să renunțe.
Trebuie să domine puterea de formare, cu toate acestea, nu vor fi de prisos și cardio-încărcare. Un astfel de regim si dieta pot fi respectate numai de oameni, de ceva timp, care practică sportul și a marcat masa musculara.
Contraindicații
Dacă dieta nu respecta următoarele recomandări, stai prea hard dieta greșit și a ieși din ea, atunci acest lucru va afecta doar corpul. Deși dieta de proteine și bine arde de grăsime, este puternic sarcini ficat și rinichi, precum și tractul digestiv.
Proteine digerate mai greu și mai mult decât carbohidrații și chiar grăsimi. Dacă consume cât mai puține fibre (acesta se găsește în legume și tărâțe) și bea puțină apă, apoi resturile de alimente în intestine începe să putrezească și de a secreta toxine. Acest lucru poate duce la probleme cu tractul GASTRO-intestinal și slabă de miros urat mirositoare.
Pe de rapide și greu de proteine diete greutate dispare rapid, astfel încât pielea poate SAG. Pentru o astfel de problemă nu s-a întâmplat, este necesar să se angajeze în sport, cel mai bine este de a ajuta exerciții de forță. Ajuta, de asemenea, împachetări, masaje, scrubs și cabină de duș de contrast.
La unele persoane pot apărea pungi sub ochi sau edeme. Dieta de mult afectează rinichii și ficatul, de aceea, în caz de probleme cu aceste organe dieta este contraindicată.
De asemenea, de a sta pe dieta de proteine nu poate fi pentru cei care sunt observate frecvente constipație. Persoanele cu gastrită și enterocolita, dureri de stomac dieta, de asemenea, contraindicată.
Consumul mare de proteine reduce rezervele de calciu din organism, ceea ce duce la degradarea parului, oaselor si a dintilor. În momentul în care a părului și rahitism acest tip de alimentare este contraindicată.
Dură și îndelungată de dieta poate duce la infertilitate, hormonale accidente și încălcări ale funcțiilor ovariene. Tocmai de aceea, o astfel de metodă de slăbire este mai periculos pentru femei decât pentru bărbați.
Durata
Sta pe o astfel de dieta poate fi nu mai mult de 2 săptămâni. Cele mai comune opțiuni – descărcare zi de proteine, 3 zile, 1 sau 2 săptămâni. Mai mult de două săptămâni durează doar proteine dieta Dyukana.
Avantajele si dezavantajele dietei
Avantajele unei astfel de alimentare sunt semnificative:
- Primele rezultate pot fi observate deja din a doua zi;
- Proteinele din alimente foarte consistente și de lungă de digerat, astfel încât să moară de foame dieta nu trebuie să;
- Un variat și sănătos dieta din legume, cereale si proteine alimentare (cu excepția diete);
- Lipsa de dureri de cap, leșin și tulburări de somn din cauza foametei;
- Fibrele revigorează intestine și scoate din ea excesul de deșeuri (în fiecare variantă de proteine dieta este recomandat consumul de legume sau de tărâțe);
- Nu trebuie să numeri caloriile și cântări portii, asa ca a manca prea multe proteine încă nu va funcționa;
- Puteți utiliza dieta pentru un set de masa musculara sau de uscare.
Cu toate acestea, în afară de avantaje dieta de acest tip de alimentare și dezavantajele sale:
- Dezechilibrul dieta, lipsa de vitamine și minerale, obținute din fructe. Când dieta puternic afectate rezervele de calciu, deoarece el participă la asimilarea de proteine. Pentru a preveni beriberi, aveți nevoie pentru a lua o multivitamine;
- Fatigabilitate rapidă din cauza lipsei de carbohidrați produse – sursă principală de energie. Oameni a căror activitate necesită concentrare, este mai bine să renunțe la dieta;
- Cea mai mare sarcina pe ficat și rinichi, surplusul de proteine de produse pot depune în formă de pietre;
- Creșterea nivelului de colesterol atunci când consumă cantități mari de alimente grase de origine animală.
Dieta de proteine este destul de periculos pentru femei, așa cum ridicat de proteine alimentare poate duce la căderea părului, tulburări de ciclu și în cel mai rău caz – la infertilitate.
Cât de mult de proteine trebuie sa mananci pe zi
Cantitatea de proteine calculat în funcție de greutatea, de 3-5 g pe kg de greutate corporală. Cantitatea de proteine trebuie majorate treptat, pentru a nu intra în organismul într-o stare de stres.
Dacă nu doriți să calcula grame și calorii, apoi urmați deja întocmit un meniu de dieta sau de a asculta la corpul tau. Mânca proteine mai mare decât norma, cu greu vă puteți.
