Antrenamentul de dimineață este un început grozav de zi și o garanție de sănătate până seara. Mai mult, cu ajutorul încărcării, puteți stimula pierderea eficientă în greutate și întăriți mușchii întregului corp. Prin urmare, cei care ignoră antrenamentul de dimineață fac o mare greșeală și se privează de posibilitatea de a obține un beneficiu imens pentru organism în câteva minute.
Beneficiile exercițiilor fizice imediat după trezire
Mulți oameni se simt letargici dimineața și o anumită rigiditate în mișcări după trezire. Antrenamentele de fitness de dimineață ajută la eliminarea acestor senzații neplăcute și au, de asemenea, un efect atât de pozitiv asupra corpului:
- oferă un val de forță și energizează, crește eficiența. Acest lucru se întâmplă din cauza antrenării sistemelor cardiovasculare și respiratorii în timpul antrenamentului de dimineață. Mai mult oxigen intră în organism, ceea ce stimulează activitatea fizică, precum și activitatea creierului;
- stimulează pierderea în greutate. O creștere a concentrației de oxigen din sânge, care este principalul catalizator pentru toate procesele din organism, duce la activarea metabolismului și la îmbunătățirea activității tuturor sistemelor;
- ajuta la organizarea rutinei zilnice cat mai eficient posibil. După o zi grea, mulți oameni nu mai au puterea și dorința de a face fitness, așa că antrenamentul de dimineață le oferă activitatea fizică de care au nevoie pentru sănătate și pierderea în greutate fără schimbări drastice în rutina lor obișnuită;
- îmbunătăți starea de spirit și crește rezistența la stres. Producția de hormoni datorită activității fizice normalizează funcționarea sistemului nervos. Și dacă yoga este folosită ca antrenament de dimineață, atunci o persoană învață să se concentreze și să se relaxeze, precum și să gândească pozitiv, ceea ce afectează în mod favorabil calitatea vieții în general.
Există multe tipuri de antrenament de dimineață, astfel încât fiecare persoană poate avea garantat că își va alege cea mai potrivită activitate fizică și elemente de antrenament confortabile pentru sine. Atunci când alegeți o încărcătură, ar trebui să vă concentrați pe următoarele aspecte:
- ar trebui să existe suficient timp pentru antrenament, care de obicei nu este suficient dimineața, așa că programul de încărcare ar trebui să fie format ținând cont de acest factor;
- după un antrenament de fitness de dimineață, ar trebui să te simți vesel, nu obosit. Prin urmare, activitatea fizică ar trebui să fie eficientă, dar adecvată, pentru a nu te simți epuizat toată ziua.
Mersul pe jos ca formă de exercițiu pentru pierderea în greutate
Mersul pe jos este cel mai natural exercițiu aerobic pentru oameni și cel mai simplu mod de a pierde în greutate. În favoarea utilizării mersului pe jos ca antrenament de fitness de dimineață, vorbesc următoarele fapte:
- în timpul mersului, se pune o sarcină blândă asupra articulațiilor și mușchilor, astfel încât riscul de a vă afecta sănătatea și de a vă răni este minimizat;
- mersul pe jos este cel mai accesibil tip de exerciții cardio și aproape toți oamenii pot folosi acest tip de activitate fizică pentru pierderea în greutate ca antrenament de dimineață;
- te poți plimba pe drumul spre serviciu, iar pentru a obține efectul dorit, este suficient să faci doar 20-30 de minute, așa că plimbările de dimineață sunt cea mai bună opțiune pentru persoanele prea ocupate care nu au timp să completeze un set complet de exerciții ;
- pentru a crește încărcătura, puteți folosi agenți de greutate, care sunt potriviti atât pentru echipamente sportive speciale, cât și pentru genți pentru muncă și cumpărături.
Yoga ca antrenament de dimineață
Beneficiile yoga - vechea practică indiană de antrenare a corpului și a spiritului - cu greu pot fi supraestimate. Ea dezvoltă flexibilitatea, coordonarea corpului și puterea minții și duce la armonie interioară. Pentru aceasta se folosesc meditatii, asane si tehnici adecvate de respiratie, care contribuie la scaderea in greutate. În exercițiile de dimineață, dacă doriți, puteți include oricare dintre componentele acestei practici sau toate în combinație.
Ca exerciții de încălzire de dimineață, puteți folosi asane de yoga care alcătuiesc complexul Salutare Soarelui:
- Postura de rugăciune.
- Poziționați cu brațele ridicate.
- Poza berzei.
- Poza Călărețului.
- Poza de munte.
- Poză de închinare cu opt puncte.
- Poza șarpelui.
- Poza pisicii.
- Poza de munte.
- Poza Călărețului.
- Poza berzei.
- La final - o poză de rugăciune.
Dacă doriți, puteți efectua orice alte asane de yoga, dar este întotdeauna recomandat să finalizați încălzirea cu Savasana (sau Poza de relaxare completă).
Un set de exerciții de bază pentru exercițiile de dimineață
Efectuarea antrenamentului de fitness de forță dimineața contribuie la un consum mare de calorii și la întărirea mușchilor întregului corp. Astfel, cu ajutorul exercițiilor de dimineață, este posibil să se obțină elasticitatea corpului datorită antrenamentului muscular, să se dezvolte forța și rezistența și să se realizeze o slăbire stabilă și sigură.
Un antrenament de bază de dimineață cu activitate fizică de forță poate consta în astfel de exerciții eficiente:
- Gâtul se întoarce. Întins pe spate și ținând capul drept, trebuie să îl întorci mai întâi într-o direcție, încercând să-ți atingi clavicula și umărul cu bărbia, iar apoi în cealaltă. Incluzând această mișcare în setul de exerciții de dimineață, puteți scăpa de tensiunea excesivă și de rigiditatea mușchilor gâtului.
- Rotațiile corpului. Așezați-vă pe marginea patului, puneți membrele inferioare pe podea, apoi întoarceți corpul spre dreapta, ducând mâna dreaptă cât mai înapoi, și așezând stânga pe coapsa dreaptă. După ce ați întins la maxim mușchii laterali timp de 30 de secunde, ar trebui să întoarceți corpul în cealaltă parte și să vă întindeți în același mod.
- Se înclină în lateral. Stați drept, este convenabil să plasați membrele inferioare, iar pe cele superioare - să ridicați și să vă fixați în lacăt deasupra capului. Apoi trebuie să înclinați corpul în lateral, încercând să întindeți cât mai mult posibil mușchii laterali timp de 30 de secunde. După finalizarea acestui exercițiu pentru a întinde și a subțire părțile laterale într-o direcție, ar trebui să îl repetați, aplecându-vă în direcția opusă.
- Genuflexiuni. Ridicați-vă drept, așezați membrele superioare pe centură, pe spatele capului sau în fața pieptului, depărtați picioarele la lățimea umerilor și efectuați o ghemuială, coborând bazinul la nivelul de paralelism al șoldurilor și al suprafața podelei. Prin includerea genuflexelor în antrenamentul dvs. de fitness, puteți pompa rapid fesele și întăriți mușchii extremităților inferioare.
Puteți adăuga varietate acestui set de exerciții cu următoarele mișcări de antrenament:
- sărituri cu coarda timp de 5 minute cu o viteză de 100-120 de sărituri pe minut;
- exercițiul „Bicicletă" pentru a antrena mușchii presei și ai picioarelor;
- un set de exerciții cu lungi înainte și laterale (10 repetări fiecare);
- flotări de pe perete sau de pe podea, concentrându-se pe degetele de la picioare sau genunchi, în funcție de nivelul de fitness.