Lista de produse pe o dieta
Când dieta poate fi consumat astfel de proteine produse:
- Carne slaba (de pui fara piele, carne de vită, iepure și carne de vită);
- Slaba de organe;
- Fără ulei de pește și fructe de mare;
- Ouăle, în orice formă, fierte fără ulei;
- Lapte și produse lactate acide produse de slaba;
- Hrisca, fulgi de ovăz, fasole, mazăre, tărâțe;
- Fructe uscate într-o cantitate mică;
- Non-amidon legume (varză, roșii și castraveți);
- Orice verdeturi;
- Sport nutrition.
De asemenea, nu trebuie să uităm despre consumul de lichide – nu mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi.
Proteine băuturi pentru pierderea rapida in greutate
Cel mai adesea, proteine cocktailuri preparate din sport de alimentare, amestecat cu orice lichid.
Bază de prescripție pentru animale de retete de pachet de brânză de vaci scăzut de grăsime, cu 1-2 cani de lapte, și la acestea se pot adăuga banane, miere, fulgi de ovăz, brânză de vaci, zahăr vanilat, scorțișoară, albus de ou, nuci, stafide, caise uscate, seminte de in, ulei și așa mai departe, Dar pentru pierderea in greutate este necesar să se monitorizeze calorii alimentare, în general, și de calorii de cocktail, în special.
O reteta simpla de cocktail de proteine:
- Se amestecă într-un blender 350 ml de lapte si 1 pachet de brânză de vaci degresat.
- Un cocktail de brânză de vaci și iaurt de băut. Ingredientele trebuie să se amestecă într-un blender și se adaugă îndulcitor sintetic sau fructe uscate.
- La un pachet de brânză de vaci și lapte, se adaugă 1 lingura de sos de salata seminte de capsuni dupa gust.
O reteta de cocktail de proteine pentru a recupera de energie:
- La un pachet de brânză de vaci și un pahar de lapte, se adaugă 2 lingurite de instant de cafea neagră.
La fel ca bază se poate lua nu numai branza de vaci si cereale cu lapte, este, de asemenea, pot fi pulberi de proteine din de sportmagazin,
Produse interzise
Pe de proteine dieta sunt interzise astfel de produse:
- Carne grasă și pește;
- Gris, paste și produse de panificație;
- Dulce (inghetata, prajituri, ciocolata, gem);
- Fructe dulci și fructe de padure (banane, piersici și struguri);
- Cartofi, sfecla, morcovi fierti si porumb;
- De zahăr și fructoză;
- În cazul ofertelor în magazin sucuri;
- Dulci și alcool;
- Maioneza, ketchup și alte sosuri.
Nu merită deloc să renunțe la grăsimi și carbohidrați, în dimineața, puteți mânca fructe la gustare. De asemenea, în zi se poate mânca un interzisă produs la alegere, a lucrat după acest sport.
Reguli de gătit
Proteine alimentare pentru o dieta aveți nevoie pentru a găti, astfel încât în procesul de acesta nu a devenit mai calorică. Preparate nu prăji, și se coace în ulei de măsline și sosuri.
Dacă aveți nevoie de a pregăti fel de mâncare, puteți face acest lucru pe non-stick-o tigaie. Cele mai bune moduri de a gătit – coacere, decoct și călire, și, de asemenea, de gătit pe grătar. Alimente gătite într-un mod care nu mai rău decât prăjit.
De carne sau de pește, puteți coace separat sau cu legume. De asemenea, puteți pregăti salate de legume – crude ierburi mult mai util. În preparate, se adaugă condimente, sos de soia si un pic de sare.
Opțiune rapidă de dieta pe proteine produse de la 3 zile
A trei zile înainte de un eveniment important pierde o pereche de kilograme inutile, puteți utiliza express-dieta. Dieta este:
- Mic dejun – 1 ou cu un castravete sau cu ierburi;
- Gustare – iaurt fara grasimi;
- Masa de prânz – 200 de grame de brânză de vaci 5%;
- Gustare – o farfurie de salata verde, asezonat cu o jumătate de linguriță de ulei;
- Cina – 150-200 g de brânză de vaci.
În a doua zi a solicitat un astfel de meniu:
- Mic dejun – 250 g de faina de ovaz cu o mână de fructe uscate;
- Gustare – un măr;
- Masa de prânz – supă de fasole supa cu carne de pui sau carne de vită;
- Inferior – 30 de grame de nuci;
- Cina – 150 de grame de brânză de vaci.
Dieta de 3 zile este reprezentat de:
- Mic dejun – 200 de grame de brânză de vaci cu o jumatate de banana;
- Gustare – 1 ou;
- Masa de prânz – 100 de grame de carne de pui și 1 castravete;
- Gustare – o portocala;
- Cină – un pahar de iaurt și 140 de grame de brânză de vaci.
Arunca pe o astfel de dieta poate fi de la 2 până la 5 kg (depinde de ce fel de greutate acum). După dieta trebuie să lent pentru a crește conținutul caloric al dietei de zi cu zi și de a introduce produse noi. După câteva zile, puteți folosi miere sau fructe dulci. Pentru a pierde în greutate mai repede și fixați rezultatul, este de dorit de a face sport.
Pe o dieta, puteți efectua exerciții de dimineață pentru a încărca sau scurtă plimbare. Obositoare de antrenament foarte se va scurge organismul, de aceea este mai bine să le amâne. Cu astfel de alimente trebuie să bea mai mult și să ia o multivitamine.
Exemplu de meniu feluri de mâncare în fiecare zi a săptămânii
Meniul pe o săptămână echilibrat și s-a făcut astfel, pentru a a pierde in greutate nu înfometat și nu a simțit puternic de slăbiciune. Dieta este destul de divers, compus din mâncăruri simple, care poate face orice. Să adere la o astfel de ordine în valoare de nu mai mult de două săptămâni, după ce este necesar să se dea o pauza organismului.
Schema pe două săptămâni
Dieta cu durata de 2 săptămâni, puteți mânca fructe, ulei de floarea soarelui și integrale pâine. Dacă doriți unele; snacking poate fi înlocuit de sport a energiei.
Dieta este destul de stricta, și dacă, împreună cu respectarea veți exercita, rezultatul rog. Pentru câteva săptămâni durează de la 10 până la 15 kg, care este în mod evident va afecta silueta. Active de antrenament bine să se amâne, puteți lăsa doar încărcarea la domiciliu sau în aer liber. Exerciții face cel mai bine înainte de micul dejun sau dupa cateva ore de după cină.
| Zi a săptămânii | Meniu 1 săptămâni | Meniu 2 săptămâni |
| Luni | Mic dejun: ceai și un ou fiert;
Prânz: 200 de grame de carne de pui cu broccoli; Cina: iaurt și ou fiert. |
Mic dejun: fulgi de ovăz cu o pereche de fructe uscate;
Pranz: supa de ciuperci, conopida; Cina:200 de grame de brânză de vaci. |
| Marți | Mic dejun: ceai cu pâine;
Prânz: 2 ouă 250 g de sparanghel; Cina: 200 de grame de brânză de vaci și un pahar de lapte acru. |
Mic dejun: cafea sau ceai cu ia un pumn de fructe uscate;
Prânz:2 ouă cu varză acră; Cina: pește fiert.
|
| Miercuri | Mic dejun: salata de legume și ceai;
Pranz: supa de ciuperci cu salata; Cina: 200 de grame de carne de vită cu conopidă. |
Mic dejun: cafea sau ceai cu pâine;
Cina: compot de dovlecel, mere. Cina: carne de vită și salată de morcovi, varză, ouă. |
| Joi | Mic dejun: un mar sau o portocala
Prânz: salata verde, un ou fiert și o felie de brânză; Cină: salată și brânză de vaci. |
Mic dejun: salata de legume;
Prânz: pește la cuptor cu lamaie; Cina:2 oua fierte si sucul de rosii. |
| Vineri | Mic dejun: 150 de grame de brânză de vaci și iaurt;
Prânz: dieta cu supa cu carne de vită; Cina: 200 de grame de hrișcă. |
Mic dejun: cafea cu dietetice pâine;
Cina: tocană de pește cu conopidă; Cină: o porție de brânză de vaci și iaurt. |
| Sâmbătă | Mic dejun: ceai cu pâine;
Prânz: fiert carnea de pui cu salata de morcovi și varză; Cina: 200 de grame de brânză de vaci cu iaurt. |
Mic dejun: ceai și 200 de grame de fiert hrisca;
Prânz: supă de fasole supa și 150 de grame de carne de vită; Cina: salata de legume și 2 proteine. |
| Duminică | Mic dejun: fulgi de ovăz și mere;
Prânz: 200 de grame de carne de pui cu o salata; Cina: 200 de grame de brânză de vaci cu ceai. |
Mic dejun: 200 de grame de fulgi de ovăz terci de cereale;
Prânz: fiert carne de pui, 5 linguri de fasole; Cina:2 oua fierte, un pahar de suc de rosii. |
Este de dorit de a bea o mulțime de apă, pentru a întrerupe apetitul. De asemenea, este util să se folosească pe bază de plante și ceaiuri verzi.
Modul corect de a ieși din dieta
Pentru a păstra forma și nu creșterea în exces, trebuie să adere la anumite reguli:
- De a exercita activitatea fizică sau o mulțime de plimbare;
- Cel puțin 2 săptămâni exclude făină și dulce;
- Nu mânca prea mult;
- Bea mai mult de doi litri de apă.
Urmând aceste reguli simple, puteți cu ușurință, salvați forma dupa dieta.
Deosebit de dure proteine dieta pentru pierderea rapida in greutate
Greu ridicat de proteine dieta este adesea folosit de sportivi, în special bărbați, care au nevoie de "uscat" mușchii și de a scăpa de excesul de grăsime. Înainte ca să se așeze pe o astfel de dieta, sportivii de constructie a masei musculare (împreună cu ea se adaugă și țesutului adipos din organism).
Mai târziu, ei pierde in greutate pe o dieta, nu care afectează mușchii – proteine. Greu de dieta este destul de periculos pentru sănătatea femeilor, de aceea ei folosesc, de obicei, de sex masculin.
Rapid dieta de proteine – stres pentru organism. Pentru funcționarea normală a organismului are nevoie de carbohidrati, iar atunci când acestea sunt excluse aproape complet, organismul se confruntă cu un șoc.
De asemenea, în dieta de proteine poate deshidratarea și probleme cu stomacul (constipație și dureri). Pentru a preveni acest lucru, trebuie să mănânce ierburi proaspete și bea o mulțime de apă. Nu ar fi rău să și consumul de fibre din legume sau de tărâțe.
De ce nu mă pot pierde în greutate nu este dieta de proteine
Unii oameni se plâng de un set de greutate pe o dieta de proteine. S-ar părea, cum este posibil acest lucru. La urma urmei, proteina nu este depus în grăsime? Există mai multe motive pentru care balanta arată, plus:
- Constipație. Dacă nu consumați fibre sau bea puțin, pot să apară constipație. Pentru constipatie cronica este în valoare de a alege o dieta c o cantitate mare de fibre;
- Lent metabolismul. Cei care recent a servit mic de calorii dieta sau de a conduce pasiv stilul de viață, nu ar trebui să rămânem la aceasta dieta. Organismul nu este pregătit pentru prelucrarea acestei cantități de proteine, de aceea este mai bine uitați-vă și la alte modalități de slăbire.
Comentarii și rezultatele mai subtire
1 recenzie
Intotdeauna am vrut să piardă în greutate, cu toate acestea, eu niciodată serios nu a fost concepută despre diete. La 17 ani am decis să schimbe ceva în sine, a fost așezat pe multe dintre cele mai populare diete – hrisca, kremlin și așa mai departe, După fiecare am trimis greutatea în spate, pentru că nu a existat vointa de a continua să mănânce în mod corespunzător.
De a exercita o lungă perioadă de timp, de asemenea, nu a funcționat, deoarece imediat am aruncat. De forță exerciții de mine imediat erau tratate, a fost teama de a pompa până muschii uriașe. Cardio-exerciții au fost greu de gasit, mai ales cu o greutate mai mare. Jogging și înot păreau foarte plictisitor, și antrenamentele au durat doar câteva zile, după ce-mi dădea.
Dar într-o zi am decis să merg pe altă cale. Începe să faci acasă exerciții de forță (care, apropo, mi-a plăcut mult mai mult monoton cardio), mai stau, uneori, chiar a fugit interval jogging dimineața. Din dieta treptat exclus de nocivitate, apoi a început sprijini pe ridicat de proteine produse.
După jumătate de an am suportat, s-a 17 kg, toate lucrurile vechi foarte mari. Pierderea in greutate a fost sănătos și lent, și știu exact ce a pierdut kilograme mai mult la mine, nu se vor întoarce. S-au schimbat obiceiurile alimentare, modul, și acum mă pot lăuda mai mult sau mai puțin sportive forme.
2 recenzie
Recent am suportat (-11 kg), reducerea numărului de calorii consumate. Pentru a îmbunătăți calitatea corpului și de a face pielea supla, a decis să se înscrie la sala de sport. Cu toate acestea, cu o astfel de dieta (dulciuri, făină și prăjite), a fost foarte dificil de a exercita, lipsit de energie.
Pentru a întări mușchii, am început treptat să înlocuiască nocive produse de pe proteine. Cu dieta care conțin mai mult de 60% proteine, trenul a devenit mult mai ușor. În plus, când am exclus dulce, presa a devenit transpira mai distinct, iar fesele au devenit o frumoasă formă rotundă.